内容

• 原料
• 牛奶基冰沙
• 基于酸奶的冰沙
• 踩
• 方法1之3：制作牛奶基冰沙
• 方法2之3：制作基于酸奶的冰沙
• 方法3之3：尝试其他食谱
• 尖端
• 生活必需品

草莓和香蕉是经典的组合。您可以在香草冰淇淋的基础上制成奶昔，但为什么不在冰沙中使用它呢？您可以用酸奶或牛奶和冰块制成冰沙，因此比奶昔轻巧健康。掌握了制作经典奶昔的基本技术后，您就可以开始尝试自己的添加和变化，例如热带草莓香蕉奶昔！

原料

牛奶基冰沙

对于2杯：

• 150克草莓
• 1根香蕉
• 四分之一升（250毫升）（脱脂或半脱脂）牛奶
• 如果需要，可使用50克糖或代糖
• 6至8个冰块

基于酸奶的冰沙

对于2杯：

• 300克草莓
• 1根香蕉
• 250克（如果需要的话，低脂）希腊酸奶
• 2茶匙糖，蜂蜜或其他甜味剂
• 140克冰块（可选）

踩

方法1之3：制作牛奶基冰沙

1. 将冰沙倒入玻璃杯中并立即食用。 将思慕雪除以两个高脚玻璃杯。如果需要，可以在每杯玻璃杯上撒上一片草莓或香蕉，然后立即饮用。

方法2之3：制作基于酸奶的冰沙

1. 准备香蕉和草莓，并将其放入搅拌机中。 将一根香蕉去皮，切成1英寸长的块。洗约300克草莓，去冠后切成薄片。将草莓和香蕉一起放入搅拌机中。
2. 加入250克（低脂）希腊酸奶。 当然，您也可以使用普通的低脂或全脂酸奶。对于美味又甜美的冰沙，请尝试香草酸奶。
3. 加入2茶匙您选择的甜味剂。 蜂蜜可提供最佳风味，但如有必要，您也可以服用龙舌兰糖浆，草莓柠檬水糖浆或普通糖。仅当您使用香草酸奶时，您才可能不再需要任何其他甜味剂。
4. 如有必要，加一些冰使冰沙变稠。 它不一定是必需的，因为冰沙本身会变得很厚，但是如果您愿意，最多可以添加140克冰块。
5. 让搅拌机运行，直到一切混合均匀。 此过程最多需要45秒。如果配料未正确捣碎，请关闭搅拌机，然后使用橡皮刮刀从侧面到底部刮擦所有未捣碎的水果。
6. 如有必要，品尝并调整厚度。 快速品尝冰沙。如果不够甜，请添加一些额外的甜味剂。如果混合物太稠，则再加一点牛奶。如果冰沙太薄，请添加一些冰块。每次添加某些东西时，请不要忘记让搅拌器再次运行。
7. 服务冰沙。 在两个高脚玻璃杯之间均匀分配冰沙。将吸管放入每个玻璃杯中，并立即饮用。要获得更时尚的冰沙，请在每杯玻璃杯的边缘上滑入一片香蕉或草莓。

方法3之3：尝试其他食谱

1. 如果是纯素食主义者，请用冷冻香蕉代替酸奶，牛奶和冰块。 首先将草莓泥放入搅拌机中，然后加入香蕉。让搅拌机运行直到所有东西均匀混合并品尝结果。如有必要，添加您选择的甜味剂，最后一次运行搅拌机。将冰沙放在两个杯子或杯子之间，并立即饮用。
   • 4个冷冻和切片香蕉
   • 300克切片草莓
   • 2汤匙（50克）龙舌兰糖浆或（日期）蜂蜜（可选）
2. 给橙汁冰沙带来热带气息。 将所有成分放入搅拌机中。如果您想要更浓，更冷的冰沙，请尝试冷冻香蕉。将搅拌机中的所有配料制成泥，直至变得光滑，然后将冰沙倒入两杯中。立即饮用饮料。
   • 2片香蕉
   • 150克切片草莓
   • 1/8升（125毫升）橙汁
   • 165克低脂香草酸奶
3. 使用冷冻草莓和橙汁制成异国情调的素食奶昔。 将下面列出的成分放入搅拌机中。让搅拌机运行约1分钟，直到将所有物料搅拌均匀为止。关闭搅拌机，并在必要时从侧面到底部刮擦尚未抹成泥的任何东西。将冰沙倒入高脚玻璃杯中，并立即饮用。
   • 220克冷冻和切片草莓
   • 1片香蕉
   • 四分之一升（125毫升）橙汁
4. 为了获得额外的纤维和良好的紧实质地，请添加一些燕麦片。 将下面列出的所有成分放入搅拌机中。让搅拌机运行，直到一切都顺利捣碎。您可能需要不时地停止搅拌机，并用橡皮刮刀从侧面到底部刮擦所有未捣碎的配料。将冰沙分成两个高脚玻璃杯，然后立即饮用。
   • 250毫升不加糖的杏仁奶或普通的低脂或半脱脂牛奶
   • 125克（低脂）原味或希腊酸奶
   • 300克冷冻和切片草莓
   • 1½成熟的中香蕉，切成薄片
   • 40克（原始或预煮的）燕麦片
   • 1汤匙（20克）蜂蜜
   • ½茶匙香草精
5. 对于额外的蛋白质剂量，请使用酸奶和正大种子。 将下面列出的所有内容放入搅拌机中。运行搅拌器，直到混合均匀为止。时不时关闭搅拌机，然后用橡胶刮刀刮擦墙壁。如果需要，可以添加更多的蜂蜜，然后将冰沙倒入一个高玻璃杯中。立即投放。
   • 250克原味或希腊酸奶
   • 您选择的120毫升牛奶
   • 220克冷冻和切片草莓
   • 1片香蕉
   • 10克奇亚籽
   • 1茶匙蜂蜜
6. 尝试纯素食奶昔以换一餐。 将奇亚籽与120毫升杏仁奶混合，然后将混合物放入冰箱10分钟。将香蕉与其余的杏仁奶一起放入搅拌机中，然后制成果泥。然后添加草莓并再次运行搅拌器。将奇亚籽混合物和果泥放入搅拌机中，直至光滑。将冰沙倒入两杯中，并立即饮用。
   • 2汤匙（20克）奇亚籽
   • 350毫升杏仁牛奶，分为两部分（120毫升和240毫升）
   • 2根中等大小的香蕉，冷冻后切成薄片
   • 350克冷冻和切片草莓
7. 要获得更饱满的“餐点饮料”，请制作一个冰沙碗。 将冷冻的香蕉，草莓和椰奶放入搅拌机中，制成果泥，直至光滑。将混合物倒入碗中，并饰以新鲜的草莓和香蕉片。加入少量冻干的草莓和香蕉，最后撒上一些奇亚籽。用这些最后的食材尽可能好地装饰冰沙，然后尽情享受吧！
   • 1个冷冻香蕉
   • 200-250克冷冻和切片草莓
   • 120毫升不加糖的椰奶

尖端

• 如果没有搅拌机，则可以使用食物处理机或手动搅拌机。
• 使用成分的搅拌机运行的时间越长，结果的泡沫就越多。
• 根据您的个人喜好调整比例和数量。
• 对于稍厚的冰沙，请使用冰冻的草莓和冰冻的香蕉代替冰。

生活必需品

• 搅拌机，食品加工机（食品加工机）或手动搅拌机
• 橡胶铲
• 2个高脚玻璃杯