作者:
Monica Porter
创建日期:
13 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
精力不足是许多成年人的普遍抱怨。长期的压力，长时间的工作，睡眠不足，饮食不健康和运动不足，都会导致白天的疲劳。但是，您可以做很多事情来立即使自己充满活力。您还可以通过改变生活方式和饮食习惯来每天提高能量水平。
脚步
方法1之4：瞬间能量
瑜珈 练习瑜伽可以使您精力充沛。尝试做一些充满活力的瑜伽姿势，例如下狗，眼镜蛇姿势或桥姿势。即使快速鞠躬也可以增加您的能量水平。
- 蹲下时，双脚分开与肩同宽站立，向下看，然后向脚趾倾斜。
- 您可以尝试用手触摸脚趾，但只要弯腰到舒适的程度即可。
- 让您的手臂放松并在此姿势下保持几分钟。继续正常呼吸。
- 然后，慢慢将身体抬起至站立位置。
深呼吸。 深呼吸，深呼吸也可以增强精力，使您更加警觉。您可以坐下或躺下，然后慢慢将空气吸入鼻子，并通过嘴巴呼吸。吸气时数到5，呼气时数回到5。
直立。 经常检查您的姿势，以确保您站直。身体的运动和精神状态是相关的，因此改变能量姿势将有助于向大脑发送信号，表明您的身体充满能量。- 确保您站直并稍微向后推肩膀。
- 每当发现自己垂在肩膀上时，都要调整姿势。
唱。 大声唱出欢快的歌曲可以在短短几分钟内为您带来提升。如果您需要快速恢复精力，可以听自己喜欢的音乐并唱歌。- 唱歌时跳舞还可以使您精力充沛。
出去走走。 步行还将帮助您增加能量来源。当您想要给身体通电时，可以在您居住的校园内或家中走动10至15分钟。
- 在步行过程中使用耳机听一些愉快的曲调可以提高过程的能源效率。
暴露在阳光下。 疲倦时，阳光也可以帮助您感到机敏和精力充沛。您可以走到户外，在阳光下静坐10-15分钟，或在窗户旁坐一小段时间。
- 不使用防晒霜，请勿暴露在阳光下超过15分钟，因为这会导致皮肤晒伤。
方法2之4：饮食以增加能量
喝一杯绿茶。 绿茶含有咖啡因，这就是为什么它可以为您提供能量的原因。但是与咖啡不同，绿茶还可以帮助降低中风，高血压，抑郁，心脏病和糖尿病的风险。您应该喝一杯绿茶以增加身体的能量来源。
- 将咖啡因的摄入量限制为每天400毫克。请记住，不同的含咖啡因的饮料会含有不同水平的咖啡因。例如，每杯咖啡可以包含60至150毫克的咖啡因，而茶则可以包含40至80毫克的咖啡因。
保持水分。 大多数人白天没有喝足够的水，这可能导致能量损失。您应该尝试喝8杯水，每杯每天约含230毫升水，但是在运动过程中，您应该喝更多的水。例如，您在运动前后应喝1杯水。如果运动超过30分钟，则在整个运动过程中应定期喝一小口水。
选择低糖复合碳水化合物而不是含糖零食的食物。 一些天然糖对于大脑的正常功能很重要，但是加工糖和含糖量较高的食物（例如糖果，饼干或水）的摄入量过高气体）会增加血糖。含糖量高的食物可以快速增加能量，但是在那之后，这些卡路里会迅速下降。一些健康的休闲食品包括：
- 全麦面包烤花生酱
- 一块水果
- 少量切碎的胡萝卜和一汤匙鹰嘴豆泥（在中东和阿拉伯国家很受欢迎的调味料）
每天早餐。 吃营养早餐将有助于您保持机敏，促进新陈代谢并防止中午对甜食的渴望。早餐时不要使用甜甜圈和高糖谷物。为您提供的一些更好的选择包括：
- 全麦面包
- 燕麦
- 蛋
- 水果
- 酸奶
- 花生酱
选择蛋白质含量高的食物。 多吃蛋白质含量高的食物和零食将有助于保存能量。蛋白质含量高的食物还将为人体提供氨基酸，以帮助修复和建立组织。优质的蛋白质来源包括：
- 家禽
- 鱼
- 瘦红肉
- 蛋
- 豆子
- 乳制品（鲜牛奶，酸奶，奶酪）
- 豆腐
方法4之3：改变生活方式以获得更多能量
睡个好觉，晚上睡个好觉。 人们那天感到疲倦的一个普遍原因是前一天晚上没有得到足够的休息。睡眠不足会导致疲惫和疲劳感。大多数健康的成年人每晚至少需要8个小时的睡眠。
- 尽可能在卧室中形成安静和黑暗，以促进最佳休息。尽量保持房间凉爽，避免在睡觉前使用电子设备（包括手机）。
- 在美国，由于不良的睡眠习惯，每个月至少有40％的成年人每天有几天的白天疲劳感。
白天小睡一会儿。 短暂的小睡（小睡）可以帮助您保持精力充沛并充满活力。白天小睡20-30分钟，将在不引起昏昏欲睡或干扰白天睡眠的情况下，显着提高警觉性并改善您的表现。黑暗。在公司中找到适当的时间打na可能很棘手，但是您可能会考虑减少午餐时间并在车上睡觉（如果您在车里）。
- 确保您的老板或同事知道您的午睡意图，以免他们认为您懒惰。
- 小睡后喝一杯咖啡或茶，以提高小睡的效率。
多运动。 过度运动可能会筋疲力尽，但每天进行30至60分钟的有氧运动（如轻快步行）将有助于为运动提供大量的氧气和营养。组织中的组织，帮助您的心脏和肺部更好地工作。
- 有氧运动还可以改善您的心情（和您的性欲！）以及您的睡眠，两者都有助于增加体内的能量。
- 除步行外，其他健康锻炼包括游泳，骑自行车和在跑步机上跑步。
方法4之4：寻求疲劳的医疗帮助
向您的医生咨询有关糖尿病的信息。 如果您的能量水平没有改善，您应该去看医生并要求检查血糖。糖尿病是由于胰岛素缺乏或人体对胰岛素的抵抗力引起的慢性血糖升高。您的身体需要胰岛素来为细胞提供葡萄糖，以便形成能量分子（ATP）。
- 糖尿病最常见的症状是白天精疲力竭，无论您是否有充足的睡眠，运动或吃营养食品，都不会好转。
- 如上所述，由于排尿过多引起的脱水也是糖尿病的常见症状，这也导致疲劳。
- 其他症状包括体重减轻，神志不清（脑雾），视力模糊和口臭。
与您的医生谈谈激素失衡。 疲劳和疲惫的另一个常见原因是荷尔蒙（激素）含量不平衡。体内的腺体负责产生激素，其中许多会影响您的新陈代谢，能量产生和情绪。您的医生可能会下令进行血液检查，以检查这些腺体形成的激素和其他化合物的量。
- 甲状腺功能低下（或甲状腺功能低下）是导致慢性疲惫的常见原因，特别是对于女性。
- 慢性压力，摄入过多咖啡因和/或药物过量可能导致肾上腺疲劳。这种情况最常见的症状包括精疲力竭，精力不足，焦虑和睡眠障碍。
- 更年期通常还导致精力不足，潮热，失眠和情绪问题。这是由女性性激素（雌激素和孕激素）的自然减少引起的，但其他几种形式的医疗状况也可能触发此问题。
得到贫血测试。 贫血的主要症状是疲惫或虚弱。贫血发生在您的身体没有足够的健康血细胞正常运作的时候。贫血可能是由于铁，维生素缺乏症和慢性疾病（例如慢性综合征或类风湿性关节炎）或许多其他因素引起的，因此，如果您遇到精疲力尽。
考虑是否抑郁 担心 是您精疲力竭的原因。 如果您一直感到疲倦，但测试表明您是一个健康的人，则应考虑自己的心理健康。抑郁和焦虑会导致疲劳。
- 抑郁的一些征兆和症状包括：感到沮丧，空虚或无助；难以集中精力；对您以前非常喜欢的活动失去兴趣；倾向于使用酒精或毒品或自杀。
- 焦虑的一些症状和体征包括：持续焦虑，压力重重，或感觉自己处在深渊的边缘；避免可能引起焦虑的日常情况和活动（例如社交）；拥有不合理但无法控制的恐惧；您会感觉事情正在崩溃，或者会发生不好的事情。
- 如果您认为自己可能正在经历抑郁和/或焦虑症，请让您的医生将您转介给可以帮助您克服这些问题的治疗师，或者请心理医生来帮助您。评估您的健康状况，并为您开出抗抑郁药或抗焦虑药。
找到一个减肥中心。 如果您超重或肥胖，那么减肥可以对您的日常能量水平产生最积极的影响。减肥可以改善您的身体健康，能量水平，活动能力，情绪和信心。减肥中心可以帮助您增强动力，并通过吃很多新鲜水果和蔬菜，瘦肉和全谷类食品，减少摄入量来指导您如何改变饮食。糖中的空卡路里。
- 饮食变化与增加运动相结合可以加速减肥。
- 重要的是减少每天消耗的卡路里数量（如果您是男人，则不超过2500，如果您是女人，则不超过2,000），同时定期增加有氧运动（即使每天仅步行30分钟也是如此）。
- 减轻体重也将有助于降低患上2型糖尿病和心血管疾病的风险，并且两种情况都会使您感到疲惫和疲惫。
忠告
- 为了使您的身体充满活力，请记住，男人平均每天需要消耗2500卡路里的热量，而女人则需要2,000卡路里的热量。摄入不足或卡路里过多会导致能量下降。
- 有时看太多电视会消耗能量，因此请尽量减少您看电视的时间，尤其是在白天。
- 除了看电视之外，如果您花费大量时间使用平板电脑和手机，也会感到更加疲劳。在这种情况下，请尝试限制您花在它们上面的时间。
警告
- 疲劳，疲惫和/或严重的能量损失可能是医疗状况的症状。如果持续超过1周，请咨询您的医生。
