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• 踩
• 4的第1部分：执行姿势
• 尖端

眼镜蛇姿势或bhujangasana是向后弯曲，伸展躯干，手臂和肩膀前部的肌肉。这是改善脊柱柔韧性并减轻背部疼痛的绝佳姿势。眼镜蛇姿势经常作为瑜伽程序中太阳敬礼程序的一部分来执行。

踩

4的第1部分：执行姿势

1. 确保眼镜蛇姿势适合您。 如果您患有腕管综合症或其他手腕受伤，最近进行过手术，或者因弯曲而变得更严重的背部问题，请避免使用Cobra Pose。
   • 如果您已怀孕，请避免以这种姿势躺在肚子上，但是您可以通过将双手靠在墙上站立，然后以与传统姿势相同的方式弯曲脊椎来调整姿势。
   • 如果您以前从未练习过瑜伽，请去看医生以确保您足够健康，可以开始瑜伽，并讨论您需要进行的练习调整。
2. 着装得体。 确保您穿的衣服能使您自由活动，并且在瑜伽运动中不会分散您的注意力。
   • 请考虑在您的手下放一条小毛巾，以防止他们开始出汗时滑到垫子上。
3. 找到一个舒适的地方。 如果您还参加瑜伽课以外的地方练习，请找到一个安静的地方，不要分神练习瑜伽。应该有足够的空间展开瑜伽垫，并向各个方向伸展手臂而不会撞到任何东西。
4. 开始慢。 您可以根据脊椎的柔韧性在不同级别上进行眼镜蛇姿势。无论您有多灵活，都可以从轻微的向后弯曲开始，以温暖身体。
   • 为了从培训中获得最佳结果并避免受伤，请确保仅从自己的极限开始，不要将自己与他人进行比较。
   • 如果您要上瑜伽课，您的教练很可能会在一开始就让您做“低眼镜蛇”或“婴儿眼镜蛇”，如果可以的话，可以提高到“高眼镜蛇”。这样的进展使您有机会逐渐预热您的脊椎。

尖端

• 切勿强行弯曲背部，以免感到不适。为避免过度拉伸，可以用双手，但只能支撑姿势，而不能弯曲得更深。
• 切记在眼镜蛇姿势期间，将臀部一直推入地板。当您的臀部上升时，其姿势变得更像“向上狗”的姿势。
• 始终尝试将肩膀向下推，远离耳朵。
• 向后弯曲时，您永远都不会感到腰部受到任何压力。如果这样做，请立即减小背部的弯曲度。