内容

• 踩
• 方法1之3：通过不同的饮食来缓解抽筋
• 方法2之3：通过伸展和锻炼来缓解抽筋
• 方法3之3：以其他方式舒缓抽筋
• 尖端
• 警示语
• 生活必需品

有月经从来都不是一件好事，抽筋会使腹部和腰部疼痛，从而使情况变得更糟。如果您正经历严重的月经来潮，可以使用多种家庭疗法来在短期内缓解疼痛，并从长期内预防疼痛。

踩

方法1之3：通过不同的饮食来缓解抽筋

1. 吃一根香蕉。 香蕉中含有钾，可以帮助减少抽筋。钾缺乏会引起腹部绞痛。钾含量高的其他食物包括：
   • 白豆，如红豆，大豆和利马豆
   • 绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
   • 杏，李子和葡萄干等干果
   • 鱼，如鲑鱼，大比目鱼和金枪鱼
2. 确保摄入尽可能少的咖啡因。 如果摄入过多的咖啡因，则会抽筋。一些消息来源建议您在服药前和服药期间避免进食含咖啡因的食物和饮料，例如咖啡，茶和可乐。
3. 喝不含咖啡因的甘菊茶。 英国最近的一项研究发现，饮用由真正的甘菊制成的甘菊茶（aka 母菊 有助于缓解月经来潮引起的疼痛。洋甘菊含有甘氨酸，一种可以帮助减少肌肉痉挛的氨基酸。洋甘菊可通过放松子宫来缓解月经来潮。
4. 尝试运动饮料。 没有科学证据表明喝运动饮料可以缓解经期疼痛，但喝运动饮料无害。运动饮料中含有电解质，有助于缓解痉挛。
   • 为什么运动饮料可能效果不佳？抽筋过多或缺乏重要的营养素（例如钾和镁）可能导致抽筋。但是，月经来潮是由子宫中的肌肉收缩引起的。子宫试图除去粘膜和排卵过程中未受精的卵。由于月经来潮与普通肌肉痉挛的病因不同，因此运动饮料的功效可能不尽如人意。
5. 服用欧米加3脂肪酸。 每天服用含有大量健康欧米伽3脂肪酸的鱼油补品可以帮助缓解月经来潮引起的疼痛。一项研究发现，每天服用鱼油的女性比单纯服用安慰剂的女性月经来潮疼痛少。
6. 尝试其他良好的营养补品。 在进行任何重大饮食更改之前，请咨询您的医生以获取有关营养补品的建议。一些补品可能会相互影响或与您正在服用的药物发生相互作用。以下补充剂也可能对您的健康有益，并确保您在此期间的疼痛减轻得多：
   • 柠檬酸钙-每天500至1000毫克。柠檬酸钙支持肌肉张力。
   • 每日维生素D-400 IU。维生素D帮助您的身体吸收钙并减少炎症。
   • 每天维生素E-500 IU。维生素E可以缓解疼痛。
   • 镁-服药前3天每天360 mg。镁有助于减少前列腺素的含量。这些是类激素物质，会在您的经期释放到体内，导致肌肉收缩，引起经期疼痛。
7. 取1茶匙（5毫升）糖蜜。 糖蜜是糖生产的副产品，是一种糖浆，含有许多营养成分。糖蜜含有大量的钙，铁，钾，镁，锰，维生素B6和硒。这些营养物质会使您的血液变稀，从而减少血液凝块和抽筋。它们放松肌肉并补充营养不足。

方法2之3：通过伸展和锻炼来缓解抽筋

1. 抬起你的腿。 将双腿放在身体其余部分上方大约两英尺的地方，放在一堆枕头上。这将放松子宫中的肌肉。
2. 尝试针灸。 大量研究表明，接受针灸治疗的女性痛苦更少，所需药物更少。针灸可以平衡体内的能量流（气）。在月经痛的情况下，脾脏和肝脏不平衡。
3. 向胃施加压力10秒钟。 最好施加轻微的压力，并每次持续10秒钟。您的身体会注意到紧迫的感觉，而不是月经来潮引起的疼痛。压力不仅可以分散注意力，还可以部分缓解疼痛。
4. 按摩腹部。 按摩您的胃，然后朝腰部方向努力。如有可能，请朋友或家人按摩您的下背部。这可以使您暂时缓解疼痛。
5. 出去走走。 步行是舒缓经期疼痛的好方法。为了尽可能减轻疼痛，请快走，每天至少进行三遍，每次半小时。这会产生β-内啡肽并减少前列腺素的量。
6. 慢跑吧。 这将为您提供足够的运动以减轻疼痛。您也可以进行其他有氧运动。尝试每周进行三次中等强度的有氧运动，每次半小时。
   • 脚踏车
   • 游泳
   • 跳舞
   • 涉及跑步的运动，例如足球和篮球
7. 做仰卧起坐。 运动和运动总是很有益的，但仰卧起坐主要是治疗腹部肌肉，因此您不再考虑疼痛，而是想着胃中令人愉悦的灼热感。
   • 运动会释放您体内的β-内啡肽。这些是内部阿片样物质，或您的身体自身产生的吗啡。

方法3之3：以其他方式舒缓抽筋

1. 将加热垫或热水瓶放在肚子上。 或者将热水瓶放在您的下背部。您可能需要两个热水袋才能执行此操作。
2. 洗个热水澡。 洗个热水澡是缓解月经来潮引起的疼痛的另一种方法。人们认为，洗个热水澡可以放松肌肉，这样疼痛就不那么明显了。
   • 在您的浴缸中加入300克泻盐。泻盐含有大量的镁，镁缺乏会导致抽筋。留在浴缸中至少半小时。
   • 尝试向水中添加200克海盐和300克小苏打。这种组合将使您的身体肌肉更加放松。留在浴缸中至少半小时。
3. 尝试止痛药。 选择止痛药，如布洛芬，对乙酰氨基酚，或专门设计用于缓解月经来潮的止痛药，如萘普生。不要忘记遵循包装上的指示。
4. 与您的医生讨论避孕药。 向您的医生询问有关该药的情况，如果您有剧烈的疼痛。服用该药可减轻月经疼痛和痉挛，以及腹胀。如果您正在经历严重的月经来潮和疼痛，请向您的医生询问最适合您的避孕药具。
5. 未雨绸缪。 可以避免月经来潮的痛苦，这样您就可以解决很少或没有问题。通过避免以下情况，可以防止月经来潮，使您不会遭受月经来潮的困扰：
   • 酒，烟草和其他兴奋剂
   • 压力
   • 没有任何动静

尖端

• 喝很多水。您补充水分越多，身体越好。
• 分散自己的注意力。积极主动地分散自己的痛苦。做简单的伸展运动，或尽量不要考虑疼痛。如果考虑得太多，您的痛苦会变得更糟。看电视，看书或做些放松的事情来分散自己的注意力。
• 做呼吸运动以减轻疼痛。慢慢地通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。
• 喝点热茶和一点蜂蜜。
• 按摩您抽筋的地方。
• 如果您在学校抽筋，请去洗手间并按摩腹部以缓解抽筋。
• 寻找舒适的姿势：
  • 屈膝屈膝，双腿向内躺在地上，就像将自己滚动成一个球一样。
  • 如果您有宠物，请将其放在膝盖上一会儿。动物放出的热量和施加的压力有助于缓解疼痛。抚摸宠物也可以减轻压力。
  • 趴在肚子上，通过鼻子呼吸，通过嘴呼吸。偶尔屏住呼吸十秒钟。您的心律会减慢，以便您的身体放松。它还可以帮助您入睡。
  • 坐下并向前倾以减轻疼痛。
  • 躺在肚子下，用枕头躺在肚子上，那里会出现抽筋。
  • 屈膝并向前弯曲，以使膝盖紧贴胃部。
• 请勿穿紧腰的衣服，例如紧身牛仔裤，松紧腰的裤子或高腰的裤子。尝试穿宽松的短裤和运动裤。
• 将加热垫放在胃上。
• 上班，上学或上路时，请在腰包或背包中带一些止痛药。

警示语

• 如果您有持续的严重抽筋来干扰您的日常活动，请去看医生。您可能需要更强的止痛药或节育措施来控制疼痛。
• 始终遵循药品包装上的说明。过量可能是致命的。
• 小心加热垫和热水袋。如果不小心，可能会被烫伤。
• 遵循食品包装上的过敏建议。

生活必需品

• 香蕉
• 止痛药，如布洛芬
• 抱枕
• 加热垫或热水袋
• 水