作者:
Judy Howell
创建日期:
1 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您想要更瘦的腿吗？然后，这里有一些减肥方法，可以减少腿上的脂肪，并使腿变细。
踩
方法1/4：第1部分：简单的练习，您可以在任何地方进行
每天步行。 这是瘦腿最简单的运动。使用计步器。您每天应该采取约10,000个步骤。 - 为了使步行看起来不那么累人，请穿平底鞋或运动鞋。如果继续这样做，您将在一个月内看到结果。
去跑步。 跑步将帮助您减少更多的精力，燃烧更多的脂肪。尝试每周至少执行三次。 - 使用健身车或骑自行车。骑自行车燃烧大量的卡路里，每小时大约消耗500-600卡路里，是减少脂肪的最佳运动之一。
做简单的自由体操。 平躺躺在地上，双腿放在地板上。将手臂放在旁边的地板上。现在从一条腿弯曲膝盖。然后，将另一只脚尽可能高地踢向空中，然后慢慢将其降低到地板上。这样做60次并切换侧面。 
做“腿卷”。 躺在右侧，将左臂放在您前面的地板上以获得支撑。将左腿抬高到臀部的高度。假装您的腿在桶中，并且腿保持笔直，围绕桶的内部旋转圆圈。做60发子弹并切换侧面。 
去蹦床。 这会消耗大量卡路里，并且很有趣。它还可以调理您的肌肉，使肤色看起来更健美。 
尝试普拉提。 普拉提是锻炼腿部肌肉的理想运动。伸展运动和核心锻炼在最困难的地方燃烧脂肪，非常适合那些不想在运动时进行表演的人。您只需要垫子，DVD（或小组课程）和一瓶水。
方法2之4：第2部分：健身房锻炼
去游泳！ 安静时去公共游泳池。最好是晚上去。在蛙泳中游泳。游泳是燃烧双腿上的脂肪并锻炼肌肉的理想方法。 
使用平衡球。 如果您躺在垫子或床上，则将球放在自己面前。将双腿放在球顶上，抬起臀部，然后慢慢将球从臀部上滚下来。做到这一点，直到您不能走远并且不要让您的臀部碰到地板为止。 
上椭圆训练机，不要倾斜。 如果倾斜调整，则小腿肌肉会变厚。保持低电阻。
方法3之4：第3部分：健康饮食
多吃蛋白质。 蛋白质充盈并有益于肌肉构建。多吃鱼，鸡和火鸡。 
每天吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜提供纤维，可以帮助您减少体内储存的脂肪。 
喝很多水。 您应该每天喝2-3升水。水不仅可以帮助排出体内的毒素，还可以使皮肤保持水分，光滑和发光。 
避免食用脂肪和含糖食物。 诸如饼干，冰淇淋，蛋糕和巧克力之类的东西不仅充满了没有热量的空卡路里，而且还堆积在你的腿上。 
避免太咸的产品。 这些类型的产品会使您的皮肤干燥。例如盐渍花生和爆米花。
方法4之4：第4部分：一般性提示
不要指望自己的腿减肥。 当您运动或少食时，身体会将脂肪转化为能量。不幸的是，身体会从任何地方获取脂肪，而不仅仅是在您想要的地方。 
锻炼身体的特定区域有其优点（变得更加精简）和缺点（如果脂肪没有神奇地消失会使人失望）。 不要指望腿部锻炼突然给你瘦腿而又不降低体内总脂肪含量。 - 不要饿死自己。 许多想减肥的人都会犯这个错误。他们的理由是：卡路里在人体不使用时会以脂肪的形式存储；热量来自食物；当我挨饿时，我得到的卡路里更少；如果我摄入的卡路里更少，那么脂肪的存储量就会减少。那是一个误解。
如果一个人饿了会怎样？ 身体意识到食物越来越少，您的消化减慢以节省能量，并且您将燃烧瘦组织而不是脂肪，因为这是您的身体希望作为紧急供应而保留的东西。 - 如果你 出色地 通过使自己挨饿来减轻体重（您走了艰难而痛苦的路！），一旦您重新开始正常饮食，您的身体就会立即开始重新储存脂肪， 你只需要再吃一次。为什么会这样呢？因为您的消化仍在休眠，需要重新开始。您如何重新进行？通过 正确的 吃东西。
- 您需要花费一些时间才能看到结果。 许多有良好意愿和纪律性的人辞职了 只是 在他们开始看到结果之前。他们非常努力地工作了一个月，看不到任何结果，拼命地举起双手。冷静，但是确定正确的座右铭。
如果您很瘦，但腿很肌肉，请少用腿。 许多想要瘦腿的人也希望整体更瘦。但是，除了腿以外，有些人总体上很瘦。 
接受你自己。 有时只是在基因中。有时，您刚出生。无论您进行什么运动或节食，它都不会因为您以这种方式出生而带来帮助。不必担心它，您最好接受并拥抱它。听起来有些糊涂，但最终会让您更快乐。真正关心您的人根本不会在乎。
尖端
- 走楼梯而不是电梯。这是多运动的好方法，并且不会浪费您的空闲时间。
- 不要害怕时不时地改变自己的动作。老套路会停滞不前，然后您的身体就会陷入运动。同时，您不应该因为运动太困难而迅速放弃运动。
- 不要过度使用它，给它一些时间，您会逐渐成型。
- 有耐心，这需要时间:)！
- 每天尝试伸展，以免肌肉太胖。
- 乳制品要小心，因为它含有很多脂肪！
警示语
- 不要劳累过度，可能会造成永久性伤害。
- 您无法自行决定要减脂的地方。但是您可以很好地训练双腿，使它们看起来更好。
