作者:
Judy Howell
创建日期:
3 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您认为您可能患有进食障碍吗？这些饮食问题对您的生活有负面影响吗？在美国，估计有4％的妇女一生中会遭受贪食症，其中只有6％的妇女为此得到过治疗。如果您认为自己患有贪食症或正在寻求治疗，可以选择多种选择。
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第1部分（共3部分）：帮助自己克服贪食症
找出您是否有贪食症。 不建议对精神疾病进行自我诊断。如果您怀疑需要帮助，请去看医生，尤其是如果您符合以下条件： - 暴饮暴食连续食用或食用大量食物。
- 缺乏对这些束缚的控制。
- 使用吹扫和其他增重方法，例如呕吐，使用泻药/利尿剂（以补偿暴饮暴食），禁食或过度运动。贪食症患者至少三个月一次，每周一次。
- 与其他因素相比，您自己的身体形象存在问题，其中您的自尊心由您如何看待自己（体重，体形等）不成比例地确定。
识别您的触发器。 如果您想更多地了解这种情况，请尝试找出引起您情绪激动的因素。这些触发器是事件和情境，它们会转动您的情绪旋钮，并导致暴饮暴食和净化。一旦知道它们是什么，就可以避免它们，或者至少尝试以不同的方式来对待它们。一些常见的触发器是： - 对自己身体的负面看法。当您照照镜子时，您是否对自己的外表有负面想法和感觉？
- 社会压力。与父母，兄弟姐妹，朋友或浪漫伴侣吵架会让您想吞噬吗？
- 较普遍的负面情绪。恐惧，悲伤和挫败感等因素可能是造成困扰和吹毛求疵的原因。
研究直觉饮食。 传统的饮食计划通常对饮食失调无效，并且实际上会使症状恶化。但是，直觉饮食可以帮助您改变与食物的关系。直觉饮食是营养学家Evelyn Tribole和营养治疗师Elyse Resch开发的一种方法，用于学习聆听和欣赏您的身体。它可以帮助： - 增强感知觉意识。互感是您了解体内正在发生的事情的能力；这是创建更健康的身体所需知识的必要条件。已经证明，受孕不足与进食障碍有关。
- 获得自我控制。直觉进食与减少抑制力，失去控制和暴饮暴食有关。
- 更好的整体感觉。直觉饮食还可以改善整体健康状况：减少对身体问题的关注，提高自尊心等。
写日记。 保持贪食症日记可以帮助您了解何时进食会引发饮食失调的原因，并且可以作为表达情感的渠道。 
买足够的食物。 不要储备过多的杂货，这样就减少了吃饭的机会。提前计划并尽可能少带钱。如果其他人在管理您的差事，例如父母，请他们考虑您的饮食需求。 
计划你的饭菜。 专注于三四顿饭和两顿小吃；将这些安排在一天中的固定时间进行，这样您就可以知道何时要进食，并且可以将自己限制在预定的时间。使其成为例行程序，以避免出现冲动行为。
第2部分（共3部分）：从专家和您周围的人那里获得帮助
接受治疗。 诸如认知行为疗法和人际关系疗法等治疗干预措施已被证明有助于康复，并具有持久的作用。使用psychologytoday.com在您所在的地区找到专门研究这些方法的治疗师。您还可以寻找专门研究饮食失调的治疗师。 - 认知行为疗法侧重于重组您的思想和行为，以使植根于这些方面的自我毁灭倾向被更健康的思维和行为方式所取代。如果像许多人一样，由于对自己的根深蒂固的信念而暴饮暴食，那么CBT可以帮助改变这些思想和期望的基础。
- 人际关系治疗着重于人际关系和人格结构，而不是更清晰地定义思维方式和行为，因此，如果您希望减少设定的指令或思想结构的调整，而更多地关注与家人，朋友甚至您自己的关系，它会更加有效。
- 治疗合作是治疗有效性的最重要因素之一，因此请确保您找到可以与之合作的治疗师。在您找到自己信任的人之前，这可能意味着“购物”，但这可能意味着恢复或复发之间的区别，所以请不要满足于任何条件！
研究哪种药物是可能的。 除了治疗外，某些精神科药物还可以帮助治疗贪食症。建议用于饮食失调的一线药物是抗抑郁药，尤其是SSRIs，例如氟西汀（Prozac）。 - 向您的医生或精神病医生询问有关贪食症的可能抗抑郁药的信息。
- 当结合治疗而不是单独治疗时，药物在某些精神疾病中最有效。
加入支持小组。 虽然关于支持饮食失调的团体的有效性的研究数据并不多，但有人指出，像“食过量者”这样的团体可以匿名帮助作为额外的治疗选择。 - 要在您所在的地区找到支持小组，请使用此网站：单击此处。
考虑接受一日治疗。 如果您是严重的贪食症之一，则可以考虑入住精神病诊所。与自我指导的方法，门诊治疗或支持小组相比，这提供了更好的医疗和精神病护理服务。在以下情况下，您可能需要录音： - 贪食症会导致您的健康状况恶化或生命受到威胁。
- 您之前已经接受治疗并且正在复发。
- 您会遇到其他健康并发症，例如糖尿病。
搜索恢复网站。 许多人使用互联网论坛来帮助饮食失调。这些网站可以成为人际关系支持的重要来源，使患有这些疾病的人们能够与经历类似斗争的人们讨论饮食失调的具体困难。以下是一些您可以查看的网站： - Bulimiahelp.org论坛。
- Psychcentral.com饮食失调论坛。
- 全国神经性厌食症及相关疾病协会论坛。
第3部分，共3部分：争取家人和朋友的帮助
教育您的支持系统。 研究表明，家庭支持可以在康复过程中发挥重要作用。为了给自己最好的康复机会，明智的做法是将这种情况告知您的家人和朋友。这将培育一个可以开始康复的社会环境。使用诸如布朗大学的健康教育中心和加州理工学院的指南之类的网站来帮助患有饮食失调的朋友。 
邀请朋友和家人参加教育活动。 向您当地的大学，医院或心理健康诊所咨询有关针对贪食症的教育活动的更多信息。这些事件将帮助您附近的人发现他们在恢复过程中的服务方式。他们学习健康的沟通技巧以及有关神经性贪食症的一般信息。 
明确您的需求。 家人和朋友可能很乐意为您提供支持，但不清楚如何做到。让他们帮助您清楚需要什么。如果您有某些营养问题，或者您觉得自己的饮食习惯受到了太多批评，请谈论这些问题！ - 有研究将贪食症与不屑一顾，不平衡或过度参与的养育方式联系起来。如果您的父母表现出这些风格，请与他们谈谈您在注意力方面感觉不到或正在得到的东西。如果您的父亲在吃饭时一直在取笑您，请告诉他您很关心所有问题，但是过度投入会使您对自己和行为感到更加消极。
- 研究还表明，在许多发生饮食失调的家庭中，沟通不被重视或忽视。如果您觉得自己没有被人听到，请以果断但公正的方式提出来。告诉你的父母，你想告诉他们一些重要的事情，但是担心不会被听到。这将传达您的关注并帮助他们理解您的意思。
和全家人一起吃饭。 研究表明，每周与家人一起吃饭至少三顿的人患进食障碍的可能性大大降低。 
有关家庭治疗的咨询。 家庭疗法是一种经过实践证明的有效治疗方法，涉及家庭成员的治疗过程。研究表明，在青少年中使用它可能比单独治疗更有效。
尖端
- 贪食症的复发率很高，因此如果您无法立即康复，请不要感到内gui或放弃。
警示语
- 贪食症会导致各种危险的健康问题，包括营养不良，脱发，牙齿侵蚀，食道破裂甚至死亡。如果您患有这种情况，请立即去看医生。
