内容

• 踩
• 方法1之2：以站立姿势表演下犬
• 生活必需品

向下的狗，或梵语中的adho mukha svanasana，是瑜伽中不可或缺的姿势。您可以做这个体式或自己摆姿势，作为太阳敬礼的一部分，甚至可以作为休息姿势。无论您是经验丰富的瑜伽士还是初学者，都有几种执行下犬训练的方法。

踩

方法1之2：以站立姿势表演下犬

1. 从儿童姿势开始。 首先跪在瑜伽垫或地板上。齐膝并拢，双脚并拢。呼气并慢慢将大腿上方的躯干展平，以使前额接触垫子。
2. 呼气，张开膝盖，将双脚并拢，将双臂伸向前方，腹部置于双腿之间，然后将自己推入“向下的狗”中。 从balasana或Child Pose呼出并将坐骨推向天花板。您应该以“ V”形倒立，即向下的狗（或梵语中的adho mukha savasana）结束。这个姿势应该让您感到平静，并让您在进入体式（姿势）时更加休息。
   • 确保您的手掌保持平放在地板上，并且腹肌处于接合状态。
   • 向下滚动肩膀，伸直双臂，使手肘彼此面对。
   • 您的脚趾可能不够灵活，无法翻转。如果是这样，请抬起脚并将后背放在地板上，以调整位置。
   • 您的脚后跟可能会接触地面，也可能不会接触地面，这取决于您的下背部，绳肌和小腿肌肉的柔韧性。您练习得越多，脚跟踩地就越容易。
   • 继续将坐骨向天花板抬起。
   • 继续盯着你的肚脐，但要确保你的头挂得舒适。
   • 定期进行呼吸，如您所愿。

生活必需品

• 瑜伽垫
• 舒适的衣服。