作者:
John Pratt
创建日期:
13 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
减肥可能是一个漫长而令人沮丧的过程。为了以健康的方式减肥，大多数医生建议您每周减肥不超过0.5-1公斤。但是，如果您决心在几天内减掉几磅的体重，可以尝试每天多喝水并减少盐和碳水化合物，从而减少约0.5磅的水重。虽然您可以在几周内以这种方式减肥，但是随着水的重量稳定，减肥过程很快就会减慢。如果您想在短时间内燃烧掉大量的脂肪，可以在咨询医生后遵循低热量饮食几天。
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方法2之1：通过去除水分快速减肥
尝试减少钠的摄入量，以使您的身体保留更少的水分。 食盐过多会导致身体积水，使体重增加并感到腹胀。为了减轻水分，您必须抵制在食物中加盐的冲动。避免使用富含硝酸盐的食物和饮料（例如冷盘），含盐的零食（如薯片和盐渍的坚果）以及运动饮料。 - 通过使用未加工的新鲜食材烹饪，可以避免许多隐藏的盐分来源。
- 烹饪时，请尝试用其他可口的香料代替盐，例如黑胡椒，百里香，罗勒或大蒜。
- 多吃一些富含钾的食物，例如香蕉，西红柿和地瓜，也可以帮助从体内排出多余的盐分。
要快速减肥，少吃碳水化合物。 如果您吃很多简单的碳水化合物，您的身体还会保留更多的水分。这就是为什么许多人刚改用低碳水化合物饮食后会迅速减肥的原因。为了快速减肥，您可以尝试尽量少吃富含碳水化合物的产品，例如白面包，土豆，面食以及饼干和蛋糕。 - 尝试用纤维含量高的水果和蔬菜（例如浆果，豆类和绿叶蔬菜）代替日常菜单中的高碳水化合物食物。
- 少吃或不吃碳水化合物超过几个月可能是不健康的。与您的医生讨论如何安全地调整碳水化合物的摄入量。
警告： 尽管避免碳水化合物可以在短期内帮助您快速减肥，但如果您想长期减轻体重，不建议使用极低碳水化合物的饮食。健康的饮食应包含复杂的碳水化合物，例如全麦面包和糙米。
多喝水以摆脱多余的液体。 它看起来似乎很矛盾，但是保持水分状态会使您的身体保留多余水分的可能性降低。大多数成年人每天应喝2至2.5升水，以保持健康和水分，并避免积水。仅在以下情况下，才应尝试多喝水： - 如果你动了很多
- 当您在非常热的地方时
- 如果您怀孕或母乳喂养
- 如果您生病，尤其是呕吐或腹泻
- 如果您的饮食富含纤维或蛋白质
多吃补水食品以获取更多的水分。 水不是您身体唯一补水的好来源。您还可以通过吃水果和蔬菜中含有大量水分的蔬菜（例如瓜，草莓和绿叶蔬菜）来帮助冲洗掉多余的水分。 - 低钠汤或高汤也是不错的选择。
做些运动，让自己出汗。 运动可以帮助从体内冲洗掉多余的水分和钠，使您迅速失去水分。因此，您应该定期进行一些有氧运动，例如骑自行车，跑步或快步走，以增加汗水。 - 激烈的运动形式，例如循环运动，是摆脱多余液体和钠的好方法。
- 锻炼时不要忘记喝大量的水。如果您脱水了，您最终只会保留更多的水分！
与您的医生讨论利尿药的使用。 如果您发现体内积水过多，或者体重迅速增加，请与您的医生讨论。他或她可以帮助您发现是什么导致了您的问题以及如何解决。根据您握着的水量以及原因，他或她可能会建议可以帮助您摆脱多余水分和水分的药物或营养补品。 - 镁补充剂和利尿剂（水丸）通常用于防止身体滞留水分。
- 如果您每天增加1公斤或每周增加2公斤，则应立即通知医生。身体积水过多的其他征兆包括手或脚肿胀，呼吸急促，咳嗽，恶心，甚至即使少吃也感觉饱。
方法2之2：快速燃烧脂肪
询问医生，低热量饮食对您是否安全。 要快速减肥，您需要显着减少每天消耗的卡路里数量。在大多数低热量饮食中，您每天摄入的卡路里不超过800至1,500卡路里。在尝试如此严格的饮食之前，您应该与医生讨论可以安全限制每日卡路里摄入量的程度以及持续多长时间。 - 每天吃很少的卡路里对大多数人来说是不健康的，从长远来看，这不会帮助您减轻体重。
- 除非您出于医学原因（例如准备手术或糖尿病等医学疾病）而需要快速减肥，否则大多数医生不建议您使用低卡路里的饮食（即每天少于800卡）。
警告： 如果您怀孕，哺乳或有某些健康问题，例如饮食失调或营养缺乏，低热量饮食可能会很危险。
将您每天消耗的卡路里数量相加，以确定可以减少多少卡路里。 为了保持体重，您每天应该吃多少卡路里，具体取决于您的年龄，性别和运动水平。大多数成年女性每天应消耗约2000卡路里的热量，而男性的建议摄入量约为2500。您吃的可能比您想像的要多。在尝试减少卡路里摄入量之前，写下您通常一天所吃的一切，然后累加总卡路里数。 - 在大多数预包装产品中，您可以找到有关包装中包含多少卡路里的信息。在餐厅，每道菜的卡路里数量有时会显示在菜单上。您还可以使用这样的表格来找出某些食物中的卡路里含量。
- 如果您现在每天吃3600卡路里（每天1500卡路里），则应该少吃2100卡路里。只要记住，这还不足以每天确实损失半公斤。
- 每天要减少0.5公斤的脂肪，您需要从日常菜单中减少3500卡路里的热量。对于大多数人来说，除非您当前正在食用极大量的食物（例如每天5,000卡路里），否则不可能安全地这样做。
通过有氧运动来燃烧多余的卡路里。 除了通过少吃而消耗更少的卡路里外，您当然还可以通过多运动来燃烧更多的卡路里。例如，如果您当前每天消耗5,000卡路里的热量，则可以通过减少每日菜单中的2,500卡路里并尝试通过锻炼来燃烧1,000卡路里的热量来少吃3500卡路里。 - 运动可燃烧的卡路里数量取决于许多因素，包括当前的体重。例如，如果您体重63公斤，那么踢2个小时的足球可以燃烧大约1000卡路里的热量。如果体重为75公斤，则应该玩2.5个小时。
- 要找出一些最常见的运动形式可以燃烧多少卡路里，可以使用像这样的桌子。
- 请记住，如果您消耗的卡路里很少，则可能没有能量安全地进行剧烈运动。
饮食时间不要超过医生的建议。 遵循低热量饮食不是持续减肥的安全或有效方法。如果您真的想要或需要每公斤减掉半公斤，请尽量不要超过几周不这样做。您的医生可以帮助您确定在不增加体重的情况下改回健康饮食的最佳方法。 - 请记住，低热量饮食可能会导致您不仅失去脂肪，而且还会失去水分和肌肉。
