内容

• 脚步
• 提示
• 警告

咖啡因对你来说是个问题吗？你是否开始意识到你不能没有它？好吧，事实并非如此！咖啡因是一种毒品，就像要摆脱毒瘾一样，咖啡因也需要有计划，有不便的心理准备。拒绝过程中的主要事情是要明白，在一切顺利之前会很困难，但最终一切都会顺利。

脚步

1. 1 写下您想戒掉咖啡因的原因，例如：
   • 患高血压的风险增加
   • 肝脏没有时间应付其他毒素
   • 蛀牙
   • 骨骼变弱
   • 瘾
   • 焦虑
   • 多动和/或无法集中注意力，导致戒断
   • 睡眠障碍
   • 可能导致体重减轻，并可能与低血糖有关
   • 购买咖啡因产品的收益可以用于暴力的海外业务
   • 咖啡因使身体脱水，我会发胖
   • 争取健康怀孕
   • 性欲和性活动降低
2. 2 将此列表放在显眼的地方，例如，在镜子上或桌面上（您可以在那里和那里都这样做）。 这将帮助您保持动力。
3. 3 相信应对你的成瘾是很有可能的。 但是你必须付出很多努力。想想戒掉咖啡因会很容易，否则会让你大吃一惊。为这成为世界上最具挑战性的任务之一做好准备 - 这样您就可以准备好付出最大的努力。
4. 4 表明是时候戒掉咖啡因的症状了；它们可以持续长达 2 周：
   • 疲劳和困倦
   • 沮丧
   • 头痛
   • 易怒
   • 工作困难和能量损失
   • 肌肉疼痛
   • 感冒症状
   • 失眠
   • 便秘
   • 焦虑和紧张
5. 5 在你的饮食中加入绿茶。 绿茶含有淡淡的咖啡因——但它们不足以产生感情，就像普通的茶或咖啡一样。
6. 6 在你的饮食中加入水。 经常喝水有助于排除体内毒素，维持正常的水平衡。咖啡因是一种利尿剂，可导致体液流失。适量摄入咖啡因的人不会受到特别的影响，但对于那些离不开咖啡或能量饮料的人来说，效果可能会差很多。大量的咖啡因和缺水很容易导致脱水，进而导致许多疾病。这是有道理的，因为人体 75% 是水。
7. 7 坐下来数一数你花在咖啡上的时间和金钱。 想想你可以如何以不同的方式使用这些金钱和时间。买报纸看报纸？找到您最喜欢的活动？收钱买 iPod？给孩子开现金账户？找到一些令人兴奋和可行的东西，并将其视为一种奖励。
8. 8 不要一个人做。 找一个愿意和你一起戒掉咖啡因的人。如果你找不到那种支持，就向你爱和尊重的人保证你一定会戒掉咖啡因。因此，如果您使用任何形式的咖啡因，您将违背诺言，因此它将成为不崩溃的另一个诱因。
9. 9 增加饮水量。 这在早期尤其重要，因为您的身体已经习惯了。您可以在水中加入少许柠檬，使其更美味、更健康。
10. 10 逐渐减少您的咖啡因剂量。
    • 您可以为自己制定一种时间表，例如，“第一周每天喝 3 杯咖啡；第二周每天喝 2 杯咖啡；第三周每天喝 1 杯咖啡；第四周不要喝咖啡”。 ”尝试用不含咖啡因的饮料或白开水代替含咖啡因的饮料。
      
      
    • 在一周开始时留出钱买咖啡，所以如果你在一周开始时花更多的钱，那么剩下的日子里你就没有足够的钱来喝咖啡了。如果你逐渐减少咖啡的量，你就会逐渐减少咖啡因的摄入量。
      
      
    • 留出一天（当你不工作的时候）——比如说，星期天——来清洁你的身体。确保这一天你没有紧急的事情和义务。
      
      
11. 11 给自己准备一条“安全毯”，并一直放在那里。 这是指可以让您从咖啡中分心并在您需要时让您平静下来的事物或动作，例如玩具、电子游戏、给您最好的朋友打电话或做填字游戏。提前想一想你可能有什么时候感到虚弱（例如，早上，或者当你开车经过你最喜欢的咖啡店时等），并参考你的“安全毯”来帮助你度过这个“困难时期” ”更容易。你可能有几个这样的“毯子”，只要确保它们在正确的时间就在手边。
12. 12 留出充足的时间休息和恢复。 在戒掉咖啡因后的前三周，让你的日历远离任何重要事件，让你的身体休息一下，尽可能多地吃新鲜水果和蔬菜。
13. 13 打开灯。 你的身体会自然地对光线供应的变化做出反应，所以如果你工作或睡觉的房间很暗，保持活跃就会困难得多。尝试将百叶窗打开一点，以便在早晨自然醒来，或者在工作区打开额外的灯，让您一整天都不会感到困倦。
14. 14 听你最喜欢的快歌。 如果你可以一边工作一边听音乐，为什么不播放一段能让你振作起来并让你想跳舞的旋律呢？这是克服下午“危机”的百分百方法。
15. 15 别偷懒了。 它不会以任何方式帮助您保持清醒。坐直和舒适会让你感觉更活跃，准备好去。

提示

• 如果你已经开始，不要半途而废！与其完全跳下楼梯，不如往下走一步。也许这就是你所需要的，也许你把自己逼得太紧了。
• 多喝水，多喝水...找一种替代咖啡因的饮料。这可以是水、苏打水、果汁、不含咖啡因的咖啡（但请记住，这种咖啡仍然含有少量咖啡因！） - 任何可以在喝点东西时代替咖啡因的饮料。
• 问题不是戒掉咖啡因难不难，真的很难！但最好一次完成，而不是循序渐进。 星期四开始因为第三天和第四天是最困难的。而且我真的不想在你身体不好的时候上班。但是，当您从习惯中解脱出来时，您会感受到的轻松简直是无法形容的。你会觉得好像你又想起了人类的思想是多么的轻盈。 真的值得拒绝！！！
• 除了逐渐戒掉咖啡因之外，您还可以尝试立即戒掉。这肯定更难，但通常更有效。如果您确实决定了，请显着增加饮水量，这有助于减少头痛。这种方式的大问题，当你“砍掉肩膀”时，你 真的 期待你的日常饮食。在放弃一些坏习惯的过程中，最主要的是正确的思维方式，即将一切都看作是一种愉快而不是痛苦的体验，你只想推迟。
• 咖啡因可帮助您集中注意力，让您的工作更快更高效。但是最好学习如何使用最佳方法来集中注意力——优先考虑您的想法，从头到尾将过程可视化，而不是将其视为连续无休止的任务流。在咖啡费用对您来说至关重要的领域，找到一种方法来分散自己的注意力，以便您的精力完全满足必要的需求。
• 切断咖啡因可能对某些人有效，即使戒断伴随着疼痛症状。头痛和疲劳实际上可以证明咖啡因如何影响身体。这种方法也给人一种完整的感觉，逐渐放弃，这个没有。
• 用你的力量克服你的弱点。例如，如果你有连续的竞争，找一个你可以竞争的对手，他可以更长时间地戒除咖啡因。
• 不同的人使用不同的方法戒掉咖啡因。对一个人有用的东西可能对另一个人根本不起作用。以任何顺序尝试这些步骤，看看哪个适合您。
• 如果您不想完全戒掉咖啡因，而只想戒掉咖啡因，那么每天限制自己喝一杯咖啡，最好是在早上，不迟于午餐时间。咖啡因成瘾通常源于习惯，所以不要让自己想喝茶、咖啡或可口可乐。
• 菊苣是一种不含咖啡因的咖啡替代品。试试吧，你可能会喜欢。另外，它非常有帮助。

警告

• 咖啡因现在添加到以前没有添加的苏打水中。
• 不含咖啡因的咖啡含有极少量的咖啡因。虽然改喝这种咖啡可以作为完全戒掉咖啡因的跳板，但要明白，继续饮用这些饮料并不意味着你已经戒掉了咖啡因。如果您喜欢热饮，可以用不含咖啡因的饮料（如花草茶甚至汤）代替咖啡。
• 由于头痛是咖啡因戒断最常见（也是最痛苦）的症状，因此请寻找含咖啡因的头痛药物，例如 Citramon。有趣的是，咖啡因存在于许多最常见的头痛药中。
• 咖啡因存在于许多饮料中，而不仅仅是咖啡和可乐等深色饮料。避免喝能量饮料，喝茶要小心。养成检查你所吃食物成分的习惯，这样你就不会否定你所有的努力。
• 巧克力和可可衍生物含有咖啡因。如果你真的想戒掉兴奋剂，也可以考虑从你的饮食中去掉巧克力。咖啡因的浓度与巧克力的黑度直接相关。例如，一块牛奶巧克力比一块黑巧克力含有更少的咖啡因。