治疗前臂肌腱炎

内容

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方法1之3：自行治疗肌腱炎
方法2之3：前臂的伸展运动
方法3之3：接受治疗

肌腱炎是肌腱发炎。肌腱是肌肉和骨骼之间的连接。前臂肌腱炎与肘部或腕部肌腱炎不同，因为它仅影响前臂中的肌腱。这种状况的症状是发炎区域的疼痛，压痛，肿胀和发红。肌腱炎可能有多种原因，而过度使用是罪魁祸首。超载可能是运动，重复运动或不当举起重物的结果。年龄也可以发挥作用。

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方法1之3：自行治疗肌腱炎

应用RICE方法。 该缩写代表“休息”，“冰”，“压缩”和“高程”。此方法可在家中使用，以治疗前臂肌腱炎。每天应用该方法可获得最佳效果。
休息一下前臂。 在治疗前臂肌腱炎时，至关重要的是，让肌腱周围的肌肉休息，特别是如果您是运动员。继续使用前臂进行肌腱发炎的运动员有发生慢性肌腱发炎的风险。慢性肌腱炎要难得多。
- 避免运动或剧烈运动。尽管有痛苦，也不要尝试玩。
- 对于前臂发炎的患者，仍然可能进行轻度的体育锻炼，因为完全禁止使用前臂会导致肌肉僵硬。尝试轻强度的身体活动，例如游泳和轻度拉伸运动，以保持肌肉活动而不会使肌肉劳损。
每天数次用冰冷却该区域约20分钟。 用一个冰袋或冰袋（用毛巾包裹），对前臂进行冰敷按摩，或将手臂放在冰容器中。这将减轻前臂的疼痛，肌肉痉挛和肿胀。
- 进行冰按摩时，您需要用水将塑料杯冷冻。将冰敷在前臂皮肤上时，请握住杯子。
- 您也可以使用一袋冷冻的速冻蔬菜，例如豌豆。
冷却前臂，直到肿胀消退。 肿胀会导致关节运动受限。在前臂周围用压力绷带或弹性绷带（可在药店等处买到），直到肿胀消退为止。
保持前臂。 尽可能提高前臂可以减轻疼痛和肿胀。将前臂放在您的心脏或上方的肌腱炎上，方法是将其放在椅子或一堆枕头上。
服用非处方止痛药或抗炎药（NSAIDs）。 布洛芬，阿司匹林或其他处方抗炎药可在短期内（约五至七天）缓解疼痛并控制肿胀。
- 布洛芬（例如Advil）是一种非常有效的止痛药，具有抗炎作用。通常，您可以同时服用两片药，每四到六小时重复一次。
- 萘普生（Aleve）也是一种消炎药。您可以每12小时服用一次这种药，以减轻疼痛和防止肿胀。
- 扑热息痛是一种止痛药，也可用于缓解肌腱炎引起的疼痛。

方法2之3：前臂的伸展运动

伸展前臂的伸肌。 针对前臂肌肉进行伸展运动是增强肌肉的好方法，因此您可以减轻疼痛并摆脱不适。经常进行的拉伸和拉伸运动（旨在增强肌肉）可以帮助缓解前臂的肌腱炎。伸肌可以帮助伸展手腕，对于前臂肌肉的健康非常重要。
- 坐在椅子上，将肘部放在平坦的桌子或表面上。
- 完全伸展手臂。您的手腕应伸出桌子的边缘。
- 用另一只手按下您的手掌。
- 您会在前臂顶部和弯曲的手部感到紧张。保持肌肉收缩15秒钟，然后在每只手臂上重复此步骤2至3次。
- 您也可以站立时进行此伸展运动，例如，在跑步机上行走或站立时。
伸展前臂的屈肌。 这些是可以使您的手腕弯曲的肌肉。
- 坐在椅子上，将肘部放在平坦的桌子或表面上。
- 手掌朝上，完全伸展手臂。
- 您的手腕应伸出桌子的边缘。
- 用另一只手向下按手掌以拉伸前臂中的屈肌。保持肌肉收缩15秒钟，然后在每只手臂上重复此步骤2至3次。
- 您也可以站立时进行此伸展运动，例如，在跑步机上行走或站立时。
加强前臂的伸肌。 在尝试加强锻炼之前，您应始终进行伸展运动。在这些练习中，请使用0.5公斤或以下的重量。您也可以使用一罐汤或轻锤。
- 坐在椅子上，将前臂放在平坦的桌子或表面上。
- 您的手腕应伸出桌子的边缘。
- 手掌朝下，充分伸展前臂。
- 握住手中的重量，抬起手腕。
- 保持该姿势两秒钟，然后慢慢释放张力。每天两次，重复此步骤三十至五十次。但是，如果您在进行这些运动时感到疼痛，则应减少每天的运动量。
加强前臂的屈肌。 进行这项运动时，请使用0.5公斤或以下的重量。
- 坐在椅子上，将前臂放在平坦的桌子或表面上。
- 您的手腕应伸出桌子的边缘。
- 手掌朝上，完全伸展手臂。
- 握住手中的重量，然后弯曲手腕。
- 保持该姿势两秒钟，然后慢慢释放张力。每天两次，重复此步骤三十至五十次。但是，如果您在进行这些运动时感到疼痛，则应减少每天的运动量。
做“变径”肌肉锻炼。 这些是可以使手腕向侧面移动的肌肉。进行这项运动时，请使用0.5公斤或以下的重量。
- 拇指向上握住手中的重量。
- 上下移动手腕，就好像您在敲打钉子一样。
- 所有运动都应在腕关节中进行，而不是在肘关节或肩关节中进行。每天两次，重复此步骤三十至五十次。但是，如果您在进行此项运动时感到疼痛，则应减少次数。
训练向外（向旋）和向内（向内）转动的肌肉。 这些是可以让您转动手的肌肉。
- 拇指向上握住0.5公斤或以下的重量。
- 将手腕尽可能向内旋转，并保持该姿势两秒钟。
- 尽您所能，将手腕向外张开，并保持此姿势两秒钟。
- 这样做大约五十次。但是，如果您在进行此项运动时感到疼痛，则应减少次数。

方法3之3：接受治疗

如果疼痛持续存在或出现严重症状，请去看医生。 如果您遇到严重的关节问题，严重的疼痛，发红，肿胀或关节功能受损，则您可能患有肌腱炎，可能需要医疗。
- 为您的医生提供症状和症状持续时间的完整列表。有两个随机的例子：“右前臂持续疼痛两个小时”或“一天结束时左前臂肿胀”。
- 告诉您的医生您自己在家尝试或采用过哪些治疗方法。
- 向您的医生描述您的日常活动。过度使用可导致或加剧肌腱炎。
向您的医生询问皮质类固醇激素。 肌腱周围注射皮质类固醇激素可以缓解疼痛和减轻肿胀。
- 不建议将这些疗法用于持续三个月或更长时间的慢性肌腱炎。重复注射会削弱肌腱并增加肌腱断裂的风险。因此，不建议使用皮质类固醇。
考虑物理疗法。 您的医生可能建议您通过物理疗法治疗前臂肌腱炎。物理治疗师将制定一项专门的锻炼计划，着重于前臂的拉伸，拉伸和增强肌肉。
- 物理疗法可以每周进行几次，持续数月。
- 在物理治疗师的监督下，治疗将着重于休息，伸展和加强。
向您的医生询问手术的可能性。 根据肌腱炎的严重程度和慢性状况，可以选择手术，尤其是在肌腱撕裂且不再与骨骼相连的情况下。
- 在慢性肌腱炎的治疗中可能需要“集中抽吸瘢痕组织”（FAST）。
- 该过程是微创过程。手术期间将使用超声波和小型器械，并且将对患者进行局部麻醉。
- 该外科手术的目的是在不损伤周围组织的情况下从腱周围去除疤痕组织。
- 大多数人在手术后的一两个月内恢复正常活动。