女性如何去除手上的脂肪

视频: 手上青筋越多，暴露人体各类问题，尤其是女性一定要看！（中医养生）【老安谈健康】

内容

脚步
你需要什么

女性一直在寻找一种方法来减少手臂上的脂肪并使她们变得健康。仅靠双手减肥是不可能的，因为我们的身体本身会选择将脂肪储存在哪些地方以及在哪些地方消耗脂肪。使手臂苗条和健康的最有效方法是为手臂的每个肌肉群提供适当的营养和锻炼。如果手臂的肌肉可以使手臂更紧，手臂的脂肪含量就会减少。你的肌肉质量越多，你的身体燃烧的脂肪就越多，让你的手臂看起来更紧实。在本文中，您将找到一些有关如何减少手臂脂肪的提示。

脚步

1 吃富含蛋白质和慢（复杂）碳水化合物、健康脂肪、水果和蔬菜的食物。 这种饮食将帮助您同时锻炼肌肉和燃烧脂肪。蛋白质、豆类和豆类可以帮助减少饥饿感，而且您不会吃得过饱。
- 蛋白质食物：鱼、火鸡、鸡肉、蛋清和奶酪。
- 缓慢（复杂）碳水化合物和快速（简单）碳水化合物，它们会增加血糖。最健康的碳水化合物是豆类和豆类：黑豆、豆类和扁豆。应该从饮食中消除会增加血糖的碳水化合物：所有白色谷物和全谷物——面包、米饭、意大利面和土豆。
- 最健康的蔬菜是那些维生素和矿物质含量最多、淀粉含量最少的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、芥末叶和其他绿叶蔬菜。
- 健康的脂肪有助于心脏和身体对营养的吸收。橄榄油、鳄梨、椰子和核桃都是健康脂肪。
- 最好不要吃水果，因为它们含糖量高。
2 运动前一个半小时吃东西，让你有足够的能量去运动。 如果你不吃东西，你会感到疲倦和虚弱，这会影响会议的效率。
3 每周进行 2-3 天的力量训练。
- 进行涉及手臂不同肌肉群举重的运动：二头肌、三头肌和肩部。
- 使用轻、中、重的重量来锻炼手臂的不同纤维。
- 每 2 周更换一次手臂练习，以避免一直进行相同的练习。如果使用不同重量的不同肌肉，锻炼效果会更好。
4 每周进行 2 次心血管训练，以帮助燃烧脂肪。 例如，游泳是燃烧脂肪最有效的心血管锻炼形式。
5 喝蛋白质奶昔而不是锻炼后的一餐。 在训练后的接下来的 20 分钟内，手臂的肌肉将需要蛋白质，液体形式的蛋白质将比正常膳食更快地消化。
6 多吃，少吃，不是少吃，而是多吃。 多餐可以帮助您的身体更快地从运动中恢复，同时保持低血糖。如果您更频繁地少食多餐，您就会少吃多餐。