内容

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• 第1部分（共3部分）：确定您的意图
• 第2部分，共3部分：为快速做准备
• 第3部分，共3部分：禁食
• 警示语

当您开始禁食时，您有意识地避免在预定的时间内进食。有些人减肥很快，而另一些人则获得了宗教或精神上的明确。这里的要点是：禁食与身体的自然进食趋势背道而驰，因此，如果您要坚持下去，则需要弄清楚为什么要这样做。禁食前，应喝大量的水，多吃水果和蔬菜，并确保充足的睡眠。如果您在体验之前，之中和之后都做好身体护理，那么这种体验将使您更加清晰。

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第1部分（共3部分）：确定您的意图

1. 要清楚为什么要禁食。 问问自己您想从经验中学到什么，并使用此目标来设定一天的目标。如果您有戒律的理由，您可能会从禁食之日中受益匪浅。问问自己，您是否有精神或心理发展目标，或者只是想利用身体上的好处。思考主题，问题或目标。
   • 快速排毒身体。通过一天不进食，可以帮助身体排出毒素，阻塞和其他会使您感到疲劳的污染物。
   • 快速力求突破。也许您需要一个问题的答案，您想了解一种情况，或者您想尝试提出一个想法或见解。禁食可以使您的思想更简单，使您更轻松地解决问题。
   • 禁食与深度冥想，瑜伽或感觉剥夺相结合，探索您的心灵深处。以纪律和重点超越饥饿的注意力。
2. 确定您的斋戒的开始和结束。 许多传统的宗教禁食期只要求您在太阳下山之前不吃饭。例如，如果您由于伊斯兰教的习惯而禁食，那么斋戒大约在日出前1.5-2小时开始，日落之后您可以吃点东西。但是，整整24小时的斋戒因其健康和力量优势（尤其是在瑜伽运动中）而广受欢迎。 24小时禁食的目标是在晚餐后停止进食，并避免进食直到下一次晚餐。
3. 大概不只是为了减肥。 空腹可以帮助排出毒素，并且可以帮助更有效地消化食物-特别是如果养成习惯。但是，禁食并不一定能帮助您减轻体重。如果您整天禁食，然后沉迷于饱餐一顿的碳水化合物，那么您的新陈代谢要等到饭后才开始。与不禁食相比，您不会燃烧更多的脂肪。
   • 如果您只是想减肥，请先从早上开始摄入少量卡路里，而不要斋戒。这种零食会激活您的新陈代谢，使您的胃开始以储存的脂肪为食。
   • 考虑只喝果汁一天。通过果汁饮食，您可以为身体提供足够的营养，因此您不必使用肝脏和肌肉中的糖分。这样，您可以排毒而不会破坏肌肉质量。
4. 禁食的习惯。 考虑每周禁食24小时。禁食会触发人体的自我修复特性；也就是说，如果消化系统得到休息，器官有时间自愈，那么您的整体健康状况就会得到改善。定期禁食可以帮助您更有效地消化食物，增强思维，增强身体和金属的强度，清除毒素，改善视力并灌输一般的幸福感。

第2部分，共3部分：为快速做准备

1. 禁食前一天喝至少两升水。 水有助于平衡体液，有助于营养的吸收，吸收和运输。血液循环；唾液的产生和正确的体温。这并不意味着您应该立即将水倒掉。这只会让您在几个小时后经常小便。最好在禁食前72小时增加饮水量。
   • 果汁，牛奶，茶，佳得乐和其他补水饮料也有助于为斋戒做准备。多吃水份丰富的食物，尤其是水果和蔬菜。
2. 禁食的前一天要吃饱，并为身体提供足够的营养。 不要吃得太饱！少吃些而不是平时吃。如果可能，请主要吃水果和蔬菜以平衡您的系统。营养丰富的食物和水有助于身体为斋戒做准备。避免食用烘焙食品，尤其是那些盐和糖含量高的食品。
   • 禁食前一天，避免食用含糖的精制产品。如果您的身体主要依靠糖分运行，则身体将无法正常运行。此外，加工食品可能需要更长的时间才能离开系统，从而使其更难以快速进行“清洁”。
   • 如果您是糖尿病患者，请在开始食用大量水果之前咨询您的医生。
3. 斋戒前一天晚上有充足的睡眠。 您的身体将无法使用正常的卡路里燃料，并且通过补充营养能量也无法克服疲劳。如果您给自己一个基本的休息时间，那么整天的工作就会容易得多-而且您会从自己的斋戒中受益更多。

第3部分，共3部分：禁食

1. 专注于您的意图。 专注于您要回答的主题和问题。专注于自我探索，探索想法，以自己的灵性为基础，或者只是在专注的学科状态中迷失自己。如果您打算为系统排毒，请使用此目标坚决坚持禁食和战胜饥饿。
2. 如果您只用水禁食，请确保您补充了足够的水分。 无论如何，每两个小时喝半公升水。水会填满胃部，为您提供新的能量，并稀释使您感到饥饿的胃酸。但是，不要喝太多水，以免使您恶心。
   • 某些传统，例如传统的伊斯兰禁食时期，禁止在日出和日落之间喝水。在这种情况下，在斋戒前后为系统提供足够的水尤为重要。
3. 让自己忙。 不运动和无聊会导致您考虑食物。相反，请尝试让自己沉浸在某种可以让自己沉浸其中的事物中，但这并不是身体上的要求。阅读，写作，冥想，缓慢的瑜伽运动，在计算机上工作，在树林里散步，看电视和短距离开车都是保持快速状态忙碌的好方法。避免进行剧烈运动，例如剧烈运动，去健身房，举重或长距离跑步：剧烈运动会消耗大量卡路里，使您不必要地饥饿。
   • 避免考虑食物。避免靠近食物，食物图像或食物异味。
4. 坚持，稍等。 如果您有突然放弃的冲动，请提醒自己为什么要禁食。纪律严明。确保您的饥饿不会永远持续下去。除此之外，如果您现在站稳脚跟，那么回报将比您放弃时更大。
   • 斋戒结束时，您可能会感到紧张和疲惫。这是您需要引入预备役部队的时候。如果可以的话打个a，否则会被视觉媒体分散注意力。在这种情况下，您可以沉浸其中的动作电影可以创造奇迹。
5. 一旦您同意自己的观点，就不要再禁食了。 放轻松，并特别注意吃什么。少吃一半：最重要的是，您不要像进餐时那样多吃东西。您的消化系统正在运转，无法立即食用沉重的汉堡包。最好先吃清淡的食物，例如水果，蔬菜和汤。水和果汁也很重要。
   • 请记住不要暴饮暴食和喝得太快。先吃一个苹果，再喝一杯水，然后等待几分钟。之后，喝一碗汤和一杯橙汁。
   • 将其划分为30分钟到一个小时。立即食用大量蔬菜会导致您在厕所上呆很长时间，并伴有严重的疼痛-这甚至可能对您的健康有害。别紧张。

警示语

• 如果您开始感到虚弱和疲惫，请停止斋戒。这可能表明您的健康状况不佳，或者您没有为斋戒做适当的准备。
• 如果您怀孕或生病，或者正在服药，则可能不会。您的免疫系统已经变弱，因此保留必需的营养物质会减慢您的康复速度。