内容

• 踩
• 方法1之3：分离
• 尖端
• 警示语
• 生活必需品

掌握完美的倒立姿势是学习其他出色的体操练习的先决条件。能够倒立不仅很有趣，而且还是很好的锻炼方法，如果您想给某人留下深刻的印象，它可以保证正常工作。如果您每天在平衡和核心肌肉上进行训练，您将很快能够制作出稳定而美观的倒立椅。但是请记住，您必须要有耐心，练习才能做到完美！

踩

方法1之3：分离

1. 寻找一个倒立的好地方。 您需要一个表面柔软的地方，因为一开始您可能会掉落几次，然后才能正确站立。在公园或草坪上放一片草是可以的，因为您可以在其上进行软着陆，并且有足够的空间。这样可以确保您不会落在某人或某物之上或伤害您。
   • 找到一块平直的土地而不是一块斜坡。在直的表面上倒立比较容易。
   • 其他好地方是海滩，健身垫或您房间的地毯。
2. 请某人抓住你。 第一次倒立时，请朋友或家人站在您面前或旁边，缓冲腿部并确保您保持直立。
   • 一旦掌握了倒立的帮助，除非有跌倒的危险，否则不要让那一个帮助您抓住手倒立的人。
   • 您不必一定要有人照顾您。您可以自己做得很好，也可以靠墙尝试（请参阅下一种方法）。
3. 站直，双脚分开。 这是您的起始位置。您的脚，膝盖，躯干和头部都应该垂直彼此垂直。手臂松动地放在两侧。
   • 有些人更喜欢从伸开头顶的手臂开始。您可以尝试两种方式查看最适合自己的东西。
4. 向上伸展双腿和上半身。 踏入，倾斜，撞到地板并抬起双腿应该是平稳的运动，直到倒立为止。
   • 头部保持中立，后背和腿伸直。不要把头向后退。然后，您拱起背部，可能会受伤。它看起来并不令人印象深刻。
   • 保持双腿并拢。如果您将双腿很好地按在一起，则不会很快跌落到一侧。
   专家提示

   完成倒立。

   • 双手倒在耳朵上，完成倒立。
   • 将手臂放低，使其离头部更远，然后将手掌转出。
5. 平躺于腹部，远离墙壁。 换句话说，假装您将趴在肚子上并用手向上推，就可以在墙前做俯卧撑。您必须能够用脚砸墙。
   • 您的身体与墙壁成90度角。
6. 从倒立行走。 如果您是狂热的体操运动员，那么从倒立姿势继续前进是正常倒立姿势的逻辑延续。

尖端

• 伸出脚趾。这有助于获得更好的姿势。你挺直，背部和肌肉越容易。
• 这主要涉及可视化和自信心。如果您害怕并认为自己会跌倒，那么很可能会跌倒。可以认为有人在抱着您或您正在水下进行操作。
• 用你的整个手来保持平衡。如果双腿跌落在头上，请用力将手指推入地面。如果向后倒下，则将手掌按入地面。
• 确保锁定肘部，以使您保持向上。
• 如果您认为自己会摔倒，请弯曲脖子，以免受伤。缩回头部并继续滚动。
• 倒立与脚上站立不同。您可能需要不断地前后移动手以保持平衡。不要过分动手，否则可能跌倒。
• 请勿在手上来回移动，否则会跌倒。
• 使您的核心肌肉强壮，然后您可以更轻松地保持倒立的平衡。
• 首先，请问是否有人想抓你。如果您足够稳定，则可以自行倒立。
• 推下时双手越靠近脚，您越会站起来。
• 如果您认为自己跌倒，请勿尝试站立，否则可能会受伤。刚回去（先放脚）。
• 放松和呼吸；一旦掌握了它，就没有那么困难了。
• 不要忘记收起下巴。如果您的背部凹陷，您会感到疼痛。如果将头放在手臂之间，则可以更好地保持平衡。可能感觉很疯狂，但是您已经习惯了。
• 赤脚或穿袜子做。切勿用脚跟，厚底靴，宽松的拖鞋等倒立。
• 如果您能获得良好的倒立，请在双脚或膝盖之间夹一袋豆子或婴儿玩具，然后尝试跳入倒立。
• 如果发现困难，请先将手放在地面上，然后将双腿向上举。
• 通过练习瑜伽，您还可以准备倒立，因为它可以使您结实而灵活。

警示语

• 手臂疲倦时停下来。跌落在头上无助于训练。
• 如果您使用墙壁作为支撑，请确保其坚固且足够高，以防万一您通过墙壁时，墙壁上不会留有孔。
• 确保操作的地方干燥，并且没有障碍物。

生活必需品

• 强大的核心肌肉，可以改善您的平衡。
• 草，地毯或瑜伽垫。
• 可能是护膝。
• 体操垫或要轻轻落在上面的东西。
• 有人看着并且可以给出指示。
• 根据人的不同，穿运动鞋可能会有所帮助。