内容

• 踩
• 第1部分，共3部分：应对失败，感受自己
• 第2部分，共3部分：通过思考来应对失败
• 第3部分（共3部分）：恢复

克服失败就是要找到自己重新开始的力量。首先，您必须摆脱失败的感觉。一个项目，您的关系或另一个目标的失败原则上会使您不知所措，但是，如果您意识到自己感到失望并接受了错误，那么您将能够继续前进。现实的乐观情绪将帮助您制定新计划，而不会给自己带来失败。请记住，您的长期目标是恢复力-适应和成长的能力。每一次失败都是一个变得更强大，更明智的机会。

踩

第1部分，共3部分：应对失败，感受自己

1. 感受你的情绪。 当您感到失败时，您可能会成为自责，失望和绝望的受害者。增强痛苦感会对您的健康，人际关系和未来的成功产生负面影响。一旦发生任何情绪，请注意。花一些时间来命名情感，例如愤怒，悲伤，恐惧或羞耻。这样，您就可以处理它，而不必将其浪费在自己或他人身上。
   • 花一些时间来处理您的感受。如果您在知道自己的感觉之前试图撤消或失望，那么您可能会急于行动。
   • 抑制痛苦的感觉会导致健康问题，例如慢性疼痛，睡眠不足甚至心脏不适。
2. 接受发生的事情。 在最初的失望情绪平息之后，您可以开始接受发生的事情。如果您责备自己或他人，或者假装发生的事情并不重要或根本没有发生，那么您将很难继续前进。写下或考虑发生的一切，造成的原因以及后果。仅陈述事实，不加指控，谴责或辩解。如果有的话，将其写下来，或者给自己写一封信。
   • 如果写作不是表达自己的有用方式，请找人聊天。受信任的朋友或家人或顾问可以帮助您停止否认。
   • 询问没有情绪介入情况的旁观者的观点。例如，一个朋友可能已经注意到一段失败的恋爱关系破裂的早期迹象。
   • 如果您无法超越拒绝的范围-例如，您拒绝谈论或承认发生了什么事情，或者查看导致失败的方式，或者忽略发生的事情的后果-然后检查阻碍您前进的因素。如果您承认失败，您担心会发生什么？您可能会感到失败，因为您的孩子沉迷于毒品。与其做任何事情，不如否认自己，而是在知道她将钱花在毒品上的同时，给她钱去买“衣服”。
   • 找出不合理或夸大的恐惧。您担心失败会影响您的智力和能力吗？您是否感到自己是经历过这种挫折的唯一人，并且正在受到审判？您是否担心如果您不成功，每个人都会对您感到失望或对您失去兴趣？
   • 考虑采取或不采取行动的后果。演戏可以达到什么目的？无所作为会使什么变得更糟？您可能会觉得自己的恋爱关系失败了，并且为了避免再次离婚的痛苦，拒绝约会或调查恋爱关系出了什么问题。不采取任何措施可能有助于保护自己免受拒绝或分手的情感痛苦。这也意味着错过约会的乐趣和友情，背弃潜在的好关系。

第2部分，共3部分：通过思考来应对失败

1. 做正构图/重新构图。 积极的改组就是要认识到任何情况的积极因素，即使是在失败方面也是如此。查看您认为自己失败了的情况，然后思考描述它的不同方法。 “失败”是一个主观术语。不用说“我没有找到工作”，而是说“我还没有找到工作”或“我找工作的时间比我预期的要长。”不要试图为自己的失败辩护，不要对它们进行评判，而要对其进行评判，而是要寻找积极的方面。
   • 解决这种情况的另一种方法是了解为什么您的尝试失败了，然后使用该知识再次尝试。找出有效方法的唯一方法是找出有效方法 不是 作品。
   • 失败使您有机会学习，直到您知道该怎么做。
   • 试想一下所有尝试过但失败了但坚持不懈直到达到目标的运动员，科学家和其他成功人士。迈克尔·乔丹（Michael Jordan）被踢出学校篮球队只是为了更加努力地工作，成为有史以来最伟大的球员之一。
   • 当您沮丧时，请用幽默来鼓励自己：“嗯，我还没有找到工作，但是我真的很擅长写求职信。”在您所处的环境中看到幽默可让您更轻松地退后一步，将事物放到透视图中。
   • 幽默是韧性的重要组成部分：能够很好地嘲笑自己会帮助您应对最大的挫折。
2. 认识负面的思维模式。 失败常常涉及对自己生气或者甚至给自己起名的倾向。学习发现一些最常见的负面思想模式，以便您可以释放它们。这些想法可以是：全有或全无（“必须立即完善，否则我可以停下来”）；世界末日的思考（“这太糟糕了。我无法摆脱这个问题”）；或负面地描绘自己（“我是一个失败者，是一个骗子。”）。
   • 当您发现这些想法时，请提出质疑。他们来自消极的，关键的地方。相反，问自己：“这是真的吗？”寻找支持和反对这些主张的证据。
   • 写下与对自己的负面评论相反的肯定。如果您继续将自己视为失败，请在便笺上写下“我是有能力的人”之类的内容，然后将其粘贴在您的镜子上。对自己大声说出来，您就可以开始改变消极的想法。
3. 停止思考失败。 您是否发现自己不停地思考发生了什么，一直在脑海中反复发生？这被称为反省，而不是提供对您本可以做些不同的事情或改进方法的见识，它只会加剧您的负面情绪。
   • 保留日记以停止强迫思维。将其从头脑中和纸上弄出来可以摆脱沉思，显示出潜在的恐惧。
   • 不要停下来反复问自己，而是停下来问自己：“好吧，我在这里学到了什么？”您可能已经学会了在约会后提前30分钟离开，以免下次面试迟到。
   • 使用冥想使自己回到现在。正念冥想可以帮助您避免担心过去发生的事情，专注于现在和现在，并开始问自己，我该怎么办？ 今天 做不同的事情？

第3部分（共3部分）：恢复

1. 找出导致故障的原因。 发生了什么事，使您偏离了目标？可以预防吗？考虑一下您可能已经使用的解决方案以及可能产生的后果。您最初的期望不切实际吗？与亲人和团队成员讨论您的期望，以了解他们的现实程度。
   • 如果您无法在工作中获得预期的升迁，请与您的经理会面，讨论您偏离正确道路的地方。只是等到您摆脱失望的最初情绪阶段之后。从可能会出问题的特定想法开始，并提出有关您可以做出的进一步改进的问题的对话。
   • 如果您没有找到想要的工作，请阅读拥有这份工作的人的在线个人资料。他们接受了与您不同的教育吗？他们有更多经验吗？他们是在不同的时间进来的吗？
   • 如果您对恋爱感到失望，请问自己对伴侣的期望是否不切实际，并对他们施加不寻常的压力。您了解对方在恋爱关系中的感觉吗？您是否支持对方的项目和友谊？
2. 设定切合实际的目标。 一旦确定了过去失望的原因，就着手为未来设定更切合实际的目标。您希望发生以下什么情况？您自己采取哪种行动可以增加成功的机会？让您信任的人来衡量您的新目标有多现实。
   • 例如，如果您刚刚参加了上半场马拉松比赛，并决定在7分钟内跑步1500米，那么您可能会过于雄心勃勃。尝试为下一场比赛设定目标，以便比上一次快一点。如果您在10分钟内完成1,500米的距离，请尝试在9.7分钟内走完该距离。将训练重点放在那段时间。
   • 如果您以前的目标是在今年年底出版一本书，则使您的新目标更加适度。您的新目标可能是获得有关初稿的反馈。注册参加书籍编辑研讨会，或聘请自由编辑或写作教练。
3. 锻炼精神上的对立面。 通过使用心理对比，在乐观思考与现实计划之间寻求平衡。首先，想象一下您想要实现的目标完全符合您的期望。想象一下，绝对成功5分钟。然后，您改变路线，想象所有可能出现的障碍。想象一下实现合理目标的障碍，实际上可以给您带来更多的精力，并使您能够解决上述问题。但是，如果目标不合理，则此练习可能会让您放开这种愿望，然后将精力集中在更容易实现的事情上。
   • 认识到自己与目标之间的障碍不应被视为消极或不健康的思维。精神矛盾练习可以帮助您不要执着于无法实现的目标，也可以继续思考无法完成的事情。
4. 改变你的方法。 集思广益，并选择似乎最具体的想法。首先使用心理对比来测试您头脑中的解决方案。询问自己是否有执行计划的资源。可能会出现什么新问题？您将如何解决它们？开始之前需要准备什么？
   • 避免重复相同的错误。您的新方法不应包含任何可能导致您以前的方法失败的策略。
   • 制定计划B。即使开发完善的方法也可能因您未预见的复杂性而失败。这次要制定可靠的备份计划，以免陷入困境。
5. 再试一次。 随着您的新目标和具体计划的制定，您现在可以开始实现您的目标。随着每一步的进展，花时间跟踪您的进度。随时更改您的方法。您可以边走边学，而此过程的自然组成部分就是调整和调整方法。无论您达到目标还是必须重试，您都将获得更大的弹性。