内容

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• 第1部分，共3部分：抗焦虑的医学建议
• 第2部分，共3部分：在操作过程中分散您的注意力
• 第3部分，共3部分：情感和理性上的反对
• 尖端
• 警示语

人类可能在进化上已经适应了害怕被诸如针之类的尖锐物体刺伤的危险。那可能对您没有帮助，但至少可以让您更容易理解为什么针头的威胁正在使您的脊椎发冷。据估计，超过10％的美国人会害怕持针，这使其成为一种常见的恐惧症。在荷兰，这个百分比有多高尚不知道。有些人担心疼痛，另一些人担心针的大小，还有一些人担心晕厥。重要的是要记住，您并不孤单。起初打针可能会很恐怖，但是经过一些练习和适当的姿势后，您可以训练自己的思想和身体，以免害怕打针。

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第1部分，共3部分：抗焦虑的医学建议

1. 谈谈你的恐惧。 不要将对针头的恐惧变成秘密，而将其升级为全面的焦虑症，而要与将针头插入的护士交谈。告诉他/她你的恐惧。能够表达自己和与社会交往经常可以帮助人们放松身心。护士会与您讨论您的选择，并采取预防措施以使它更舒适，更省力，更省心。
   • 您也可以与您的医生预约，而不必与护士联系，后者会抽血或给您注射。您的医生将能够使您与可以帮助您缓解心理焦虑的辅导员保持联系，并开出使您平静下来的药物。
2. 要求麻醉。 麻醉剂是通常应用于皮肤以减轻针头疼痛的止痛药。尽管针头不会对大多数人造成太大的痛苦，但使用针头时，恐惧症会使人感到剧烈的疼痛。在这些情况下，局部麻醉可以提供极大帮助。
   • 帮助您的护士应使用多种局部麻醉药，以使您更轻松。在美国最常见的是：
     • 针克星
     • Numby的东西
     • EMLA霜
3. 有一个有效的姿势。 在一些可能昏倒并失去知觉的患者中，如果他们躺下和/或抬高双腿，可能会有助于减轻针头恐惧症的某些症状。对于许多人来说，这是一个严重的问题，因为许多患有针恐惧症的人与血管迷走性晕厥合并使用也有恐惧感。在这些情况下，重要的是要同时解决对针头的恐惧和针头掉线的可能性。
4. 服用抗应激药物。 紧张药物尤其可以帮助那些害怕晕倒或实际上在注射时晕倒的人。加上适当的姿势和局部麻醉，您的针灸约会就像在公园散步一样容易。服用镇静药时需要牢记以下几点：
   • 克服对针的恐惧 克服，而不仅仅是暂时推迟，您可以先从大剂量开始，然后在以后的场合降低剂量。这将训练您的大脑，使您不必打晕或焦虑发作即可进行注射。
   • 由于放松药物治疗会使您头晕目眩，因此，如果您带家人或朋友去医院带您回家，效果会更好。此后，您可能必须待在医院，直到药物用完为止。
5. 尝试另一种药物。 Beta受体阻滞剂可减弱各种压力激素的作用，也可以使体验更加愉悦，尤其是如果您不那么担心注射剂本身的痛苦而不会发散的话。与其他镇静药物不同，这通常不会使您困倦。因此，它们也不会影响您以后开车回家的能力。

第2部分，共3部分：在操作过程中分散您的注意力

1. 不要使它变大。 不要考虑针，也不要考虑针。不必担心针头的大小，也不必为疼痛感到紧张。如果您在注射之前就一直担心针头，您只会在针头上产生张力。从长远来看，这会使整个过程变得不愉快。
2. 考虑其他事情。 分散自己的注意力！带上朋友，让您可以和他们聊天并笑。考虑一下即将举行的聚会，或者您特别关心的那个特别的人。如果需要，还可以倒数计时；甚至数羊。您可以携带iPod并听音乐，以免打扰您。
   • 您可以在手术过程中请您的朋友或伴侣握住并握紧您的手。这些类型的身体刺激将有助于减轻针头的疼痛，并使您的身体从手术中分散出来。
3. 尽量不要看。 不要看着他们插入针头。换一种方式尝试着眼于有趣的事物。不要专注于打针的护士或医生，因为他们瞄准的是注射，因此可以让您知道何时注射。
   • 有些人喜欢完全闭上眼睛，尽管这会使您的思想更少的感觉物质来分散自己的注意力。
4. 别忘了慢慢地深呼吸。 专注于保持呼吸。缓慢而稳定的呼吸可以使您的神经平静，并使您的大脑保持不动。
5. 尝试 放松! 专注于放松的方法。往别处看，数从1到10，或从10倒数。当您分心时，您不会考虑针。倒计时结束时，操作将完成，您准备好了。

第3部分，共3部分：情感和理性上的反对

1. 记住，你比这个更大。 只是针而已。您可以控制自己的生活，而注射不能改变这种状况。通过主动而不是被动地行动来控制自己的感受。您确定自己的未来！
2. 帮助提醒自己，注射或献血在医学上是必要的。 即使您因此而遭受一些暂时性疼痛，您的总体健康也会从此过程中受益。像其他策略一样，回避通常不是解决方案。
   • 许多担心针头的人不会去看医生，也没有进行必要的血液检查，或者因为只能静脉内注射而未服药。这会使您面临健康风险，这通常意味着 更多的 需要做血液检查，并给予更多药物以补偿。因此，如果您考虑一下，避免进针实际上会使您有更多与之接触的风险。
3. 告诉自己，每天有成千上万的人与针头接触而没有发生任何事故。 好吧，如果 情绪化的 论据得分不高，但这是一个很好的理性论证。这是每天发生的事情 许多 人，而病人却无法从中得到任何好处。如果他们能够做到，那么您也可以！
4. 告诉自己，只需要几秒钟。 一天有86,400秒，而注射或输血可能需要2到30秒。之后，将针移开并执行操作。即使打扰您，它也将占用您一天的约0.0003％！
5. 射击后奖励自己。 好的，注射本身不好。但是，如果以后允许您沉迷于自己，那么您很有可能会将体验与至少 某物 那是积极的。
6. 利用您最乐观的一面。 乐观是一种信念，即在所有条件相同的情况下，即使要花些时间才能看到积极的一面，但一切最终都会产生积极的效果。注射并不是世界末日。实际上，这甚至是世界的进步。生活在继续，镜头结束后，一切都会变得更好。针头只是道路上的颠簸。

尖端

• 在拍摄时，请试着向后说字母。很难让您的大脑没有时间记住自己感到不适并昏倒。
• 注射会对紧张的肌肉造成更大的伤害，因此在进行注射之前先按摩一下肌肉，然后立即放松。
• 当医生给您开枪时，请不要看。想些好东西。
• 如果您对注射感到不安，请务必告诉您的护士或医生。他们会让您平静下来。始终保持深呼吸。移开视线，闭上眼睛，从十点倒数，这将很快结束！
• 用另一只手挤压腿部。这将有助于消除针头的疼痛，并使您专注于其他事情。
• 放松手臂，使其不会受到太大伤害。
• 带上东西咬，例如硬糖，如棒棒糖，以及要握的手。进一些糖，深深地呼吸。
• 考虑与专业的医生和护士坐在那里。您处于良好状态，并深深地呼吸！
• 聆听摇滚乐或Dubstep，这将使您的大脑比细微的针更专注于优美的声音。
• 请记住，疼痛只会持续几秒钟。你会做的很好！

警示语

• 拍摄时不要动弹和羞耻。您可能会冒险再次获得它。
• 不要做任何会使人分心的事情。
• 尽量不要期望痛苦-只是不要考虑它！