保持饮食

视频: 【吃得营养身体棒】幼儿好习惯养成 | 好宝宝不挑食营养均衡身体棒｜米卡好宝宝 0~6岁

内容

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第1部分（共3部分）：保持动力
第2部分，共3部分：避免诱惑
第3部分（共3部分）：不要惩罚自己
尖端
警示语

制定饮食计划已经足够困难了，但是要坚持下去就更加困难了。也许您已经节食了几个月或仅仅几个星期，却发现很难保持动力并跟踪自己的目标。如果您真的想坚持饮食，那么您将必须找到一种方法来保持正轨，避免诱惑，并使饮食计划尽可能有趣。如果您想知道如何坚持节食，请按照以下简单的步骤操作。

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第1部分（共3部分）：保持动力

制定策略并坚持下去。 在整个饮食过程中，您可以通过设定目标并坚持目标来保持动力。如果您的目标不过是“减肥”，那么您将没有动机，就好像您有一个特定的目标以及如何实现该目标的计划一样。这是您应该做的：
- 首先，找出您想减轻多少体重以及多快。确保设定切合实际的目标。一个月内您不能减掉25磅，但是如果坚持计划，则可能会减掉2.5磅。您的到期日可以是特定时间，例如您的婚礼，朋友的沙滩烧烤或新学年的开始。
- 每周制定一项策略。您想每周减轻多少体重？每周挑选一天来衡量自己。不要每天称自己体重，否则您会沉迷于自己的体重。
- 设置每周的培训时间表。虽然不可能提前几个月计划运动计划，但您可以在每周的开始时计划几天。
- 您可以通过记录每周的饮食，运动量和体重减轻来坚持自己的计划。该日志可能非常有帮助，只需确保您对跟踪所吃食物的每一个都没有迷恋即可。
- 您还可以保留一本日记，以显示您对节食的想法，并帮助您分析哪些有效和哪些无效。这可以帮助您与自己取得联系。
保持精神坚强。 当您开始滑倒时，提醒自己为什么要节食。您想适应新的比基尼季节，还是减肥对您的健康有重大影响？您是否只是想摆脱毕业以来增加的那笨拙的10公斤？不管是什么原因，请让自己清楚表明自己决心遵守计划，以便实现所设定的目标。当您想放弃时，可以通过以下几种方法来保持精神坚强：
- 请记住一张有关您要更改的有关自己的图片，例如图片前后的心理状况。如果您不想去健身房或不想沉迷于冰淇淋，只需记住您的目标形象即可。
- 将励志文字放在您的计算机上，或将其挂在桌子上。这将帮助您记住您的节食原因。
- 如果您想恢复原来的体重，可以将当时的照片放在桌子上。
- 在钱包里放一张索引卡，列出您节食的所有原因，以便每次忘记为什么再次节食时都可以阅读。
奖励自己的良好行为。 保持饮食结构需要大量的精神力量，因此您偶尔应该提醒自己自己正在取得的巨大成就。如果您因表现良好而奖励自己，那么您会更有动力坚持下去，并继续减肥。这样做的方法如下：
- 每当您减掉2.5或5磅时，都要奖励自己。根据您要减轻的体重，每次达到新的目标体重时，都应设置奖励系统。您可以将一碗冰淇淋加奶油或自己喜欢的一顿饭招待自己，并感觉好些。
- 如果您整周一直很健康地饮食，请在周末奖励自己。您一生中的每一天都不能真正吃得很健康。
- 每次减肥都不要忘记告诉自己自己有多棒。您的减肥奖励不一定总能成为食物。您可以同意如果坚持饮食一个月即可买一双新鞋。
不要一个人节食。 如果您有饮食伙伴或其他朋友，可以与您分享饮食上的所有苦难，那么您会更有动力。当有人在为您加油打气时，这将使您更轻松地保持在正轨上。您可以这样做以确保自己不节食：
- 寻找饮食伙伴。如果您想与认识的其他人一起使自己的身体更健康，则可以分享技巧，一起训练并互相激励。制定联合锻炼计划，或同意每周一起分享健康的一餐，可以帮助您保持正轨。
- 加入减肥俱乐部（Weight Watchers）这样的减肥俱乐部。无论您是参加慧Watch轻体的会议，还是只是使用在线资源，您都会被激励知道与您同舟共济的人。
- 如果您找不到节食或运动的伙伴，请找一个可以让您认识的人，例如朋友或伴侣。如果您在坚持饮食方面遇到困难，那么这个人可以帮助您专注于目标并听取您的意见。

第2部分，共3部分：避免诱惑

每天吃三顿饭。 少吃饭时，您只会感到疲倦，呆滞和饥饿，从而挫败了动力。选择早餐时要选择燕麦片等食物，这样可以使您长时间保持饱腹感，并在午餐前避免不健康的零食。下班或上学时尽快吃晚饭，这样一来，您回家时就不会再吃东西了。
- 请记住，早餐确实是一天中最重要的一餐。如果您不这样做，到午餐和晚餐的时间就会非常饥饿，而且您会吃得更多。
- 不要仅仅因为您对前一天晚上的放纵而感到内，就不吃饭。那会让您离家更远。
- 如果您的日程安排很忙，请尝试计划何时吃三餐。这将有助于您避免在进餐时可能会遇到的诱人食物。
扔掉家里所有不健康的食物。 尽管您不必将所有食物都扔在冰箱和食品储藏室中，但将家中不健康的食物减至最少将减少您食用食物的可能性。您可以走过房屋中所有不健康的食物，然后决定是要扔掉它，还是让家人吃，还是拿去上班然后送走。
- 您认为某些不健康的食物只是过量而已。例如，如果您吃一碗花生酱，它并不能帮助您保持体重，但是如果您可以改变它，以便一次只放一汤匙花生酱和一些芹菜，那么您可以保持它的重量。。
- 您还可以通过创建只包含您想吃的健康食品的杂货清单来摆脱家里不健康的食品。当您购物时，只购买清单上的食物，这样您就不会带着新一批不健康的食物回家。
- 用健康的食物代替不健康的食物。丢弃冰淇淋，并用酸奶代替。始终在家里保留一些零食选择。
在旅途中控制饮食习惯。 诀窍不是想：“哦，我今晚要出去，所以我现在完全中断了饮食，明天又重新吃了。”虽然您在聚会上或与朋友共进晚餐时会面临更多的诱惑，但实际上您不必那天晚上完全放弃饮食。出门在外的方法如下：
- 参加聚会前先吃饭。如果您要参加一场聚会，知道自己会遇到很多美味的小吃，请事先吃一顿丰盛的饭菜，这样一来您就不大可能因饥饿而咬一口。您甚至可以比平时多吃一点，因为在家中吃的东西总是比在聚会上发现的更健康。
- 随身携带零食。如果您去电影院等健康零食不多的地方，请带上一袋杏仁，葡萄或大学燕麦，以免食用油腻的爆米花作为零食。
- 选择晚餐中最健康的选项。外出用餐时，请选择菜单上最健康的选项，例如烤鸡，糙米或沙拉，而不是最胖的食物。外出就餐时也可以吃得健康。
- 选择健康的零食而不是健康的零食。如果您参加的聚会上有很多零食，请从蔬菜区的零食中吃东西，或者用皮塔饼代替布朗尼或玉米片。
尽量在家吃饭。 在家吃饭是避免诱惑的最简单方法。当您在家做饭时，您可以控制菜单上的所有内容。但是，外出就餐时，即使有健康的选择，也无法完全控制自己的饮食。以下是充分利用在家用餐的方法：
- 成为厨师。如果您对烹饪产生了热爱，您将更有动力做饭并喜欢寻找新的健康食谱。
- 邀请您的朋友在您家吃饭而不是外出就餐。一旦您掌握了烹饪技巧，建议在朋友邀请您共进晚餐时准备晚餐。不仅便宜得多，而且您还可以在更亲密的氛围中吃得更健康。
- 尝试在家吃午餐，或者尽可能带盒饭。您很容易沉迷于快餐，尤其是在工作日繁忙的时候，但是，如果您在家带一个简单的三明治或沙拉，您白天吃不健康食品的可能性就会降低。

第3部分（共3部分）：不要惩罚自己

爱你吃的东西。 开始节食以减肥为目的的饮食是没有意义的。尝试不同的食谱并做些小事情以减少消耗的脂肪。节食并不意味着要吃否则会讨厌的食物，而是要发现可以帮助您减轻体重的新的更健康的食物。您可以执行以下操作：
- 参观您附近的农贸市场或杂货店的蔬菜区。使您的目标是每周选择一种新水果和一种蔬菜，并学习如何用它们制作美味的菜肴。
- 避免吃您讨厌的食物。如果您不喜欢豆腐的味道或真的讨厌全谷物大米，请不要强迫自己吃它来折磨自己。
- 寻找使您最喜欢的一顿健康饮食的方法。如果您喜欢意大利面条和肉丸，可以尝试各种谷物的全麦面食和素食肉丸。
找到您喜欢的运动。 跳舞或参加各种运动，例如网球或游泳。如果您发现自己喜欢做某事，那么您很有可能会经常这样做。如果您喜欢跑步，这可能是晒太阳并欣赏美景的一种方式。您可以按以下方式进行处理：
- 不要做任何感觉像是折磨的事情。如果您一直讨厌跑步，那么就不必这样做了。相反，如果您愿意的话，可以每天走20分钟。
- 尝试从未有过的锻炼。从事舞蹈，瑜伽或普拉提运动，谁知道呢，您可能会发现一种新的激情。
- 替代它。如果您不介意跑步，但又不想每周跑步三遍，则可以一天跑步，第二天瑜伽和第三天游泳。这将使您的思想和身体保持活跃，锻炼时不会感到无聊。
- 不要过度使用它。无需每天运动，或每周进行5到6次运动即可获得完美的锻炼。劳累时让身体休息，您会更加享受“锻炼”的日子。
不要饿死自己。 如果您发现自己太饿了，以至于任何一种食物似乎都很吸引人，那么您将无法坚持饮食。如果您饿了，您将无法就下一步要吃的食物做出周全的选择。饥饿还会使您感到虚弱，喜怒无常，疲倦，并且通常会感到消极。您可以通过以下方式避免饥饿：
- 每隔几个小时吃一顿便餐或小吃。不要尝试不进食持续5-6个小时。
- 随时随地带上健康零食。
- 如果您知道自己将在午餐或晚餐时迟到，请安排一天的小吃，否则您将饿得不能再吃顿主餐了。
- 不要饿死自己。女性的饥饿饮食意味着她们每天摄入的卡路里少于1200卡路里，而男性则少于1500卡路里。这样，您不仅会感到晕眩和晕眩，而且从长远来看，这也是危险且难以维持的。
时不时地对待自己。 除了偶尔会因成功完成一项任务而获得奖励外，您还应不时进行小饮食休息，并时不时地宠爱自己，以免被困在新的例行工作中。只要这种放纵不会让您陷入暴饮暴食的下行漩涡中，它只会使您感觉更好。
- 如果您所有的朋友都在外出吃饭并且您知道食物不健康，请不要仅仅因为您知道食物对您的饮食没有帮助而忽略不计。如果您真的想见朋友，可以选择一些健康的食物或享用不健康的食物，然后再去健身房。
- 偶尔放纵您对美食的渴望。如果您真的很想吃巧克力曲奇饼干，那么，只吃一个比吃掉厨房里所有不是巧克力曲奇饼干的东西要好得多。
- 时不时地吃一顿“普通饭”。与自己达成共识，经过5或10顿健康餐后，您可以吃任何您想要的东西。这将使您在大多数时间都专注于饮食健康的目标。

尖端

微小的变化会带来很大的不同。使用较小的盘子，使您的部分看起来更大，这样您就不会觉得自己需要吃更多。慢慢吃东西，因为您的大脑有时间发现自己已经吃饱了，所以您会感到吃得更快，然后您只需花费很少的精力就可以少吃东西。
如果您不能摆脱一切，那就摆脱不健康的食物。这将减少吃它的诱惑。
不要忘了时不时地沉迷。不时节食会激励您坚持饮食，否则您会不断感到吃健康饮食的压力。
有饮食伙伴或运动伙伴是激励自己坚持饮食的好方法。