设置办公椅

内容

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第2部分的第1部分：设置办公椅
第2部分，共2部分：选择合适的座位
尖端

如果您经常在计算机，办公桌上工作或学习，则应坐在适合自己身体的椅子上，以免发生下背痛和背痛。正如医生，脊医和物理治疗师所知道的，由于长时间坐在不合适的办公椅上，许多人的背部韧带受到严重拉伤，有时甚至出现椎间盘突出的问题。但是，如果您知道如何根据自己的身体情况调整椅子，那么设置办公椅非常容易，只需花费几分钟。

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第2部分的第1部分：设置办公椅

确定您的工作场所的高度。 将您的工作场所设置到正确的高度。最理想的情况是您可以调整工作场所的高度，但是很少有工作场所提供此选项。如果您的工作场所无法调整，则必须调整椅子的高度。
- 如果您的工作场所可调节，请站在椅子前面并调节高度，以使最高点恰好位于膝盖骨下方。然后调整工作站的高度，以使肘部在就座时成90度角，双手放在桌面上。
确定肘部相对于工作区域的角度。 尽可能舒适地坐在办公桌旁，上臂与脊椎平行。将您的手放在工作场所或键盘上，无论您使用的频率较高。它们应形成90度角。
- 如果有调节高度的杠杆，请坐在椅子上尽可能靠近您的工作场所的位置，并感觉在椅子的座位下方。通常位于左侧。
- 如果您的手高于肘部，则椅子的座位太低。将自己从座椅中提出，然后按一下控制杆。这将提高座位。一旦达到所需的高度，请释放杠杆以将其锁定。
- 如果椅子太高，请保持坐下并推动操纵杆，然后在座椅达到所需高度时将其释放。
确保您的脚相对于座椅处于正确的水平。 双脚平放在地板上坐下，在大腿和办公椅边缘之间滑动手指。大腿和办公椅之间应该有一根手指的宽度。
- 如果您很高，并且椅子和大腿之间的距离超过手指的宽度，则必须抬高办公椅和工作站以达到正确的高度。
- 如果很难在大腿下方滑动手指，则需要抬起脚来与膝盖成90度角。您可以使用可调节的脚凳来搁脚。
测量小腿与办公椅前部之间的距离。 握紧拳头，尝试将其在办公椅和小腿背部之间移动。小腿和座椅尖端之间应有一个拳头大小的空间（大约5厘米）。这确定椅子的深度是否正确。
- 如果您的拳头毫不费力地放在该空间之间，则您的椅子太深，您必须将靠背向前移动。对于大多数符合人体工程学的办公椅，您可以通过旋转右侧座椅下方的旋钮来实现。如果无法调节椅子的深度，请使用下背部或腰部支撑。
- 如果小腿和座椅末端之间的空间太大，则可以向后滑动靠背。通常，座椅下方的右侧将有一个按钮。
- 必须确保您的办公椅的深度正确，以防止您在工作时晃动或向前倾斜。对下背部的良好支撑将限制您的背部压力，并且可以很好地预防下背部的不适。
调整靠背的高度。 正确坐在椅子上，双脚平放在地板上，小腿与椅子的边缘保持一定距离，然后上下滑动靠背以适合背部的狭窄部分。这样，它将为您的背部提供最大的支持。
- 您应该沿着腰部的腰部曲线获得牢固的支撑。
- 座椅背面应有一个按钮，用于升高和降低靠背。由于放下靠背要比坐着抬高靠背容易，因此请从最高位置开始靠背。然后坐在椅子上，向下调整靠背，直到它适合您的下背部的凹陷。
- 并非所有座位都可以调节靠背的高度。
调整背部与背部的角度。 靠背的角度应可支撑您坐在最喜欢的位置。您不必向后倾斜或向前倾斜。
- 座椅后部将有一个靠背角度锁定按钮。看着显示器时，请解锁靠背角度并前后倾斜。找到合适的角度后，将靠背按入到位。
- 并非所有座位都具有调节靠背角度的能力。
调整椅子的扶手，以使当您以90度角握住它们时，扶手几乎不会碰到您的肘部。 当您的手放在台式机或键盘上时，扶手几乎不会碰到您的肘部。如果它们太高，它们将迫使您的手臂处于尴尬的位置。您的手臂应该可以自由移动。
- 打字时将手臂放在扶手上会阻碍手臂的正常运动，并在手指和支撑结构上施加额外的压力。
- 一些椅子需要螺丝起子来调节扶手，而其他椅子则具有可以用来调节扶手高度的旋钮。为此，请检查扶手的下部。
- 并非所有椅子都有可调节的扶手。
- 如果您的扶手太高且无法调节，请从椅子上拆下扶手，以免引起肩膀和手指疼痛。
评估您的静止眼睛水平。 您的眼睛应该与正在后面的计算机屏幕处于同一水平。您可以从椅子上的坐姿进行检查。闭上眼睛，将头部对准前方，然后再慢慢睁开眼睛。现在，您应该看着计算机屏幕的中央，并且能够阅读所有内容，而无需拉长脖子或上下移动眼睛。
- 如果您必须向下看计算机屏幕，则可以在计算机屏幕下方放置一些物品以抬起屏幕。例如：您可以在屏幕下方放置一个框，使其达到视线水平。
- 如果必须抬头看屏幕，则必须找到降低屏幕的方法，以便直视前方。

第2部分，共2部分：选择合适的座位

选择适合您身材的座椅。 大多数椅子是为约90％的人制造的，但那些处于末尾的人就不合适了。因为每个人都是“不同的”，所以椅子的尺寸完全可调，因此可以适合大多数人。但是，如果您很高或很矮，则可能需要定制的椅子。
- 除非您购买定制的椅子，否则您需要一个完全可调节的椅子，以便您可以根据自己的身体进行适当的调节。
选择座椅时可以轻松控制的设置。 带有可在您就座时易于操作的按钮的椅子，使您可以完全根据自己的身体进行调节。您可以坐在椅子上，然后使其完全适应您的身体。
选择带有可调节高度和倾斜度的座椅的椅子。 高度是调整椅子的重要因素，因此，可以根据自己的身体和需求调整椅子的高度非常重要。倾斜对于正确的坐姿也很重要。
选择一个舒适的座椅，该座椅向前方的地板弯曲。 沿边缘的曲线为您的膝盖提供了更多空间，并为大腿后部提供了舒适感。此外，座椅不应在大腿或膝盖的后部施加压力。
选择一种透气，防滑面料的椅子。 您不想在办公桌前工作时流汗或四处移动，因此在选择椅子时这些因素很重要。
选择带有靠背的椅子，该靠背的形状可支撑下背部，并且高度和角度可调节。 调整靠背以完全支撑您的下背部，可确保您减少背部疼痛和伤害。
选择一个稳定的五腿脚椅子。 底座应由五个支腿组成，当坐在椅子上时，它们可以提供平衡和稳定性。根据您的喜好，底座应在滚轮或轮子上。
选择带有彼此相距适当距离的扶手的椅子。 您应该能够轻松地上下椅子，但坐在时扶手应尽可能靠近您的身体。肘部坐着时离身体越近，舒适度就越高。
选择带可调节扶手的椅子。 扶手在工作或打字时切勿妨碍您的活动。可调式扶手的高度可以根据您的身高和手臂长度进行调节。