作者:
Morris Wright
创建日期:
21 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
在9到13岁之间，作为青春期前的女孩，您会经历许多变化，包括身体，友谊，情感的变化以及与世界的关系。良好的日常工作可以帮助您处理这些事情，同时保持健康和快乐。
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4之1：开始新的一天
晚上获得充足的睡眠。 在9-13岁之间，您每晚需要大约10-12小时的睡眠时间。超过18小时，所需的小时数降至7到9。确切的时间因人而异，但是根据经验，醒来时您会觉得自己已经睡足了。如果有人不得不叫醒您，并且您精疲力竭和胡思乱想，那么您可能没有足够的睡眠。 - 如果您必须在早上6点起床去上学，则应不晚于晚上8点上床睡觉。您的朋友可能熬夜时间更长，但是成长和大脑发育尤其会在您入睡的夜晚发生，因此，不要因为熬夜时间太长而使自己卖力。
- 虽然周末睡觉可能很诱人，但请尽量保持一贯的常规。
去厕所。 这听起来似乎太简单了，但是在清晨做其他事情之前排空膀胱很重要。握满膀胱太长时间会导致膀胱炎，这是非常痛苦的。 - 确保擦拭干净。从前到后擦拭，切勿从前到后擦拭。这是因为粪便中的细菌有时会残留在肛门上，如果从后到前擦拭，它们可能会进入阴道并引起炎症。
洗你的脸。 一些预青春期可能还不需要洗脸，但是随着年龄的增长，脸会开始产生一种称为皮脂的油性物质。皮脂会使您的脸庞发亮，油腻，并且经常与痤疮的发生有关，这两种痤疮都是由荷尔蒙变化引起的。这是青春期的正常部分，但在日常工作中要多做一些护理。 - 使用温和的洗面奶。如果您长了粉刺，可以使用含有过氧化苯甲酰或水杨酸的洗面奶，这可以帮助消除粉刺。
- 使用温和的保湿剂，其SPF至少为30，以保护您的皮肤免受阳光伤害，并补充您在洗涤时损失的水分。
使用除臭剂。 随着年龄的增长，荷尔蒙的变化将使您的汗水比年轻时闻起来更多。如果您担心气味，可以使用掩盖汗水味的除臭剂或止汗剂，它实际上可以防止您在腋下出汗过多。 - 考虑从像缅因州汤姆的汤姆这样的温和天然除臭剂开始，如果这样不能提供所需的保护，请尝试使用止汗剂。
穿上衣服。 如果您有校服或着装要求，请坚持下去。在其他情况下，只需确保衣服干净即可。您可以选择反映自己个性的衣服。 - 有时候，青春期前的压力让他们穿上自己最好的朋友，甚至年龄更大的女孩时也会感到压力很大。您应该穿上能让自己快乐舒适的东西，并尽量不要担心其他人会选择做什么。
- 压力要您着装或以某种方式看起来的朋友不是好朋友。这就是同伴压力，您一生中不需要像这样的朋友。真正的朋友爱你，就像你一样。
做你的头发。 随便你怎么做。您可以挥动，拉直或卷曲它。确保喜欢它，并确保您感到良好和自信。您会散发出这种感觉，其他人也会感受到。 
确定是否要化妆。 在这个年龄，很多女孩尝试一点化妆是正常的，但是如果您不想或没有时间，就不必这样做。化妆只是为了好玩。 - 化妆前先与您的父母交谈。许多父母更希望女儿等到一定年龄才化妆，而且一些父母有一个规则，即青春期前的女孩不应该上妆。
- 如果您得到父母的许可化妆，请从头开始。学习如何正确化妆需要花费时间。从一件事开始，例如唇彩。几周后，您可以添加一些带有闪光的皮肤色眼影。
- 您不必遮盖整个脸部，很多粉底和遮瑕膏会堵塞毛孔并引起皮疹。
吃健康的早餐。 从健康的早餐开始上学的一天非常重要，这将有助于您专注于学校，并为您提供所需的能量，使之成为午餐。 - 健康的早餐包括蛋白质，全谷物和水果。尝试牛奶什锦早餐和新鲜水果制成的酸奶，或者牛奶加全谷物麦片。不要选择披萨或特别是脂肪和重产品。
刷牙。 早餐中的菌斑和食物颗粒与口腔中的细菌混合在一起，会引起口臭。刷牙还可以减少蛀牙的风险，并使微笑保持新鲜感和光泽感。 - 您的年龄可能仍在变化，但是您的大多数牙齿都是成年恒牙。重要的是要照顾好这些牙齿，以免引起蛀牙和孔洞。使用氟化物牙膏和柔软的牙刷。您需要刷牙约3分钟：确保覆盖每颗牙齿的每个表面。
拿起午餐和书包去上学。 给自己足够的时间准备，这样您就不必着急了。确保您以良好的态度开始新的一天！ - 拥有积极的态度并期望在您的一天中发生好事，实际上会增加拥有美好一天的机会。
4之2：在学校保持良好的日常活动
准时上课。 重要的是要养成成为好学生的习惯，这意味着要有良好的学习习惯，出勤率和参与度。 - 准时上课并使用正确的材料（书，笔，作业等）需要自律。您的老师会看到哪些学生正在按时完成并按时完成自己的工作。
吃健康的午餐。 在某些高中，您可以购买很多东西，而在其他学校中，您只能购买一件东西。如果您必须自带午餐，那么在一天的其余时间中选择包含足够燃料的午餐非常重要。 - 尝试包括所有五个食物类别：水果，蔬菜，蛋白质，全谷物和牛奶店。别忘了喝水！
去厕所。 上课之间您可能没有很多次去洗手间，但是您应该大约每四个小时排空您的膀胱（必要时排便）。 - 请记住，经常不去洗手间可能会导致膀胱感染。如果等待时间太长，也可能会发生事故。您应该计划在上课期间至少在午餐时间去一次，如果可能的话。
保持良好的友谊。 在这个年龄，女孩不时与女友争吵是很普遍的。不要让您的朋友实际上欺负您或强迫您去做您不想要的事情。 - 青春期前的女孩在成长和变化，她们的个性和兴趣也在变化。青春期前的女孩发现自童年以来就不再适合他们的朋友也就不足为奇了。与其吵架或闲聊，不如找一个更适合您的新朋友。
4之3：结束一天
放学后，您需要做所有作业。 在这些课程中，功课通常比较困难和耗时，这是正常的。您可能需要向父母或年长的兄弟姐妹寻求帮助。 - 找到一个安静的地方，放学后每天可以做功课，例如办公室，卧室，或者如果家中太忙而无法集中精力的公共图书馆。
- 保留议程以记下家庭作业和截止日期。甚至一个简单的书写系统也可以工作。现在，发展组织技能非常重要，因为在接下来的几年中，您将收到的家庭作业数量只会增加。
动起来。 重要的是，计划一天中的运动时间。运动对您的健康非常有益，也有助于减轻压力。如果您那天在学校没有运动或健身房，那么安排课余运动的时间尤为重要。 - 尝试每天至少活跃60分钟。您可以选择适合自己个性的任何活动：游泳，跳舞，骑自行车，跑步，甚至在花园里玩耍！
晚上饮食健康。 每顿饭都应为您的身体补充各种食物，这一点很重要。晚餐通常是最大的一餐，因此请确保食用健康的食物。 - 美国农业部简化了使用盘子来计划健康餐点的工作。盘子的一半应由水果和蔬菜组成，另一半应由谷物和蛋白质组成。喝一杯牛奶或一些奶酪或酸奶。
- 避免喝苏打水和其他含糖饮料。水或牛奶将为您提供所需的营养，而不会添加不健康的添加剂和糖。还要注意加盐；大多数人会摄入过多的盐，这对您的心脏可能会造成危险。
- 尽管您不需要强调卡路里，但请记住，如果吃得太多或太少，您将没有足够的能量来做自己喜欢的事情。
- 考虑帮助您的父母做饭。您已经足够大，可以学习烹饪和做饭的基本知识，并且烹饪是一项重要的生活技能，并且可以与父母结盟。如果您的家人有食谱，请问您的父母是否可以选择几道菜并每周准备。
洗个淋浴。 请记住，随着您的成长，您会产生更多的油腻感和汗水，这会导致产生异味。细菌也喜欢汗水和油脂，因此您需要定期淋浴或沐浴以将其洗掉。如果进行运动，如果出汗过多，应该尽快洗个澡或洗澡。 - 确保洗脸，尤其是如果您的皮肤油腻，出汗或化妆时。
上床睡觉。 第二天早上，您醒来，然后再做一遍。 - 当您习惯了日常工作后，可能会发现需要对某些事情进行不同的计划，以适应您的日程安排或家庭生活。那是允许的！做对您有用的事情，以保持健康，清洁和快乐。
第4部分（共4部分）：处理您的月经
了解您的月经。 在青春期的某个地方，您的月经可能会开始。对于女孩来说，这段时期是正常成长的一部分，但要适应日常习惯并吸收月经卫生，可能需要一些时间。 - 大多数女孩的生育年龄在12岁左右，但有些女孩则早得多或晚得多。如果您是第一个-或最后一个-不用担心，请不要担心。有迹象表明，您的月经期很快就会是乳房的生长（当乳房开始生长，需要胸罩时），腋下的头发和阴毛。当这些事情发生时，您的月经通常会在几个月内到来。
- 您通常每月进行一次月经一次，持续3-7天，但是当您初次月经时，您可能会连续几个月错过月经，或者在您的身体适应月经期间，每月一次来月经不止一次。
计划您的期间。 当您的月经来潮时，您必须在内裤中放入卫生护垫以吸收血液。否则，您的内裤和裤子上会沾上血迹，并可能最终落在椅子上。您应定期更换卫生巾，以防止其泄漏并保持新鲜。一些女孩更喜欢棉塞，您可以将其插入阴道中以吸收血液。 - 一个时期的第一天通常是最重的，随后几天的出血会更轻。您可能流血过多或很少流血，或只是“斑点”流血或滴了几滴血，特别是在您的月经初潮中。多少血流出来称为“月经出血”。
- 您需要多久更换一次衬垫取决于您的出血量。您可能希望每两个小时更改一次，直到您习惯了流血并知道会发生什么。
- 第一次开始月经时，可能没有准备好卫生巾。如果在学校发生，您将去找一个女雇员。告诉父母或照顾者的不同，他们将确保您获得所需的用品。
保持清洁。 确保在您的工作期间多下功夫，以保持清洁和新鲜。月经的血液并没有真正的臭味，但是如果不洗掉，它在皮肤上干燥时会产生难闻的气味。 - 除了每隔几个小时更换卫生护垫外，还应确保每天都洗个澡。
- 使用温和的肥皂清洗外阴和底部，并确保冲洗干净。您不必清洁阴道内部（实际上，这可能会导致感染）。
为情绪和身体上的副作用做好准备。 女孩和妇女在一个月的这段时间经历不同的症状是很普遍的。如果您遇到以下任何一种情况，请不要感到惊讶： - 情绪变化，包括眼泪或情绪波动。
- 疲劳。
- 腹部绞痛，恶心或头痛。
- 如果症状困扰您，可以与您的医生，医疗保健提供者或父母谈谈可以服用的药物。
尖端
- 如果您早上不洗澡，别忘了放学后洗澡。
- 一定要洗脸以洗去当天的化妆品。
