作者:
Christy White
创建日期:
3 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
被称为抑郁症的医学状况可能从一小撮忧郁症到危及生命的疾病。通常会开出治疗抑郁症的药物，如果您遇到严重的使人衰弱的抑郁症症状，则药物可能是改善生活质量的最佳选择。但是，如果您更喜欢不使用药物来对抗抑郁症，可以尝试简单有效的策略，尤其是由于您所处的状况而导致的持续下降或抑郁症时。除了用于治疗严重抑郁症的药物外，这些步骤也可能有助于使用。
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第1步，共3步，方法1：改变思维方式
解决可管理的问题。 并非所有问题都有明确的解决方案。情绪失控会加剧您无法控制的事情，例如健康问题，财务问题或亲人的死亡。为了克服生活中最棘手的问题，它有助于解决您可以改变的事情。每天使您消极的较小障碍是什么？学习解决这些问题，您将变得更强大，可以解决更大的问题。 - 设定目标集中在解决方案上。考虑改善状况的具体方法。你的房子一团糟吗？这是您可以解决的。制定详细的计划来逐个房间清理房屋，并使自己对已完成的每个任务感到满意。
- 在日记中记录您的进度。有时，它给您足够的动力写下目标并发起变更。
来自你自己。 抑郁症通常会使人们退出生活并避免与他人接触，但是只有当你保持情绪低落时，抑郁症才会变得更糟。您的感觉很有价值，因为它们是您的一部分，因此请找到表达它们的方法。 - 不要太孤单。确保您可以每天与朋友，家人和同学交谈。有必要谈谈您的沮丧情绪；只是做你自己，说出你的想法。
- 写作，舞蹈，视觉艺术，音乐和其他形式的艺术可以很好地表达自己。
- 不要害怕表现出您的悲伤，愤怒，恐惧，关心和其他情绪。这些感觉就像幸福和满足一样，是生活的一部分。羞耻地把自己的情绪驱散出去会使你感到更糟。
珍惜你的精神面。 许多人在沮丧时会全神贯注于灵性，从而找到和平。 - 尝试冥想，着重于发展导致自我意识与和平的思维模式。对附近的冥想小组进行一些研究，或者自己在家中进行练习。
- 如果您是一个虔诚的人，请考虑更多地参加教堂，并参加聚会以外的团体聚会。花时间与那些以同样的方式获得社区支持的人在一起。
对自己好一点。 抑郁会导致您对自己的能力和性格产生极为消极的感觉。专注于自己对自己的爱以及为世界提供的积极事物，而不是专注于自己不喜欢的事物。 - 不要为自己的沮丧而责备自己。抑郁症可能发生在任何人身上。你并不虚弱或怯ward；您患有可能使人衰弱的疾病，并且您正在采取措施从中恢复。真勇敢
方法2之3：第2部分：更改您的活动模式
再到外面走一点。 呼吸新鲜空气，与大自然保持联系并在皮肤上照射阳光，以便您的身体储存维生素D可以极大地改善您的情绪。每天出去。如果可能的话，走出城镇，走进树林，或者开车去大海或湖泊。 - 如果太冷了不能长时间外出，请打开窗帘，让日光进入您的房屋。
- 在黑暗的冬季，光疗可以替代太阳的光线。您可以在药店或在线购买电器。
忙吧 坚持繁忙的日常计划是逃避跌落的重要方法。如果您没有工作或受教育的地方，请坐在咖啡馆里，带上笔记本电脑或书本。不要因为感到沮丧而跳过一天。 - 列出一周中要完成的琐事，并在完成后将其打勾。
- 承担责任。沮丧时放弃责任可能会使您感到不足或无助。每周给一个年长的家庭成员出差，并确保您非常值得信赖。
每天练习。 锻炼身体可以放松身心-锻炼已经被证明可以缓解焦虑和沮丧的感觉。找到适合您的运动，例如散步，瑜伽，游泳或骑自行车，然后每天做一次。 - 不用担心减肥。专注于使用身体，感觉心脏跳动和加快呼吸的感觉。
- 与朋友一起锻炼，使之更加有趣。尝试安排与朋友或家人的每周步行约会。
方法3之3：第3部分：照顾好自己
多吃能减轻抑郁的食物。 除了均衡饮食外，您还应多吃一些有助于抑郁症的食物。这些食品包括鲑鱼，沙丁鱼和核桃等富含omega-3脂肪酸的食品，以及鳄梨和椰子油等含有许多其他优质脂肪的食品。 
尝试补充。 市场上有许多补品据说可以用作天然抗抑郁药。服用这些补品之前，请务必咨询您的医生，因为它们会影响其他药物的效果。 - 圣约翰草是一种受欢迎的补品，据说对抑郁和焦虑有帮助。
- 5-羟色氨酸（5-HTP）源自非洲植物，据称是减少情绪波动的有效手段。
- S-腺苷甲硫氨酸（SAM或SAM-e）替代天然化合物以稳定情绪。
- 绿茶含有天然抗抑郁剂L-茶氨酸。它可以丸剂或喝茶的形式服用。
停止饮酒和吸毒。 酒精和药物在短期内似乎可以缓解抑郁症的症状，但从长远来看，它们几乎总是使抑郁症恶化。为了完全控制您的情绪，最好将其完全离开。 - 饮酒实际上会使您沮丧，有时会导致负面情绪变得更糟，而喝醉后感觉会更好。
- 如果您正在酗酒或吸毒，请立即寻求帮助。没有外部帮助，您就无法摆脱成瘾。
见治疗师。 如果您觉得自己无法解决抑郁症，请寻求外部帮助。训练有素的治疗师可以帮助人们发展新的思想和行为方式，以缓解抑郁症并防止其复发。您的治疗师将与您一起制定行动计划。 - 有充分的证据表明，治疗方法，尤其是专注于改变消极思维方式的认知治疗方法，无论是否使用药物，都可以成为抑郁症的有效治疗方法。
尖端
- 去看医生进行诊断。抑郁可以由医生可以治疗的另一种疾病引起或加重。
警示语
- 在服用任何补品或草药之前，请先咨询您的医生，因为它们可能会影响其他药物的疗效。
- 不要只是停止服用处方药。您的病情可能会恶化。如果您停止服用某些药物，也会引起严重的副作用。如果您要调整或停止剂量，请务必与您的医生讨论。
