如何在家锻炼

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：准备家庭运动
方法 2 of 3：利用身边的事物
方法 3 of 3：尝试锻炼或游戏光盘
提示

在家进行体育运动有很多好处。通过在家锻炼，您不仅可以节省人们在去健身房的路上花费的时间，还可以节省健身俱乐部会员资格的费用。如果您想保持良好状态，请采取一些基本步骤并开始家庭锻炼课程。你肯定会看到更多的积极结果。

脚步

方法 1（共 3 个）：准备家庭运动

1 制定课程表。 如果你有一个明确的训练方案，你会更容易坚持你的目标。理想情况下，如果时间表尽可能稳定。这样，您和您的家人都会认真对待课程。
- 选择争议的具体日期和时间（例如：周一、周三、周五 7:00 开始）。
- 在家里选择一个合适的地方，在那里您可以舒适地进行锻炼。确保你有足够的空间来挡住东西。
- 遵守纪律。不要因为在家就懒惰。
2 确保没有人或没有任何东西分散您的注意力。 尽量在无人在家的情况下进行活动，这样您就不必考虑其他活动，例如洗衣或做饭。
- 您可能不想与需要做家务的家人竞争。孩子们通常倾向于骑着父母做俯卧撑或深蹲。
- 如果您认为需要做一些家务，您可能会认为这是放弃培训或提早完成的一个很好的理由。
3 发挥你的作用。 在开始锻炼之前，放一些音乐并穿上适合运动的衣服。
- 有节奏的音乐将帮助您调整体育运动，并帮助您赶上肾上腺素激增。
- 像去健身房一样彻底地准备家庭锻炼将使您保持动力，并确保完成完整的锻炼。此外，如果你为运动而着装，你会感到内疚，但你会坐着寻找不运动的借口。
4 喝很多的水。 锻炼期间，即使您在家，也要始终将一瓶水放在身边。您不必依赖能够在感到口渴时立即喝一杯水，因为您可能缺乏纪律。
- 同时，在锻炼时保持水分是非常重要的。补充训练中流失的体液很有必要，这是你节省体力的唯一方法。
- 最好在运动之间喝水。例如，如果你做两组 20 次深蹲，那么在第一组和第二组之后都要喝水。
5 平衡你的饮食。 在锻炼的同时坚持健康的饮食是非常重要的。在锻炼前 45 分钟吃点健康的零食，让您保持精力充沛和强壮。
- 健康的零食应该含有蛋白质和碳水化合物。一个例子是一片涂有花生酱的吐司。
  - 记住，这是一种吃法。这不是一顿完整的饭！如果你想在饱餐一顿后运动，那么从你吃东西的那一刻起至少要经过两个小时，这样食物才有时间相对消化。
6 考虑是否需要拉伸。 有些人认为，在开始训练前拉伸是拉伸肌肉和防止受伤的好方法。...然而，也有相反的观点认为拉伸并不能保证免受伤害。
- 如果您觉得自己足够灵活和弯曲，可以开始锻炼，并且无需进行不必要的初步热身，那么无需拉伸即可超越。
- 但如果你觉得你的身体“僵硬”，肌肉不够灵活，那么你应该考虑拉伸以温暖它们。

方法 2 of 3：利用身边的事物

1 考虑一下您家中是否有任何可能对您的有氧运动有益的东西。 跑步并不是进行这种锻炼的唯一方法，如果您家里有真正的梯子，则不需要 StairMaster。
- 步行或上下楼梯，取决于您的活动方式。您还可以使用梯子的底部横档进行“平台步骤”。
- 在你的院子或宽敞的房间里做多组双脚并拢、双脚分开或跳绳。
2 做一些力量训练。 您可以使用家中拥有的力量来制定大量的力量训练选项。甚至墙壁、地板和家具也是肌肉发展的极好运动辅助工具。你家里有很多运动用品。
- 在地板上，你可以做俯卧撑、深蹲和肘部站立。
- 如果您没有足够的可用地板空间，请使用壁蹲墙。您也可以在站立姿势下做俯卧撑，靠墙站立（双脚分开，与肩同宽，距离墙壁约 15 厘米），将手掌放在与胸部齐平的墙上。
3 使用家中的家具进行体育活动。 注意您的家具，并考虑哪些物品可以用作运动器材。
- 健身球可用于俯卧撑、腹部仰卧起坐或核心强化。
- 椅子可用于肱三头肌练习（坐姿俯卧撑）。
- 将坚固的拖把或扫帚放在两个坚固、同样高的表面之间，以俯卧姿势做俯卧撑。
4 拿起瑜伽。 瑜伽课程在家里很容易组织，因为它们在地板上（或垫子上，如果你有的话）。瑜伽非常适合在定期锻炼后平衡心率、镇静和伸展运动。通过瑜伽，您还将协调您的思想并放松您的身体。
- 拜日式（一种瑜伽形式）是对标准运动练习的一个很好的补充，可以在协调你的思想的同时进行一些有氧运动。
- 斜倚狗的姿势增加了灵活性并加强了背部肌肉。
- 椅子姿势可以促进平衡感，并对臀部施加压力。

方法 3 of 3：尝试锻炼或游戏光盘

1 使用体育记录的 DVD。 如果您不熟悉某些练习是如何完成的，您可以购买一张 DVD，其中包含有关如何进行培训的详细说明。
- DVD 是一种很好的激励方式。此外，其中一些包含您可以遵循的现成方法。
- 一旦您对 DVD 上录制的节目感到满意，您就可以将其中的内容添加到您自己的方法中。
2 充分利用电视。 如果您在进行体育运动时观看自己喜欢的节目，请尝试将这两种活动结合到一个体育游戏中。
- 列出演出期间最常发生的事情，并提出一项运动锻炼来做到这一点。在看电视节目时，请留意屏幕上的事件，一旦列表中的事情发生，就开始做相应的练习。