内容

• 踩
• 7的第1部分：运球练习（初学者）
• 7之6：改善团队合作
• 尖端
• 警示语

您想成为一个更好的篮球运动员吗？无论您是初学者还是希望获得更多的比赛时间，总有一些方法可以提高您的篮球技能。最好的篮球运动员每天都要努力训练，成为最好的篮球运动员。所以你不只是变得出色！发展自己的立场或学会更好地运球，因为如果您愿意为此努力也可以达到最高水平。

踩

7的第1部分：运球练习（初学者）

1. 拍摄时，请记住所谓的BEEF + C原理。 这将帮助您记住拍摄的基本知识：
   • B =余额。拍摄前请确保您处于平衡状态。您的脚应在地板上与肩同宽，膝盖应略微弯曲，以便您准备跳跃。
   • E =眼睛。射击时观察篮筐。想象一下，硬币在戒指的表面上保持平衡，然后假装将其弹出。
   • E =肘。使前臂保持与地面对齐，确保肘部弯曲90度，并使肘部笔直指向前方。
   • F =跟进。确保对准镜头，看起来就像您在尝试从高柜顶部的曲奇罐中拾取曲奇一样。
   • C =浓度/意识。这也许是镜头中最重要的部分。专注于目标，环，并全力以赴击中目标。对自己有信心！
2. 环游世界是一种良好的目标习惯。 掌握了射击技巧之后，您就可以从不同的地方开始练习射击了。在此练习中，与您的朋友或队友一起反弹并传球可能会有所帮助。在本练习中，您将从至少7个位置射击，但是您可以根据需要限制位置数量。您必须先射击才能到达下一个位置。尝试尽可能快地通过所有位置，并尽可能少地进行投篮。
   • 通过上篮开始练习。直接奔向第一个射击位置。它位于篮子的侧面，但在桶的外面。让您的朋友或队友将球传给您，并继续射击直到被击中为止。之后，您运行到第二个位置。这是在水桶的拐角处。射击直到命中为止，然后移至罚球线的第三个位置。然后您转到水桶的另一个角落，最后到达水桶外篮的另一侧。
   • 您可以从相同的位置射击，但要退后几步，以扩展运动范围。您可以不断增加距离，直到落后三点线。首先尝试从较短的距离获得尽可能一致的效果。
3. 发展防守姿态要成为一名多才多艺的球员，您不仅需要能够打出艰难的三分球，而且还需要能够快速后撤以防守和盖帽。 发展防御的第一步是态度。
   • 站立，双腿保持相当宽，臀部保持低位，臀部向后倾斜。
   • 伸出双手并远离身体，让自己尽可能地宽阔。不要过分接触进攻对手，从而避免犯规。只能用双手分散对手的注意力并阻挡射门和传球。
   • 专注于对手的腰部和胸部而不是球。这将使您对他想去的地方有更好的了解。
   • 不要过分专注于对手的腹部或脚部，否则您将被轻易过关。
4. 沿田野练习以防御姿态向侧面“滑动”。 在防守期间，您会和对手一样滑动。练习通过左右交替运球的一位朋友来双向练习。正好跟他一起移动，以使他无法超越你。
5. 尝试用双脚围住对手。 将脚放在他的履带和篮筐之间，将他引导到场边。您不应该允许他进入水桶和篮子，这可以通过将他带到场边来避免。
   • 让队友从场地两侧运球。用双手在身后捍卫他，并在脚的帮助下迫使他改变方向。您必须非常迅速地与他“滑动”，以保持在他之前并引导他朝着想要的方向前进。
6. 别跳 一个常见的错误是玩家不断跳跃并试图阻止投篮。一旦您跳下，攻击者就可以轻松地将您越过。如果您认为攻击者将要射击，请把手放在空中，但不要跳跃。通过仅阻止攻击者的视线，可以防止攻击者进行良好的射击尝试。
7. 开箱。 如果错过了一次掷球，则阻止其他玩家拦截。始终阻止。

7之6：改善团队合作

1. 尽可能多地了解这项运动。 发挥聪明与发挥出色同等重要。在网上可以免费找到荷兰篮球协会（NBB）的规则。开始比赛之前，请确保您了解最重要的规则。这样，您就可以在游戏过程中考虑一些规则，而这些规则一开始并不确切。
   • 与其他玩家交谈，在YouTube上观看视频，并向您的教练寻求提示。接受别人的建议总是比你更好。
2. 改善你的 跳跃力量. 如果您运动敏捷且可以跳高，则可以玩更长的球员，例如篮板时。大多数身高很高的球员无法跳得很高，并且认为自己的身高足以抢下篮板。如果可以跳高，则可以轻松获得篮板。
   • 练习跳绳。尝试在一定时间内尽可能快而又高地跳绳。这项运动很好地转化为您在比赛中需要的运动能力。
3. 做很多俯卧撑，尤其是在您的指尖上。 您不仅像普通的俯卧撑一样训练肱三头肌和胸部，还可以训练手指。如果您有强壮的手指，即使是小手，也可以一只手握住篮球。
4. 在您的核心上工作。 您的核心由腰部所有肌肉组成，因此不仅包括腹肌，还包括斜肌和下背部。您可以进行无穷无尽的运动，例如仰卧起坐，垂悬膝盖或双腿以及下背部伸展运动。您可能从未注意到过，但是您在篮球运动中所做的几乎每件事都使用您的核心。

尖端

• 每天练习。
• 始终尽力而为。您的教练会注意到这一点，并会对此表示赞赏，例如，这样您可以增加上场时间。
• 当您尝试从对手那里偷球或试图阻止他时，请确保您仅击球而没有击中他或她的手，否则将犯规。
• 如果您不是团队中最好的球员，请继续努力。在不知不觉中，您将成为团队中最好的几个球员之一。向您的教练寻求提示。尽可能多地训练，以使您熟悉并处理比赛中可能遇到的任何事情。这适用于任何运动。
• 在您的控球上工作。如果您能够始终控制球，那么您将永远受益于它，并且即使您不擅长投篮，也可以为球队做出贡献。
• 比赛前要多吃一些碳水化合物，但在比赛中要避免补充过多。水果，例如香蕉或燕麦棒，是碳水化合物的良好来源。
• 可以的时候练习。您不需要篮球场，甚至不需要球。您可以进行俯卧撑，跑步或短跑。所有这些都会改善您作为篮球运动员的地位。
• 练习防御姿态。您实际上并不需要特殊的位置，因为原则上它可以在任何地方完成！
• 玩杂耍可​​以帮助您变得灵巧。它还可以改善手眼协调性，边缘视觉，深度感知，速度，注意力等。
• 不要介意粉丝。做您在训练中学到的知识，并听从您的教练和其他队员。
• 您可以为防守位置做所谓的墙面坐垫。在这里，您假装自己坐在椅子上，但是您只有一堵墙作为靠背。尽量保持在这个位置上尽可能长的时间。
• 做腿部肌肉锻炼，例如下蹲。使用砝码时，请保持轻便，并尽可能用力和爆炸力执行每次重复。
• 尝试练习尽可能多地射击。也可以在手指上进行俯卧撑，以增强手指的强度。这将帮助您紧紧地握住球。
• 避免不断地检查背后发生的事情。尝试用耳朵做，并使用边缘视觉。边缘视觉也是一项必须大量应用才能改进的技能。
• 拍摄时，将肘部直接放在手下，所以不要让肘部朝外。
• 如果没有篮子，您可以通过在墙上选择一个点并从不同位置连续射击来练习射击：
  • 从远处奔跑，跳停并射击。
  • 从一个固定的地方拍摄。
  • 从多个不同的固定点拍摄。进行跳跳或不跳跳。
• 听音乐或做其他事情，可以让您在比赛前集中精力。只要不影响您的注意力即可紧张。

警示语

• 听你的教练。您的教练比您拥有更多的知识和经验，因此忽略他或她的建议只是固执和不明智的。向比您更有经验的人学习！