如何应对变化

内容

脚步
方法 1 of 4：应对变化
方法 2 of 4：减少对变化的焦虑
方法 3 of 4：给自己时间调整
方法 4 of 4：识别适应障碍

我们的生活不断发生变化，无论是与伴侣分手，搬到新城市，亲戚去世，还是失业。即使是好的改变，例如生孩子或担任新职位，也会带来压力。改变不容易接受，但有办法应对，让新事物看起来不那么令人生畏。

脚步

方法 1 of 4：应对变化

1 承认你的感受。 如果您抗拒变化或对即将发生的变化感到不舒服，那么承认您的感受很重要。不要回避情绪——相反，倾听它们。情绪是自我意识的一部分。当你承认情绪时，你接受它们就好像在说，“它并没有那么糟糕”，并且你允许自己理解和处理它们。
- 很多时候，变化会导致焦虑感，例如焦虑或恐惧。但是担心或害怕并没有错。
- 哀悼并珍惜你的感情。即使重大的生活变化给你带来幸福（例如结婚或搬到你一直想住的地方），也要为一些你需要克服的情绪损失做好准备。
- 尝试确定您的感受以及原因：为此，请写下您的感受或大声说出来。例如，您可以这样写或说：“我很担心也很累，因为下周我需要搬到一个新城市。”
2 做好准备。 无论您面临什么样的变化，都可以采取措施为新情况做好准备。想想等待您的是什么，然后选择多种方式来查找有关您将遇到的情况的更多信息。
- 例如，如果您计划搬到另一个城市、地区或国家，请在离开前尽可能多地了解新地点。如果您要担任新职位，请尽可能多地了解您的职责。
- 尝试制定计划以应对新情况。例如，如果您要搬到一个新城市，您可能会问自己想参观哪些餐厅、您将如何游览城镇以及您还想探索哪些其他地方。
- 如果这不是你想要的生活，你也可以考虑如何改变现状。例如，如果你不喜欢你的新工作，你可以制定一个计划，寻找一份你喜欢做的新工作。为此，请研究广告，申请您感兴趣的职位并参加招聘会。
3 建立一种心理态度。 如果您面临无法控制的生活变化，您可能很难接受这种情况。但是，您可以通过以特殊的心态让自己平静下来来解决这个问题。
- 例如，如果您对即将发生的变化感到不安或担心，您可以对自己重复：“我不喜欢正在发生的变化，但我无法控制它。我可能不喜欢这些变化，但我会接受它们并努力充分利用它们。”
4 提醒自己，您可以控制自己的行为和态度。 变化可以颠覆你的世界，但你仍然可以控制你对它的反应。您可以愤怒地处理这种情况并消除对其他人的感受，或者您可以将其视为新机会并欣然接受。
- 有些人发现列清单是一种减轻焦虑并使他们感觉更快乐的有效方法。如果您在这种情况下感到不高兴，请尝试列出积极因素。例如，如果你刚刚经历了分手，请注意更多的空闲时间、更好地了解自己的机会以及更频繁地见到朋友和家人的机会等好处。

方法 2 of 4：减少对变化的焦虑

1 在日记中写下你的经历。 改变会导致强烈的不安全感，以及很多焦虑和消极的想法。如果您对变化感到不知所措，请开始写下导致您病情的所有事情。录音将帮助您意识到事情并不像您想象的那么糟糕。
- 如果您因照顾新小狗而感到筋疲力尽，或者您发现难以适应所有变化，请写下您生活中发生的变化以及与之相关的困难。写下问题的可能解决方案。例如，您可以创建一个计划来帮助您管理更改。
2 与其他有类似经历的人交谈。 与正在经历类似变化的人交谈可以让您平静下来。也许你上过大学，生过孩子，或者换过工作。与处于相同情况的人交流可以安慰您，因为您会知道这个人通常会处理它。
- 征求有关您可以做些什么来成功完成更改的建议。
- 如果您正在经历离婚，请结识其他正在经历或已经经历过同样事情的人。
3 拥抱不确定性。 当我们担心周围发生的所有变化时，我们就失去了享受当下和充分享受当下的能力。持续的兴奋不会帮助你预测未来或更好地应对它。
- 接受您正处于过渡时期并且这种变化是不可避免的。你可以对自己说：“我接受正在进行的变化，因为这完全取决于我如何应对它们。”
4 放松。 这将有助于降低压力水平并改善情绪健康。冥想、深呼吸和渐进式肌肉放松等技巧可以帮助您更有效地释放紧张和应对压力。
- 要练习渐进式肌肉放松，请坐下来开始放松身体和呼吸。首先，将右手握成拳头几秒钟，然后松开。向上移动到你的右前臂，收缩和放松你的肌肉。来到你的右肩，然后用你的左臂做同样的事情。继续在整个身体内这样做，包括颈部、背部、面部、胸部、大腿、股四头肌、小腿、脚踝、脚和脚趾。
5 去运动。 运动可以帮助管理压力和减少焦虑。通过参与活动来支持您的身体、思想和情绪。目标是在一周的大部分时间里每天锻炼 30 分钟。
- 带你的狗出去，骑自行车去买杂货，或者下班后晚上散步。你也可以去跳舞、慢跑或去健身房。

方法 3 of 4：给自己时间调整

1 做好准备 适应新的生活方式 需要花时间。 改变是一个巨大的冲击，因为它对你迄今为止的生活造成了严重破坏。当变化来临时，所有习惯和日常活动都会受到质疑，因此重要的是不要急于求成，对一切新事物持开放态度，以克服这种情况。准备好适应每一个变化需要时间。如果您的生活正在经历重大变化，请现实一点。
- 给自己时间恢复。例如，如果您在某人或宠物去世后悲伤，请了解只有您可以决定悲伤的程度和方式。没有人可以催你，不管别人怎么坚持。
2 将变化视为机遇。 改变是一个重新评估你的生活的机会，看看你是否正在做出积极的决定或付出太多（时间、金钱、精力）来过一种不会给你带来快乐的生活方式。虽然改变有时可能是痛苦的，但它可以带来一线希望和安慰。
- 通过创造积极的支持，学会享受改变的过程。你可以在受伤后的物理治疗结束后用冰淇淋宠爱自己，或者每积累五千卢布就花一点钱。
3 把抱怨和指责留在过去。 如果变化促使你抱怨和责备，那么在短期内这是可以理解的。朋友和家人会在麻烦来临之际齐心协力。在变化中保持积极的态度以缓解压力和应对困难很重要。
- 想办法以积极的眼光看待事物。如果您发现很难找到专业人士，请找人帮助您。请记住，变化常常为以前无法实现的未来努力提供机会。
4 放下发生的一切，继续前进。 专注于过去不会帮助你向前迈进。梦想回到你的“旧生活”或浪费你所有的时间想要让一切回到以前的样子是没有用的。
- 不要沉迷于过去，而是着眼于未来，并努力寻找令人兴奋的时刻和值得期待的事情。尝试一些你以前从未做过的事情，比如上艺术课、滑冰或参观一个新城市。
- 如果您仍然生活在过去并且干扰了您的正常生活，您可能需要咨询顾问来帮助您继续前进。

方法 4 of 4：识别适应障碍

1 想想你的情况。 适应障碍（也称为适应障碍）在压力变化的三个月内发展。变化可以是积极的也可以是消极的，所有这些都会给生活带来很大的压力，无论是搬家、结婚、被解雇还是失去家人。
2 考虑你的症状。 患有适应障碍的人会表现出一些有助于心理学家诊断的心理症状。这些症状包括：
- 严重的压力。患有适应障碍的人会经历更强烈的压力，这在这种情况下是不寻常的。例如，一个刚买了新房的人，即使签了合同搬进来，也可能会感到非常沮丧。
- 运作困难。患有适应障碍的人可能难以沟通、工作或学习。例如，最近分手的人可能想远离朋友。
3 分析症状的持续时间。 适应障碍的症状不会持续超过六个月。否则，您很可能没有适应障碍。您可能患有另一种影响您病情的精神障碍。
4 看心理医生或心理治疗师。 如果您认为自己可能患有适应障碍，您应该去看专科医生，他们可以做出专业的诊断并帮助您。即使您不确定适应障碍是否是导致您病情的原因，看治疗师也可以帮助您找到问题的根源。