作者:
Judy Howell
创建日期:
25 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
关于当今社会饮食失调的严重程度，人们存在很多困惑。人们经常开玩笑，称呼那些体重不足或经常节食的朋友。或者，他们指的是一个确实很瘦的厌食症患者。这些疾病不是笑话。事实是，它们可能是致命的。如果您担心自己或认识的某人可能有饮食失调，应尽快寻求帮助。了解有关识别饮食失调，获得帮助以及长期维持康复的信息。
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方法1之3：获得饮食失调的帮助
相信某人。 克服饮食失调的第一步通常是谈论它。这可能很可怕，但是当您最终与其他人分享时，您会感到极大的放心。选择一个一直支持您而无需立即做出判断的人（也许是最好的朋友，教练，牧师，父母或学校导师）。 - 设置与该人进行私人对话的时间，不要打扰。尝试保持耐心。您所爱的人可能会感到震惊，困惑或受伤，因为您一直都必须独自承担这一重担。
- 解释一下您发现的某些症状以及何时开始。您还可以讨论饮食失调对身体或情绪的影响，例如无月经或有自杀念头。
- 让这个人知道他/她可以如何帮助您。您是否希望该人遵守您就美食所达成的协议？您要这个人和您一起去看医生吗？让您的亲人知道您认为最佳的支持。
选择一个专家。 与亲人分享您的病情新闻后，您会在寻求专家帮助时更加自信并得到支持。全面康复的最大希望在于选择有治疗饮食失调经验的医疗团队。 - 您可以通过向您的医生转诊，致电当地医院或医疗中心，咨询学校辅导员或致电美国全国饮食失调协会的热线1-800- 931-2237来找到饮食失调专家。
确定最适合您的治疗计划。 与您的医生或辅导员一起制定适合您情况的治疗计划。对于饮食失调有多种有效的治疗选择。 - 个体心理治疗为您提供了与一对一的治疗师合作的机会，以发现您的病因并开发出更健康的方式来应对触发因素。一种有效的治疗方法是认知行为疗法（CBT），其重点是改变会影响您与食物和身体关系的消极思维方式。
- 家庭咨询有助于支持父母，为照顾有饮食失调症的青少年提供有用的资源，并为家庭引入更健康的生活方式，以实现持久的康复。
- 需要进行医疗检查，以便医生可以对您进行检查，以确保随着治疗的进展，身体恢复重要的机能。您的医生可以追踪您的体重并进行定期检查。
- 营养咨询包括与营养师进行定期咨询，以确保您获得维持或恢复健康体重所需的卡路里和大量营养素。该专家还将与您合作，帮助您与食物建立积极，健康的关系。
- 当除了饮食失调之外还发生诸如抑郁之类的疾病时，通常会开药。饮食失调的常见药物是抗抑郁药，抗精神病药和抗焦虑药以及情绪稳定剂。
尝试多种方法以获得最佳结果。 从饮食失调中长期和成功康复的最大希望是将治疗，医疗保健和营养咨询相结合。无论如何，您的治疗计划都需要根据您的独特需求量身定制，并考虑到任何伴随的疾病。 
寻找一个支持小组。 在恢复过程中，最好知道自己并不孤单。通过您的治疗中心或治疗师找到当地的支持小组，可以使您有机会与具有类似经验并可以为您提供支持的其他人交谈。
方法2之3：恢复后请稍候
挑战关于您身体的负面想法。 当您被饮食失调所困扰时，消极的想法会接管您的生活。您可能会讨厌自己多赚一磅，或者可能批评自己吃了一顿而不是一顿饭。克服这些思维模式对于您的康复至关重要。 - 花几天时间检查一下您的想法。将某些想法标记为否定或肯定，有用或无用。考虑一下这样的想法如何影响您的情绪或行为。
- 通过检查否定性的，无用的想法是否不切实际来进行对抗。例如，如果您发现自己在想：“我永远都不会健康减肥”，那么您可能想知道如何确定。你能预测未来吗？当然不是。
- 现在，您已经确定了非生产性的想法，请用更有用，更现实的版本替换它们，例如，“我需要一段时间才能达到健康的体重，但我会把它做好。”
了解如何有效应对压力。 压力通常可以引发不健康的行为模式，从而导致饮食失调。因此，制定积极的压力管理措施可以帮助您维持恢复。一些克服压力的好方法： - 定期运动。
- 每晚至少睡7到9个小时。
- 培养一个兴趣爱好。
- 听音乐和跳舞。
- 与积极，支持的人共度时光。
- 带你的狗去散步。
- 洗个很长时间，放松一下。
- 学习当盘子上的东西过多时如何说“不”。
- 放开完美主义的倾向。
制定均衡的饮食和运动计划。 食物和运动是整体健康的重要组成部分。但是，饮食失调的人经常与他们有不健康的关系。您将需要与您的医生和营养师紧密合作，在运动与全面饮食之间找到安全的平衡，这将帮助您保持最佳健康。 
穿上能让您感到舒适的衣服。 努力使自己穿的衣服感觉良好。选择适合您的舒适穿着的物品，而不是为“理想”的身体选择衣服，或者完全隐藏身材的衣服。 
给它时间。 从饮食失调中恢复是一个过程。您可以多次复发，然后才能成功克服助长状况的负面行为。坚持住。不要放弃。如果您坚持不懈，就可以康复。
方法3之3：认识饮食失调
研究饮食失调。 为了使自己了解进食障碍的风险和严重程度，对这些情况进行粗略的Internet搜索可能会有所帮助。只有医生或心理治疗师才能正式诊断出饮食失调，但是了解更多信息可以帮助您了解这些疾病可能对生命造成威胁，并激发您寻求帮助。了解最常见的饮食失调类型。 - 神经性厌食症 着重于身体大小和体重。患有这种情况的人可能会担心体重增加，甚至认为自己（或他）体重过轻甚至超重。个人可以拒绝进食，并严格限制饮食。一些患有厌食症的人可能会开始通便（呕吐）或服用泻药来减肥。
- 神经性贪食症 包括暴饮暴食的时期（即大量食物的无节制食用），然后通过使用泻药或利尿剂，过度运动，禁食或这些方法的组合进行净化来弥补这一点。由于许多贪食症患者保持平均体重，因此很难发现这种情况。
- 暴饮暴食症 其特点是即使一个人不饿也要吃大量的食物。贪食症患者可以秘密进食，并且在暴饮暴食期间可能无法控制自己。尽管很相似，但是暴饮暴食症（EBS）的人不会进行代偿性行为，例如排便或过度运动。患有EBS的人可能超重或肥胖。
观察并记录自己的症状。 了解饮食失调后，您将看到描述自己行为的不同症状。在寻求专业帮助时，注意自己的症状以及思想和感觉可能会有所帮助。您可以将症状记录在日记中，以帮助自己和医生更好地了解饮食失调。 - 每天在日记中写，因为这可以帮助您识别思维模式和行为之间的联系，这对您的治疗很有帮助。
- 例如，您可能刚刚记录了一次狂欢。然后回想一下狂欢之前发生的事情。你有什么想法？情怀？谁和你在一起？你在说什么然后跟踪您的感受。您有什么想法和感受？
寻找有关您的疾病如何发展的线索。 考虑一下症状何时以及如何开始表现可能会有所帮助。识别此类详细信息可以帮助您的医生诊断您的病情和任何其他病情，例如焦虑或抑郁。考虑病因也有助于治疗过程中生活方式的改变。 - 饮食失调的确切原因尚不清楚。但是，研究人员发现，其中许多人的父母或兄弟姐妹患有饮食失调症，并在长大后对瘦弱的社会或文化抱有理想。他们也可能有自卑感和完美主义者的性格，并且会受到苗条的同事或媒体的印象。
尖端
- 意识到这是一个过程，需要时间。
- 知道您正在通过寻求治疗来照顾好自己的身体，思想和精神。
- 不要放弃自己。
- 远离可能诱使您退回到旧模式的事物。
警示语
- 这只是一个准则，只是一个开始。
- 如果您有自杀念头，请立即与您的医生或治疗师联系。
