作者:
John Pratt
创建日期:
13 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
医学专家声称，由于精神健康方面的原因，我们需要不时休息一天，以确保我们的生产力和表现。但是，大多数人在放假一天时会感到内，因为他们想改善自己的心理健康。如果您迫切需要休息一天而不会感到内you和压力，可以在本文中找到一些可以采取的步骤。
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第3部分（第1部分）：确定需要休息一天
考虑一下您的睡眠方式。 无论您是否做过噩梦，将您从晚上唤醒，或是有一般性的失眠，睡眠方式的破坏都可能表明压力和焦虑感。分析最近六个星期的睡眠情况。您注意到变化了吗？您的睡眠时间明显少于以前吗？ - 使用安眠药时要小心。这种药的有效性仍在讨论中，某些死亡已归因于安眠药。与医生讨论您的情况之前，请勿使用安眠药。
- 晚上无法入睡可能有多种原因。提供一个好的床垫和一个黑暗的卧室。您还应该与医生讨论您的睡眠问题。您可能患有睡眠呼吸暂停等疾病。
注意您的压力敏感性。 您再也无法像以前那样应付压力，您会变得更加脆弱。每个截止日期都会产生巨大的恐惧感，而您却不知道如何处理这些恐惧感。如果您发现压力敏感度出现负面变化，就该采取行动了。 - 对压力的敏感性高于正常水平通常是疲劳或倦怠的迹象。
- 如果您承受比平时更多的压力，不要对自己的能力感到内或失去信心。每个人都必须应对高峰和低谷。
- 如果您在一个压力很大的环境中工作，而老板在工作上施加了很大的压力以提高生产率，那么请假不能解决问题。如果您在工作中遇到这种情况，最好与工会代表或人力资源代表进行讨论，以了解您有哪些监管选择。
与家人和朋友讨论您的情况。 您周围最了解您的人，因此您的家人和朋友，将是第一个确定您是否准备休假的人。与他们讨论您的具体情况，并表明您正在承受压力，以便他们可以发表意见。如果您彼此之间有牢固的关系，那么这些人会想要最适合您的，因此会提出很好的建议。 - 请记住，沟通是关系中的基础。如果您最近与伴侣吵架，请说明您正在应付繁重的工作并在为此而苦苦挣扎。还为您的伴侣提供与您分享他或她的感受的机会。重要的是要了解与一个承受压力的人生活并不容易。
确定您是否正在处理严重状况。 休息一天是放松身心的理想机会，但如果您患有严重的身体或精神疾病，这还远远不够。如果您怀疑自己患有抑郁症或其他健康问题，应与医生或专科医生讨论情况。 - 识别信号。如果您已经经历了数周或数月的悲伤和沮丧情绪，则可能会感到沮丧。抑郁是一种严重的状况，与虚弱无关。
- 如果您开始发现任何异常症状，例如体重迅速下降，请立即就医。
第2部分（共3部分）：提前计划您的一天
确定哪一天适合放假一天。 上班不那么忙的时候请休息一天。您必须确保自己不会因为不在而不会给他人造成压力。查看日历，您的日程安排和日程安排，以选择适合所有人的日子。 - 如果您不必在周末工作，请在星期五或星期一休息。连续三天下班可以创造奇迹。
与老板和同事一起计划一天的假期。 与其说要处理压力，不如告诉老板您需要处理一些重要的个人约会或业务，因此希望休息一天。 - 对您的方法要保持镇定和自信，并向老板保证，您的工作不会受到影响，任何截止日期都不会受到威胁。
- 不要假装你生病了。如果您的老板不相信您，您可能会遇到很多麻烦。
- 您不应该告诉同事或客户您要休息一天，因为您想改善自己的心理健康。不幸的是，有些人对心理健康问题不容忍，不会看到需要休息一天。
- 寻找一所可以在紧急情况下以及在他们需要您工作时临时接管您的工作的大学。
- 与人力资源咨询，尝试找出您的假期应该归入哪一类。在某些情况下，公司在工作日中请假，以改善心理健康。这是您不应该感到内gui的另一个原因。
请您的家人休息一下。 您可能希望这一天与您有关，而没有其他人。您不应利用这一天带小孩子上学或购买尿布。提前告知您的计划，并确保每个人都尊重您当之无愧的和平与宁静。 - 您可以提出在休假前或休假后做更多客房清洁的工作，以作为补偿。都是关于尊重和相互理解。
- 要求您的家人在您改善心理健康的白天不要给您打电话。告诉他们只有在紧急情况下才能联系到您。
- 如果您愿意，您当然可以与家人一起度过这一天。这取决于您的喜好！
事先确定您要如何计划您的假期。 您想确保这一天尽可能放松。稍作准备将对此有很大帮助。确保事先拥有所需的一切。例如，您不想在休息日的结帐时间排队几个小时。 - 提前一天制定一份购物清单，然后进行所有购物。购买所有必需的物品，例如食物和饮料，但不要忘了可能会让您感到高兴的事物。
- 为您的假期设定时间表，并确定您真正想做的事情的优先级。
创建一个可以完全放松的环境。 您最好不要在一天的休息时间做任何工作。把你所有的工作留在办公室。关闭手机，并忽略检查电子邮件。承诺不参加与工作有关的活动，仅休假原定的时间；改善您的心理健康。 - 如果您不想关闭手机，请至少关闭电子邮件通知，以确保您不会被吸引。
第3部分（共3部分）：充分利用您的一天
尝试通过赶上睡眠来弥补睡眠不足。 如果您极度疲劳或几乎没有睡眠，则应在床上休息一天，以使您的身心完全放松。如果您不喜欢它，就不必整天睡觉，但是您应该让自己比平常多睡几个小时。 - 不要忘记关闭闹钟或闹钟。
- 醒来后，您可以长时间长时间沐浴以放松肌肉。
- 如果在家中或家中做家务和做家事会让您在放假时感觉好些，请随时这样做。放假以改善您的心理健康状况并不意味着您不必离开家就可以放松自己。在某些情况下，整理您的环境也是营造平静感的一种好方法。
善待自己，吃一顿美餐。 您工作太忙了，在过去的四个月中，您除了在办公桌上吃过自制三明治之外什么都没吃。现在是时候和您的朋友一起在餐厅享用午餐了。 - 吃一顿健康的饭，如果您不想在午后感到困倦，也不要吃得过多。
放松身体。 办公室工作对您的身心都可能造成压力。有几种活动可让您放松和收缩肌肉，使头脑平静。这里有一些建议： - 当您想失去一些精力并以一种有趣的方式进行体育锻炼时，没有什么比运动更重要的了。尝试参加您感兴趣的运动，避免受伤！
- 进行按摩以完全放松，让自己受到宠爱。
- 芳香疗法是一个很好的选择。它相对便宜，可以让您感觉很好。
与朋友和家人重新建立联系。 您最近的工作可能如此之多，以致与朋友和家人的联系有所减少。在您的休息日，为对您重要的人腾出时间。例如，如果您一周七天无休止地工作，因此无法与您的女儿共度时光，那么您可以整天陪她的女儿一起做她想做的事情。 - 您还可以组织一些有趣的活动。与一些朋友一起去一家好餐厅然后与家人一起按摩怎么样？
避免感到内gui。 如果您是工作狂（沉迷于工作的人），您可能会在休息日感到不适和内。尝试摆脱这种感觉。每个人都时不时地休息一天，并享有放松的权利。 - 请记住，您需要照顾好自己，以保持工作效率并成为一个好的父母和家庭成员。
- 如果您缺勤了一天，公司将不会立即瓦解。
- 下班休息可以帮助充实和重新获得解决新问题所需的创造力。
