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• 方法1之2：阻止破坏者的想法
• 方法2之2：通过仪式释放清除扰流板

您是否在新电视节目的评论中无意中错过了“剧透警报”？还是有一位朋友向您透露了有关您仍在阅读的书的结尾的重要提示？如果您已经知道故事中会发生什么，那么可能很难欣赏电影，书籍或电视节目。幸运的是，您可以执行许多智力练习来尝试忘掉破坏者，例如反复地阻塞思想直至其消失，或使用仪式释放。

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方法1之2：阻止破坏者的想法

1. 了解很难阻止一个想法。 科学家发现，事先向人们解释，阻止思想是一个困难的过程，实际上可以防止“反弹”（当思想返回时，甚至会更加强烈）。因此，在开始之前，您必须认识到此过程将不是简单或立即的。
   • 如果扰流板的想法在此过程中再次出现，请不要感到沮丧。不要怪自己或生气。保持冷静，并记住这将需要一段时间。
2. 当您想到扰流板时，请清除您的想法。 您需要一种在思想上处理想法的策略。首先完全忽略扰流板出现时的想法。相反，什么都不要考虑-想象一下是白色的墙壁还是空白的纸。
   • 记忆抑制对于某些人来说更容易。如果这种心理锻炼给您带来麻烦，请考虑继续进行下一步。
3. 用另一个想法替换破坏者的想法。 弹出时，请尝试用另一种想法替换掉不需要的想法。例如，您可以用已经看过的另一个电视节目的剧情来替换剧透的记忆。
   • 另一种选择是让您的思想充满对立的想法。用非常不同的其他细节替换思想的细节。例如，如果您不想考虑蓝色，则考虑红色或绿色。
4. 每天重复该过程。 忘记破坏者并不是一朝一夕的事。每天将信息推送出您的意识，这样您就增加了完全忘记信息的机会。心理实验表明，这可能需要一个月左右的时间。长时间练习智力障碍可以使您更轻松地抑制记忆。
   • 阻止思想的整个过程也可以应用于与扰流板的记忆有关的感官细节，而不是扰流板本身。这些细节可能包括告诉您扰流板的朋友的脸，在后台播放的特定歌曲或您听到扰流板的位置。而不是阻止破坏者本身，请尝试阻止这些相关的提醒。
   • 科学家表明，一旦破坏了记忆中的思维框架，让扰流板本身的记忆消失就更容易了。

方法2之2：通过仪式释放清除扰流板

1. 想象一下您想忘记的扰流板部分。 仪式释放是一种心理锻炼，可以帮助您忘记记忆。要开始练习，请将场景从扰流板转换为详细的心理快照。它可以是老式的黑白照片，也可以是较新的彩色照片。无论哪种方式，请确保心理图片是您头部中的三维物体。
2. 想象一下，您点燃了心理图景。 首先想象一下照片的边缘卷曲并变成棕色。观看大火在心理图像上的燃烧，直到整个照片最终变成灰烬并崩溃。
   • 仪式释放也可以用不同的心理图像而不是想象中的照片来进行。您可以想象扰流板是例如沉入湖中的汽车或在阳光下慢慢融化的冰块。
3. 定期重复该仪式。 扰流板的内存可能不会立即消失。如果是这样，请每天重复进行脑力锻炼，直到细节开始消失。
   • 该过程可能需要大约一个月的时间才能开始。
   • 由于永远不会消除旧的记忆，因此这种心理锻炼可能并不适合所有人。