内容

• 踩
• 第3部分（第1部分）：整夜有效学习
• 第2部分（共3部分）：整夜保持警惕
• 第3部分（共3部分）：舒适地度过一整夜
• 尖端
• 警示语

每个男生或学生都有一份测试，论文或作业，要求您整夜工作。虽然整夜学习通常是一个坏主意，因为这对您的记忆力和注意力不佳，但有时还是有必要的。没有入睡的学习可能是一个很大的挑战，但是如果您使自己感到舒适，保持警觉并有效地学习，则可以相对轻松地过夜。

踩

第3部分（第1部分）：整夜有效学习

1. 找出您需要学习的内容。 如果您必须整夜学习，则可能需要阅读特定的材料。通过确切地了解要学习的材料，您可以更好地制定一个计划，有效地度过这一晚。
   • 检查您的课程表，并仔细阅读有关您需要了解的材料的说明或信息。检查您的课堂笔记，以确保老师或老师在准备计划时没有做任何特别的宣告，您应该包括在内。
   • 列出所有您需要在夜间查看的材料。指出哪些信息对您的考试或作业最重要，并将其放在列表的顶部。您也可以将不太相关的主题保存下来，以便在晚上进行。
2. 收集必要的材料。 课堂笔记和读者是每节课的组成部分。通过准备好这份学习材料，您可以创建不间断的工作流程，因此可以在一夜之间提高学习效率。
   • 确保随身携带笔记，书籍和其他材料。其中包括用于做笔记的额外纸张，笔，带有电源线的计算机，零食和饮料。这样可以确保您不必不必要地起床，而这可能会干扰您的注意力和计划。
3. 制定时间表。 因为您知道晚上只有几个小时的时间学习，所以遵循严格的时间表是个好主意。这可以帮助您专注于自己的任务。
   • 将您的一些时间花在最重要的学习材料上。您还可以将更多时间花在不太熟悉的材料上。安排在您的学习过程中的较早时间或休息后进行安排，以便您的大脑可以更有效地存储信息。
   • 在每个时间段都尽可能具体，不要忘记添加休息时间。例如，安排以下时间：“上午8:00至上午9:00：阅读历史记录页面60-100；上午9:00至9:15：休息；上午9:15至10:15：阅读页面关于历史书中的主要主题（4-10），上午10:15至上午10:30：中场休息。”
4. 使用您最好的学习方法。 每个人都有自己的学习风格。通过了解您的学习方式，您可以尽可能有效地过夜学习。它还可以帮助您更好地记住信息。
   • 考虑一下以前的夜间学习经历或您最容易学习的条件。例如，您可能需要完全沉默，因此您可以在图书馆或家里学习。如果您需要周围有一点噪音或运动以保持敏锐度，可以在通宵营业的咖啡馆工作。
5. 学习时做笔记。 在晚上和晚上学习时，笔记本和笔对于记住信息很有用。但是，手工记笔记很重要，因为与将材料输入计算机相比，您将更有效地学习和理解该材料。
   • 只写下最重要的要点，并以3到6个字的简短说明保留关键字或标题列表。做笔记还可以帮助您在学习过程中保持清醒和警觉。
   • 考试前第二天或需要做作业时，请阅读笔记。
6. 通宵达旦。 整夜有条不紊地工作并遵守您的日程安排，这一点很重要。这将确保您可以轻松学习所有需要学习的材料。
   • 在提醒自己要做什么之前，请查看您的日程安排。
   • 将每个作业分成可管理的部分。例如，如果您需要在一个小时内阅读40页，请每15分钟阅读10页。即使您正在处理数学问题，也可以同意在30分钟内完成15项作业。您的步调可能需要在夜间进行一些调整，但要遵循一个基本且易于管理的公式，以尽可能高效地处理材料。
7. 与一群人一起学习。 如果有几个人在使用相同的材​​料，请考虑成立一个研究小组。一起工作或交流想法的小组可以帮助您保持清醒和警觉，并更有效地查看所需的材料。
   • 考虑在参与者之间分配工作量，然后互相介绍各个部分。每个人都有不同的学习风格和优势。您可能不太了解别人的材料可能对您的研究或了解得更好。在每个演示过程中，重要的是要提出问题，从而弄清您不理解的要点。
   • 请注意，当每个人开始感到疲倦时，学习小组通常会变成一个社交俱乐部。遵守每个人的时间表和工作计划，以确保您有效地学习该材料。您可能会发现，在学习过程中只有周围的人可以使您整夜保持清醒和警觉。
8. 别学了 经过大约8到10个小时的学习，您可能会感到非常疲倦，紧张或对工作感到困惑。如果可以的话，将学习材料放在一边，让自己有几个小时的睡眠时间。请记住，即使小睡90分钟也可以使您精神焕发，并专注于未来的一天。

第2部分（共3部分）：整夜保持警惕

1. 打开更多的灯。 明亮的白光刺激您的身体保持清醒。通过确保夜间学习位置有足够的光线，可以防止睡意，并帮助自己将更多的精力集中在学习所需的材料上。
   • 寻找有明亮白色照明的位置。如果您正在在家学习，请考虑改用更高功率的灯泡以获取更多的光线。
   • 如有必要，请购买阅读灯以照亮您正在阅读或咨询的材料。这可以进一步刺激您的大脑，使您保持清醒和警觉。
2. 避免分心。 如果您连续学习了几个小时，可能会很想保持所有设备和聊天程序处于打开状态，以保持自己的清醒状态。这会分散您的学习时间，并最终损害您在测试或作业中的表现。
   • 如果可能，请关闭手机或平板电脑。如果无法做到这一点，请在必要时关闭声音，以免每次听到通知时都想检查一下声音。
   • 让您的朋友和家人知道您需要学习，这样除非有紧急情况，否则他们晚上不会与您联系。
3. 嚼口香糖或吸薄荷。 保持嘴巴忙碌可以帮助您度过一整夜。薄荷胶或糖果也可以改善您的情绪并提高机敏性。
   • 咀嚼任何类型的口香糖都会帮助您保持警觉。
   • 考虑保持一小瓶薄荷油方便闻到。气味刺激您的大脑，并帮助您记住更多信息。
4. 绘画或涂鸦。 如果发现集中注意力的能力正在减弱，请开始在一张空白的纸上绘图或书写。进行诸如涂鸦，绘画或什至滚动一块粘土之类的创意工作，可以使您更加机敏和放松。
   • 涂鸦，绘画或做其他事情，但不要超过10分钟。阅读时，用手滚动某物或抓住压力球。这可以使您平静下来，并帮助您更好地集中精力。
5. 吃点心 整夜学习可能需要大量能量。每隔几个小时吃一次小吃可以帮助您保持警觉，并给您放松的机会。吃些蛋白质含量低的东西，例如一块奶酪，新鲜水果，格兰诺拉麦片或一些椒盐脆饼。花生酱和果冻三明治也是不错的选择。
   • 确保随便吃一杯或一瓶水，以获取足够的水分。
6. 允许自己短暂休息。 如果您专注于材料和信息，则可能会感到疲倦并失去注意力。经过60-90分钟的学习，您应该让自己有10-15分钟的休息时间来刷新和调整自己的方向。
   • 散步一会儿，在房间里围着北极熊，或者做些轻松的瑜伽或伸展运动。每种活动都会使您的血液循环，为大脑充氧，放松身体并帮助您恢复工作流程。
   • 如有必要，趁此机会上厕所一会儿。
   • 一次不要连续超过60-90分钟。这将使您更加疲倦，情绪恶化，学习效率降低。

第3部分（共3部分）：舒适地度过一整夜

1. 小睡一会儿。 您可能会提前知道即将进行的作业将要求您熬夜。您可以通过稍微改变睡眠方式来预料到这一点，以便在时间到的时候更容易熬夜。不要经常小睡，因为这会适得其反，并损害您的耐力和有效学习的能力。
   • 在必须整夜学习之前的几天里，早点睡觉或晚起床。您不必太多更改时间表；再多花一两个小时就能帮助您熬夜。这段额外的时间可以使您的身体适应夜间学习课程，并为您提供额外的几个小时的睡眠储备，您可以在该夜晚使用。
2. 打盹儿。 如果您不希望整夜学习，可以采取“预防性”小睡来帮助您度过一个整夜。这不仅可以帮助您通宵达旦，而且还可以增强您的记忆力，创造力，情绪，机敏性和认知能力。
   • 早晨1点到3点之间睡90分钟，以获得最佳性能。如果您决定在晚上小睡一会儿，那么在早上1到3点之间学习时，您的学习会受益最大。无论哪种方式，小睡90分钟与连续睡三个小时一样有效。
   • 请注意，午睡的效果仅持续8到10个小时。您可能还想考虑在开始学习之前小睡一下，以帮助您度过一整夜。
3. 少吃一点，并确保摄入足够的水分。 如果要整夜去，您不仅要坐得很舒服，而且要有足够的精力。全天多喝水以保持身体水分，这会让您感觉更好，并保持机敏。另外，便餐也使您更机敏，有足够的精力进行学习，而不会感到疲劳或困倦。
   • 全天和您的学习之夜，每小时至少要喝240毫升水。脱水会导致疲劳并使您的机敏性降低。它还可能导致头痛或头晕，这会使您的学习效果降低。
   • 随意喝咖啡或茶，但请记住，这不一定会帮助您保持清醒时间更长或更警觉。事实上，大量的咖啡因也会 能量饮品 更容易使您紧张不安，并不利于您的学习能力。
   • 在通宵学习之前的几天和几小时内，不要喝酒。否则，您可能会昏昏欲睡，无法专心。
   • 晚上上课的那天，避免进餐。大量食物会使血液远离大脑，从而有助于消化。选择较清淡的食物，例如汤和以鸡肉为蛋白质来源的色拉。这会给您带来更多的能量，因此您可以整夜不累。
   • 避免食用含糖量过多的食物，因为它会降低机敏性并负面影响您的情绪。宁愿走十分钟。这将为您提供更多的能量，使您放松并提高机敏性。
4. 穿舒适的衣服。 感到不舒服会使夜间学习变得非常烦人，并使您感到自己受到了折磨。选择舒适的衣服，让您行动自如，并且晚上不收紧。
   • 选择不合适的裤子和衬衫。例如，紧身牛仔裤会代替运动裤或瑜伽裤，导致您的腿入睡。根据您的学习地点，考虑穿几层衣服。这可以帮助您避免在夜间过冷或过热。例如，穿一件浅色的T恤，一件毛衣或一件毛衣和一条浅色的围巾。您可以根据需要穿上或脱下任何衣服。
   • 穿舒适的鞋子。如果必须长时间坐下，脚可能会肿胀。这会使穿鞋不舒服。穿拖鞋，跑鞋，平底鞋，或完全不穿鞋。
5. 坐在正确的位置。 直立坐可以使您保持警觉，并防止脖子和肩膀劳损。晚上保持良好的姿势，可以更有效地学习并更轻松地度过一整夜。
   • 获得带有靠背的椅子，该椅子可以提供支撑并帮助您正确坐着并保持警觉。将脚平放在地板上会使您保持良好的姿势。
   • 保持头部和颈部保持中立，笔直的姿势。收缩腹部，拉直背部，向后推肩膀，获取足够的氧气，帮助您保持清醒和警觉。避免尽可能地晃动肩膀，因为这会使您困倦。
6. 伸展双腿。 每小时起床或做些小腿伸展运动。这不仅为您提供了急需的小休，而且还可以通过使血液循环进行来保持机敏。
   • 做各种动作和伸展运动，例如向前推动双腿，推动和伸展脚趾，以及用脚踝和手腕做圆周运动。
   • 偶尔站起来做伸展运动，只要这不会对您周围的人感到烦扰或困扰。

尖端

• 咀嚼薄荷味的口香糖，刺激大脑。

警示语

• 不要连续几个晚上工作。这可能会导致情绪波动，精力充沛，以及专心，专心和学习的能力受到限制。