作者:
Morris Wright
创建日期:
27 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果您想变得更乐观，更自觉地生活，那么列出所有您感激的东西对您来说是个不错的练习。列出感谢清单并不困难，而定期执行此举可能会带来很大的变革！您不需要任何特殊工具即可上手，只需花几分钟即可写下您感激的几件事，因此请尝试一下。几周后，您将开始注意到生活中的积极变化。
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方法2之1：创建一个简单的感谢清单
每次列出清单时，至少要写下5件事。 您应该为每个会话感谢的5件事的清单。如果您仍然觉得这太困难，请从3件事开始。您可以为列表编号，添加要点或简单地写下5个句子或声明中的一个或另一个。按照自己的方式去做；没有错误的方法可以做到这一点！ - 如果您打算养成这种习惯，请准备一个特殊的记事本或一本漂亮的笔记本，以使您的清单保持一致。
- 如果您希望在计算机或iPad上执行此操作，请为其创建一个文档。
尝试尽可能具体。 由于您是特定的事实，因此您需要更仔细地研究周围的世界，并为您提供感恩的机会，以应对各种各样的事情。在考虑列表中的内容时，请尝试放大详细信息。 - 例如，“我很高兴我的朋友昨天感觉不太舒服时给我带来了汤”，比“我感谢我的朋友”要好。
- 例如，您可以说：“我感谢风吹过我的花园时树叶吹来的风”，或者说“我感谢当天气晴朗时我肩上的温暖的阳光”我走到外面。
- “我为猫的可爱的柔软外套以及她抚摸她时发出的pur叫声而感激”比“对猫的感激之情”要好。
专注于细节。 通过关注较小的细节，您的列表可以产生更大的影响。不要害怕阐述某些细节并尽可能多地进入细节。您的感激之情没有字词限制，您会发现进入这些小细节可以带给您很多满足和乐趣。例如，您可以编写以下内容： - “我感谢我今天和朋友们一起喝的凉爽，甜美的冰茶。”
- “我感谢每天早晨从我打开的窗户吹进来的咸海味。”
- “我为今天为奶酪三明治切的多汁，自家种植的西红柿表示感谢。”
- “当我穿过公园时，我对松树和潮湿的土地的气味深表感谢。”
专注于经验和人，而不是对象。 感谢您拥有的东西并没有错，您有时可以写下来。但是，请记住，当您关注与他人生活中的经历时，感谢清单会产生更大的影响。 - 例如，“我为我今天在蝴蝶园中的经历而感激”比“我为我的电视而感激”要好。
- 诸如“我为我花园里刚割下的草的气味而感激”之类的东西要好于“我为我花园里的感激之情”。
- “我很高兴能一起出门能负担我朋友的午餐”比“我感谢银行里的钱”要好。
自由写作，不用担心拼写或语法。 您的感激之清单只适合您的眼睛，因此不必担心书写完美或句子不完美。语法和拼写在这里无关紧要！自然写作，无需停下来寻找完美的单词。只需专注于您的感激之情，然后随波逐流。 
花15分钟使您的清单每周更新1到3次。 如果您想以令人愉悦的心情开始新的一天，请在清晨写下您的清单，或者尝试在睡觉前的晚上做。研究表明，每周写3张感谢清单比每天写一份清单会产生更大的影响，因此请尝试从此开始。 - 如果每天列出一份清单适合您，那就去吧！有证据表明，某些人每天可以从此练习中受益。
方法2之2：尝试其他方法和技巧
如果您愿意，可以一次在感恩日记中写1或2页。 没有规则说您应该以列表的形式写感谢！如果您想保留日记本，则可以撰写更长的文章，并进行更详细的介绍。如果这样做，请考虑将您的日记时间限制为每周一次。研究表明，过度执行可能会使过程效率降低。 - 您不必为此特别购买一本不错的感谢日记，但是您可以根据需要购买。
如果您经常出门在外，请使用感激应用而不是纸和笔。 探索智能手机应用程序商店中可用的感恩节应用程序，然后选择您喜欢的一种。应用程序具有独特的优势，例如： - 您可以随时随地创建列表。例如，您可以在早上在地铁上列出您的清单。
- 应用会向您发送提醒。如果您倾向于健忘或需要一些额外的帮助来养成建立列表的习惯，这将非常有帮助。
如果您想经常查看便签，请在便签上写下感激之情。 如果您很忙，或者想要一些积极的想法来帮助您度过艰难的一天，那么使用便笺是一个不错的选择。在每个便签上写下您要感谢的一件事，然后将便笺张贴在房屋或工作区周围的地方，您可以清楚地看到它们。 - 例如，将它们粘贴在浴室镜子，餐桌上方或电话上。
- 在卧室的门上贴一张便条，以便每次离开卧室时都可以看到。
与一些朋友分享您的感谢清单。 如果您可以邀请一些朋友开始制作感谢清单，那么不时聚会并分享清单或故事可能会很有趣。您可以每周在冰激凌店见面，然后一边品尝冰淇淋，一边每个人谈论他们本周最喜欢的感激之情。 - 另一种表达感激之情的方式是，每天向您感激的朋友发短信。
在列表中添加鼓舞人心的报价以增加积极性。 作为额外的感谢练习，您可能喜欢每天查阅励志名言并将其写下来。如果您想专注于特定主题，或者只是想一些额外的事情，也可以使用这些引号。
尖端
- 有时候，要表达感激之情可能比平时要难一些，这还可以！只是坚持下去，继续寻找值得感谢的东西。
生活必需品
- 笔记本或练习本，日记，纸张等
- 笔，铅笔或毡尖笔
