如何进行跑酷

内容

第 2 部分（共 3 部分）：学习移动
第 3 部分（共 3 部分）：身体素质
提示
警告

1 买一双好的跑鞋。 他们应该有良好的缓冲鞋底 - 没有滑冰鞋或足球鞋。它们还应该轻便灵活；它们的主要作用不是保护，而是与地面的柔软接触。这可能是 Nike Air Pegasus、Adidas Nova、K Swiss Ariake 或 Montrail Masai。

你还需要在运动鞋里放一只好的袜子来缓冲你的猫酸。而且，当然，无论运动鞋是什么，如果不合脚，就不要穿。运动鞋必须牢固接地，否则着陆时有受伤的危险。
不要追逐品牌。你会在外面训练，所以你的鞋子会很快变脏。不要在运动鞋的外观上浪费金钱。

2 穿着舒适。 衣服不应该限制你的行动，你应该感到轻便和灵活。确保您在驾驶时不会被它缠住，并且不会妨碍您。

例如，登山裤 - 它们让您行动自由，可靠，合身，不会妨碍您。推荐使用 Gramicci、Prana Stretch Zion Pants、North Face 或 Arborwear。 Dickies 也不错，它们提供了良好的机动性。不建议使用牛仔裤，因为它们太硬并且限制运动。如果你有你最喜欢的裤子，那就穿上它们。
裤子不一定要时髦，但要吸汗。这些在各种体育用品商店都有出售。还要穿长袖衬衫，以免在训练过程中出现不必要的划伤。
- 穿棉布以保持凉爽。

3 不要买手套。 您可能认为您娇嫩的手掌需要保护免受脏污表面的影响，但要抵制诱惑。不要剥夺自己感受接触的机会——毕竟，你需要知道这个或那个表面的好坏。你可能会刮伤自己一点，但会获得经验。

在最初的几周内，您会出现肿块和瘀伤。很快，您就会习惯负载，并且会适应水面。

4 找朋友。 你的朋友不仅会激励你，还会展示你从未想过的事情，鼓励你进一步发展。

您还可以找到跑酷教练。有经验的人会在您的训练期间派上用场 - 并帮助您避免受伤。如果您的环境中很少有示踪剂，请做一些研究 - 有不同的跑酷社区总是对新成员感到高兴。找到他们。

5 寻找训练点。 在混凝土丛林中寻找与赛道相似但危险性低于中国长城的地方。找到一个之后，再找一个。你需要各种障碍才能全面发展。

在走上混凝土之前，先在草地上练习。去除草渍比从骨折中恢复更容易。
不要进入私有财产。警察不会告诉你“亲爱的猎空！你是怎么学会像猫菩提树那样跳跃的？你能不能展示一下你的小腿肌肉？”如果警察与您联系，请保持礼貌并离开该区域。很多人会明白你在训练，不会有问题。

第 2 部分（共 3 部分）：学习移动

1 不要急。 如果你伤害了自己，那就不好了。不要采取您认为可能完成的跳跃。你的兴奋可以接管你和你的跳跃。即使您认为自己不会受到伤害，但也有一定时间后才会出现的伤害。你需要学习如何找到平衡而不是让你的身体超负荷以避免受伤。
- 确定你的水平。你跳多远多高？你能滚多快？您将了解从哪里开始以及从哪里发展。您还将更清楚地了解自己身体的能力。
2 磨练你的着陆。 有一种适用于所有跳跃的基本着陆方法。它的原理也适用于先进的着陆方法（带滚动）。因此，首先掌握这项技术非常重要。以下是要记住的四个关键点：
- 1）落地时，双脚分开与肩同宽。
- 2) 只用脚趾着地。这是您的身体均匀分配负荷的唯一方式。如果你用脚后跟着地，你的身体会受到重创，并对你的关节施加很大的压力。
- 3）不要弯曲你的腿小于90度。将双腿弯曲不到 90 度会给膝关节施加过多压力，并减慢自己的速度。
- 4) 落地后，身体前倾，让双手吸收部分负荷。通过这样做，您可以避免将腿弯曲到 90 度以下，并且可以继续跑步。此技术仅用于从低处跳跃。
3 翻过你的肩膀。 这个动作是你的武器库中最重要的动作之一。过肩翻滚本质上是一种斜跨背部的过肩翻滚。这非常重要，因为它通过将向下运动转换为向前运动来减少着陆后的负荷，因此您可以继续跑步。
- 如果你用右手滚动，你需要把它放在稍微向左的地上，然后把你的头靠在你的胸前。然后，翻过你的右肩，然后站起来。滚动是对角进行的，以避免对背部和脊椎造成伤害。
4 练习跳高。 这将使您能够轻松快速地克服障碍。这种跳跃可以在你跳跃时保持你的速度，这样你就可以继续前进。
- 找个栏杆。靠近她时，将双手放在她身上，并将双腿放在右侧。双脚与栏杆齐平后，为方便起见，移开右手，摆动双腿。您应该可以轻松地降落在栏杆的另一侧。如果您发现难以保持平衡，请找一个不同高度的栏杆。
  - 一旦你掌握了这个动作，就在左侧练习。
5 从 1 m 的高度开始练习跳跃。 切勿立即从高处跳下 - 在低处训练，否则您可能会受伤膝盖。记得采取预防措施。
- 找个梯子。从最底部开始，逐渐增加高度。从一个台阶跳了 10 次后，用脚趾着地，休息一下，然后爬得更高。重复跳跃最多 10 次，并始终用脚趾着地。如果您发现很难保持平衡，请磨练跳跃直到您学会为止。
6 练习郊游。 你还打算怎么翻墙？与引体向上相同的肌肉也用于壁挂和出击。找一个稳定的墙和锻炼。
- 在引体向上时，试着把你的身体抬得更高。到达肘部与杠铃成一条直线的位置。然后，将自己拉得更高——这样你的胸部就在单杠上方。力求全力出击，双手撑在单杠上。在郊游期间，您可以通过抽动双腿来帮助自己。
- 减少你的时间。一旦你掌握了基础知识，就可以更快地开始做同样的动作。你能打破你的记录吗？
- 这就是你需要朋友的地方。选择具有 A 点和 B 点的轨道。然后轮流或同时通过轨道。谁会更快通过它？这将使您能够磨练您的技术，以便更快、更有效地克服赛道。

第 3 部分（共 3 部分）：身体素质

1 有氧训练。 你会经常跑步、跳跃和翻滚，所以你的首要任务是让你的肺做好准备。使用跑步机、游泳和拳击。因此，一旦您撞上障碍赛，您就不必担心很快就会气喘吁吁。
- 跑酷中甚至还有瑜伽和长曲棍球等活动的空间。如果它对你有帮助，那就去做吧。
2 力量训练。 在你准备好你的肺部之后，是时候专注于你的肌肉了。您不需要举重，因为在轨道通过期间移动汽车比仅仅跳过它要长得多。因此，您将不需要这个。但是，您必须处理自己身体的重量。做俯卧撑、引体向上、深蹲和腿部锻炼，因为这些是跑酷力量的主要来源。
- 看似每天的训练会让你很快达到完美，但你的身体需要休息。每隔一天做一次肌肉锻炼（一天两次，轻微运动），让你的肌肉有时间休息。随后，将大有裨益。
3 多做。 如果你克服了某个障碍，并且每天坚持做 3 组，每个练习重复 15 次 - 很好。现在做更多。不要停在那里。下周，比这个多做 10%。这将增强你的精神和动力。
- 做额外的练习，或者交换它们。多样性是发展不同肌肉群的关键。如果你只是游泳，那就去打橄榄球吧。一天做深蹲，下一天做腿部泵运动。你专注的能力只会增加。