如果您患有糖尿病，则体重增加 - 建议

内容

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方法1之2：改变饮食习惯
方法2之2：设定目标
尖端

体重减轻可能是糖尿病的症状。由于您的身体无法转化血液中的糖分，因此通常会消耗的卡路里现在正在流失。尽管您可能食用正常量的食物，但与糖尿病相关的糖分和卡路里的损失仍然可能导致您体重减轻。但是，有很多方法可以使糖尿病患者保持健康的体重。

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方法1之2：改变饮食习惯

经常吃饭。 有些糖尿病患者进食少量食物后就会感到饱。如果您也遇到这种情况，那么一天三餐可能还不够。在这种情况下，明智的做法是不要坚持三餐，而应多吃一点。
- 一天不要吃两三顿饭，而是五到六顿饭。
- 使用浇头，调味料和其他调味品可以使您的食物热量增加。
- 尽量在每顿饭中尽量多吃。
多吃营养丰富的食物。 尝试吃含有足够营养的食品，以便获得所有必需的营养。仅仅多吃不一定是健康的。以下产品可以很好地促进您的健康，并且还包含大量的卡路里。
- 全麦谷物，面食和面包。不要去吃普通的意大利面或白面包。
- 多吃水果，蔬菜，乳制品，坚果，种子和瘦肉。
- 尝试摇一摇或思慕雪。
- 与往常一样，请确保您食用了健康的糖。
避免在饭前喝太多酒。 有些人发现，如果饭前不久喝很多东西，他们的饥饿感就会减少。尽管喝一杯会使您感到饱腹，但并不能为您带来很多营养。饭前半小时停止饮酒。
- 如果您仍然想在饭前喝点东西，请确保选择的饮料中含有足够的营养和卡路里。
吃合适的零食。 如果您喜欢白天规律地少吃点东西，请确保您选择营养丰富的零食。零食的目的是为您的身体提供额外的营养，让您在两餐之间感到饱腹。因此，您不打算以零食为借口来吃不好的东西。尤其是作为糖尿病患者，这是非常不明智的。为了增加体重，您将需要消耗更多的卡路里并为您的身体提供必要的营养。用作零食的好食物有：
- 坚果类
- 起司
- 花生酱
- 牛油果
- 干果
吃正确的碳水化合物。 多吃碳水化合物可能是增加体重并给身体带来足够能量的好方法。但是，患有糖尿病的人应该意识到，碳水化合物会影响血液中的葡萄糖含量。尝试食用以下产品，以在饮食中添加碳水化合物，而又不会过多增加血液中的葡萄糖水平。
- 全谷类
- 豆子
- 牛奶
- 酸奶
尝试通过吃正确类型的脂肪来增加体重。 脂肪产品通常含有大量的卡路里。通过吃很多脂肪，您可以快速，轻松地增加体重。但是，并非所有脂肪都同样健康。只要适量使用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，就被认为是“好”脂肪。但是，最好避免饱和脂肪和反式脂肪。吃以下产品，以使更多的脂肪融入您的饮食中。
- 在烹饪中使用橄榄油或菜籽油。
- 吃坚果，种子和鳄梨。
- 尝试天然花生，腰果和杏仁。
- 像往常一样，密切注意血液中的葡萄糖以尽可能健康地生活。

方法2之2：设定目标

确定您的理想体重。 每个人的身体都不一样，因此并非每个人都具有相同的目标体重。许多人不确切知道什么是健康体重，因此追求错误的目标。体重过轻和过重都会影响您的健康，因此确定您的理想体重是明智的。
- 确定理想体重的最常见方法是通过BMI或体重指数。
- 在线提供大量计算器来确定您的BMI。
- 用来手动确定您的BMI的公式是您的体重（公斤）除以您的身高（米）。
- 通常，BMI在18.5至24.9之间的人被认为是健康的。
了解您需要多少卡路里。 一般规则是人们通过消耗更多卡路里来增重。您摄入的卡路里越多，体重就会越快。尽管有此规则，但是明智的做法是计算每天需要增加多少卡路里的体重。
- 计算您当前每天消耗多少卡路里。
- 一周中每天要多吃500卡路里的热量。现在检查您是否到达。
- 如果您没有增加体重，则可以再增加500卡路里。
- 这样做直到您开始增重。继续吃一些需要增加体重的卡路里，直到达到健康体重为止。
- 平均而言，您每天必须吃掉大约3500卡路里的热量才能每周增加半公斤。
运动。 通过锻炼，您将创造更多的肌肉组织，这将导致体重增加。锻炼后，您也会更饿。通过多吃并同时运动，可以确保多余的食物转化为肌肉而不是脂肪。
- 举重和力量训练是将多余的卡路里转换成肌肉的最佳方法。
- 锻炼是以健康的方式实现目标的方法。