内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：刺激排尿
• 方法 2 of 4：食物和饮料
• 方法 3 of 4：克服人类对排尿的恐惧
• 方法 4（共 4 个）：医疗援助
• 提示
• 警告

如果您需要进行尿液分析、害怕在公共场合小便，或者您无法排空膀胱，您可能不得不强迫自己小便。如果您害怕在公共场合小便，某些泌尿兴奋剂和心理帮助可以帮助您。但是，在某些情况下，伴随着膀胱疼痛，您可能需要专业的医疗护理。

脚步

方法 1 of 4：刺激排尿

1. 1 探身过去。 坐下并向前弯曲以对腹部肌肉施加压力（类似于排便）。反过来，紧张的肌肉会对膀胱施加压力。
2. 2 按下你的小腹。 身体前倾，双手放在小腹上，轻轻按压。不要直接按压膀胱，以免导致尿液回流到肾脏。
3. 3 用手指轻敲与膀胱齐平的腹部。 用手指快速拍打肚脐下方的腹部。以比每秒一次快一点的速度点击 30 秒。如有必要，寻找最敏感的点并继续拍打直到开始小便。
4. 4 刺激大腿或生殖器区域。 抚摸大腿内侧或抽动阴毛可以刺激控制膀胱的神经。

方法 2 of 4：食物和饮料

1. 1 喝很多的水。 如果您的医生要求进行尿检，请在尿检前一天喝水——这可能是强迫自己小便的最简单、最无害的方法。
   • 过量的水不会伤害你。您的身体只是通过肾脏以尿液的形式排出多余的液体。如果您知道您必须在诊所小便，请在就诊前喝一两杯水。
   • 但是，如果您患有心力衰竭或其他导致肿胀的疾病，则应限制液体摄入量。如果您患有慢性肾病并且正在接受血液透析，也需要减少。
   • 没有必要因为害怕在公共场合小便而接受治疗，除非你的情况很严重。看病前喝了一杯水后，就可以在诊所里快速小便，没有太大的困难。
2. 2 吃点水果。 某些水果具有利尿特性。利尿剂是一种促进肾脏产生尿液并导致更频繁排尿的物质。许多水果是天然的利尿剂。
   • 柑橘类水果，尤其是柠檬，有助于排尿。定期食用时，它们还可以降低血压并防止感染进入泌尿道。
   • 在西瓜中发现了大量的液体。吃了几片多汁的西瓜后，你很快就会想尿尿。
   • 某些从水果中提取的食物，如苹果醋和蔓越莓汁，也具有利尿作用。在尿液分析前夕，喝一杯蔓越莓汁，或者吃一份加了苹果醋的沙拉。
3. 3 使用草药。 一些草药有助于尿液流动，可用作天然利尿剂。
   • 欧芹中的抗氧化剂可改善尿量。
   • 香菜不仅是一种利尿剂，还能降低血压并使消化正常化。
   • 大蒜具有许多健康益处，例如增强免疫力和作为天然利尿剂。
   • 生姜可防止体内积液。为了刺激排尿，可以在各种菜肴中使用生姜作为调味品。
4. 4 尝试某些蔬菜。 天然利尿剂不仅仅存在于水果和草药中。一些蔬菜也有利尿作用。
   • 黄瓜和芹菜含有大量尿液排泄所必需的液体。
   • 胡萝卜是一种很好的零食，也利尿。为避免泌尿问题，请在测试前一天吃生胡萝卜或一罐小胡萝卜泥。
   • 卷心菜和黄瓜一样，含有大量帮助尿液流动的液体。
5. 5 喝茶或咖啡。 这些饮料有利尿作用；在参加考试前不久喝一杯绿茶或黑咖啡。但是，请适度食用以避免摄入过多的咖啡因，尤其是在去看医生之前。大剂量的咖啡因可以暂时升高您的血压，这可以在您医生办公室的压力表中反映出来。
6. 6 摆脱便秘. 如果您便秘，这会对您的膀胱和尿道造成压力，从而阻止您排尿。在您的饮食中添加纤维，多运动，如果问题仍然存在，请去看医生。
   • 尽量不要抑制排便的冲动，因为这会加重便秘。

方法 3 of 4：克服人类对排尿的恐惧

1. 1 练习渐进式肌肉放松。 许多人在公共场合小便有问题。如果您也害怕在公共场合小便，放松可以帮助您冷静下来并在公共厕所小便。
   • 如果你能找到一种方法来让自己从在公共场合小便的强迫性想法中分心，你的身体就可以很容易地发挥其自然功能。渐进式肌肉放松技术将帮助您做到这一点。
   • 一次放松不同的肌肉群。首先放松你的脖子和肩膀，然后慢慢锻炼到手臂、躯干和大腿的肌肉。逐渐下降，到达小腿和脚。专注于肌肉的感觉，试图忘记您将要使用公共厕所。通过放松肌肉，驱散烦恼，您可以轻松地在公共厕所小便。
2. 2 找到一种方法来让自己从令人担忧的想法中分心。 与放松方法一样，尽量让您的注意力集中在其他事情上，而不必担心排尿，这将使过程更容易。在计划使用公共厕所时，请不要再想了。
   • 如果您随身携带智能手机，请阅读新闻或听您喜欢的音乐来分散自己的注意力。
   • 您也可以通过想其他事情来分散自己的注意力。想想一场体育赛事，试着记住一首音乐旋律或一首诗。您还可以想象一个美丽的风景或带来另一张舒缓的图片，例如您孩子卧室的内部。你可以哼一首你喜欢的歌——任何能让你分心的事情都可以，不用去想使用公共厕所的不愉快需要。
3. 3 屏住呼吸。 这将增加血液中二氧化碳的浓度，这将有助于减轻整体压力。
   • 呼出大约 75% 的空气，然后屏住呼吸。屏住呼吸约 45 秒。
   • 重复这个过程几次，看看它是否有帮助。对于一些人来说，屏住呼吸会起到相反的作用，增加焦虑，所以最好在公共场合使用之前先测试你的反应。
4. 4 看心理治疗师。 如果需要使用公共厕所经常导致您在工作和其他地方感到焦虑和不适，您可以寻求心理治疗师的服务。
   • 人类对排尿的恐惧已通过行为疗法、药物治疗和催眠疗法成功控制。心理治疗师将研究您的病例，并根据您的病情和病史，选择最合适的治疗方案。
   • 您可以前往最近的付费诊所或在附近寻找免费或最便宜的咨询中心。如果您在大型教育机构学习，它很可能有这样的中心。

方法 4（共 4 个）：医疗援助

1. 1 与您的医生预约。 如果您开始出现明显的泌尿问题，您应该去看医生，以确定是否是医疗状况导致了问题。
   • 医生会仔细聆听并检查您。如果您是男性，您的医生很可能会检查您的前列腺。
   • 如果医生认为需要进行尿液检查，他或她可能会使用导管来收集它。该仪器是一根插入尿道的管子，尿液通过它流入收集容器。
   • 可能还需要进行血液检查以确定是否有感染迹象。
   • 治疗取决于具体的原因；许多不同的药物用于治疗泌尿问题。
2. 2 如有必要，可能会建议您进行手术。 未能排空膀胱可能需要紧急医疗护理。如果您有以下任何症状，请前往急诊室：
   • 膀胱或下腹部的急性疼痛可能表明严重的尿路梗阻。立即就医，因为这可能需要导尿管排出尿液。
   • 排尿困难引起的尿液滞留在体内会产生严重的后果。如果不进行紧急治疗，它会损害您的膀胱和肾脏，因此请尽快去看医生。
3. 3 尝试用药。 许多不同的药物用于治疗泌尿道疾病。请您的医生推荐适合您情况的药物。
   • 用于治疗泌尿系统疾病的一组单独的药物由α-受体阻滞剂形成。它们的作用原理是通过扩张尿道来放松膀胱的肌肉。通常，这些药物用于治疗慢性泌尿问题，例如男性前列腺肥大。
   • 5-α-还原酶阻滞剂可减小前列腺的大小，因此仅适用于男性。这些药物可以服用数周甚至数月，具体取决于缩小前列腺所需的时间。
4. 4 让医生确定您的问题的根源。 如果您经常排尿困难，通常是由于身体状况。您的医生会进行一项测试，包括尿液分析，以确定您的泌尿道功能是否正常以及是否存在感染。
   • 在男性中，这个问题通常与前列腺肥大有关，这会导致排尿频繁和疼痛。体格检查会发现这一点。风险因素包括年龄：年龄越大，上厕所出现问题的可能性就越大。
   • 如果您患有尿路感染，这也可能是排尿困难的原因。有可能在感染疾病后，尿道变窄或形成瘘管。
   • 行动不便是另一个风险因素。
   • 神经系统疾病也会导致尿潴留和泌尿问题。这些包括中枢神经系统或脊柱问题、中风和认知障碍。
   • 此外，泌尿问题可能是由糖尿病、睡眠呼吸暂停、抑郁或便秘引起的。

提示

• 如果您经常排尿困难，可能值得写一本日记来跟踪问题。每天记下您使用浴室的频率和排尿量。还要注意你一天小便的次数，如果有的话。

警告

• 如果您根本无法书写（这称为尿潴留），您应该寻求紧急医疗救助。救护车工作人员通过放置导管将您排出膀胱中的液体，然后需要通过测试找出困难的原因并确定必要的治疗过程。