如何独立减压椎骨

视频: 脊椎有移位而压迫神经腺的人, 这是一套自我矫正脊椎的运动.[运动疗法]方]

内容

脚步
方法 1 of 4：自我脊椎减压
方法 2 of 4：辅助脊柱减压
方法 3 of 4：拉伸背部
方法 4（共 4 个）：注意事项
警告

如果您必须长时间站立或坐着，您可能会感到背部疼痛。脊椎减压将有助于缓解疲劳的疼痛，让您有焕然一新的感觉。这个过程很简单，但必须小心完成。另外，背部减压不要太频繁，否则疼痛会加重。您还应该考虑到，如果您遭受持续的背部和肩部疼痛，减压将不会产生预期的效果。在这种情况下，您需要去看医生来治疗疼痛。

注意力：本文中的信息仅供参考。

脚步

方法 1 of 4：自我脊椎减压

1 尝试从站立位置减压。 该程序非常安全，因此您可以在白天方便的任何时间使用它。但是，要执行此伸展动作，您的手臂必须非常灵活，以便它们可以在背部中间合拢。
- 首先，将双臂收回，将一只手掌放在脊椎中央的另一只手掌上。
- 双手向下按压脊柱，同时向后弯曲。
- 继续这样做，直到您听到轻微的咔嗒声。但是，您不应该倾斜超过对您来说舒适的位置。如果您感到疼痛或不适，请停止。
2 使用椅子减压。 如果您在工作或学校需要快速减压，您可以坐着进行。最好使用低背椅。坐在椅子上，滑到椅子的前缘。然后用你的背部向后倾斜，直到你接触到椅子的靠背。
- 将手掌放在额头上，慢慢呼气。
- 这将导致头部和肩部下沉到椅背后面。
- 最终，您应该会听到咔嗒声。
- 不要向后倾斜超过您感到舒适的水平。如果您感到疼痛或不适，请停止。
3 从俯卧位减压脊柱。 如果您发现站立或坐着时减压困难，您可以尝试躺在地板上。但是，此练习将要求您更加灵活。你应该能够用手抓住你的大脚趾。
- 如果伸手够脚痛，请勿进行此练习。如果您在拉伸时感到疼痛或不适，请立即停止。
建议： 要进行此伸展，请躺在地毯或柔软的垫子上。接下来，转向你的一侧，把你的膝盖放在你的胸部。然后用手抓住双脚，开始伸直双腿。保持这个姿势直到你的背部发出咔嗒声，然后转向另一侧并重复拉伸。

方法 2 of 4：辅助脊柱减压

1 趴在坚硬的表面上，腹部朝下。 您必须躺在坚固的表面上，以便其他人帮助您减轻脊椎压力。为此，地板或坚固的床垫是不错的选择。俯卧，双手放在身体两侧。助手应位于您旁边，与您的头部齐平。
2 让助手对您的脊椎施加压力。 助手应将一只手掌放在另一只手掌上，然后将手放在肩胛骨中间的背部。首先，他只需要轻轻按压脊椎。
3 呼气时请助手按压脊柱。 确保该人可以听到您的呼吸。只有当你呼气时，他才应该按压脊柱。可以肯定的是，如果这个人自己告诉你什么时候吸气和什么时候呼气，那会很好。
- 脊椎应该还没有发出任何咔嗒声。助手必须逐渐向下移动脊柱才能让他点击。
建议： 当你呼气时，助手应该用手按压肩胛骨之间的中间。
4 告诉助手以同样的方式从你的背上走下来。 助手应继续将手臂向下移动到脊柱上。呼气时重复按压脊柱的过程。最终，您会找到一个可以听到美妙咔嗒声的地方。
- 在别人的帮助下减压椎骨时要非常小心。这可能很危险，因为其他人无法准确衡量您的舒适度。在整个过程中与人沟通。
- 如果您感到疼痛或不适，请让助手立即停止。

方法 3 of 4：拉伸背部

1 使用健身球。 健身球有利于伸展背部，还可以帮助减轻脊椎的压力。首先，坐在充气的体操球上。然后慢慢向前移动你的脚，将你的背部放在球上。在球上完全放松。慢慢弯曲并开始用膝盖在球上上下滚动你的身体，让它弯曲你背部的不同部位。
- 这种伸展并不能保证脊柱减压，但它可以在躺在球上时自行发生。请耐心等待，因为这可能需要几分钟时间。只需在球上放松并享受伸展运动。
2 在坐姿下进行一条腿一条腿的扭转拉伸。 坐在地板上的垫子上，背部挺直，双腿伸直放在地板上。将右腿稍微向上抬起，弯曲膝盖，然后将其扔到左腿后面。左腿应该在地板上保持笔直，右腿只会在脚靠近大腿的情况下接触地板。
- 将左臂伸过躯干，将肘部放在右腿的右侧。你现在应该感到紧张。用左手推动右膝，轻轻向右扭转脊柱并稍微向后扭转。
- 当您感觉到咔嗒声时，离开姿势，释放压力并在另一条腿上重复练习。
3 在床上伸展。 躺在床沿上，身体悬在肩胛骨上方。放松并让你的上背部和手臂慢慢落到地板上。完全向下伸展后，坐下将脊椎向相反方向弯曲，然后再次弯曲，以此类推，每次将肩胛骨从床边缘降低，然后再降低。
4 进行背部滚动拉伸. 这是普拉提伸展运动，可以放松脊柱中的肌肉。躺在垫子上，双臂环绕膝盖，将膝盖放在胸前。慢慢地在你的背上上下滚动，帮助自己摆脱生涩的冲动。当您来回滚动时，尝试感受每个椎骨如何与垫子接触。
5 试着把你的背部平放在地板上。 面朝上躺在坚硬的地板上（没有地毯）并伸展双臂。保持双脚平放在地板上，将膝盖弯曲约 45 度，或刚好足以让您舒适地旋转臀部，让整个背部平躺在地板上。您应该尝试将您的背部完全压在地板上。
- 将双手放在脑后并向前推，使下巴开始向胸部移动。
- 如果您感到疼痛或不适，请立即停止！
建议： 轻轻按压你的后脑勺。在这种情况下，无需太多努力，脊椎就会在肩胛骨之间的 1-3 处发出咔嗒声。

方法 4（共 4 个）：注意事项

1 如果您有持续的背痛，请去看医生。 椎骨减压可以暂时缓解背痛。然而，对于持续的背痛，建议由专科医生检查。
- 背痛可能是长时间坐在不舒服的位置和在体育活动中过度用力的结果。在大多数情况下，它会随着时间的推移自行消失。但是，如果疼痛持续数周，则需要进行医学检查。
- 治疗将取决于疼痛的原因。背痛通常用物理疗法治疗，在某些情况下，需要药物治疗。在某些情况下，可能需要手术来缓解背痛。
2 不要太频繁地减压椎骨。 有时进行脊柱减压以缓解任何不适是可以接受的。然而，不断使用此程序会不必要地拉伸背部肌肉。这可能导致称为脊柱不稳定的情况。
- 如果您觉得由于疼痛需要经常给脊椎减压，请去看医生，而不是经常打扰您的背部。
备注： 不稳定会削弱背部肌肉，从而导致脊柱及其周围肌肉和韧带丧失正常功能。
3 比椎体减压更依赖背部拉伸. 拉伸通常比减压更能缓解中度疼痛。要伸展背部，请向前弯曲然后向后弯曲。然后做侧弯。这应该可以缓解您的一些紧张情绪。
建议： 最好在开始后约五分钟后在淋浴时进行此伸展运动。