内容

• 踩
• 方法1之4：斜方肌拉动的早期迹象
• 方法2之4：斜方肌的晚期征兆
• 方法3之4：治疗脖子僵硬
• 方法4之4：增强您的斜方肌
• 尖端
• 警示语

斜方肌是背部顶部和颈部两侧的三角肌组织带。肌肉顺着脖子后部和脊椎向下延伸到肋骨的底部。您可以通过多种方式拉伸斜方肌（又称乌头肌），从发生车祸到在比赛中撞到另一名球员。如果您怀疑斜方肌拉紧，请向下滚动以查看是否确实如此以及如何治疗。

踩

方法1之4：斜方肌拉动的早期迹象

1. 注意头和肩膀移动时遇到的任何问题。 斜方肌的工作是支撑头部。当您的头部因劳损而受伤时，斜方肌更难以完成其工作。这就是为什么像往常一样移动头，脖子和肩膀变得更加困难的原因。
2. 确定您是否失去了一只手或两只手臂的力量。 斜方肌不仅是保持头部直立的主力军，还与手臂相连。当您的斜方肌受伤时，一只或两只胳膊可能会变弱，好像没有什么东西可以支撑它们。
3. 注意是否有不自主的肌肉收缩或僵硬。 当斜方肌中的肌纤维拉伸或撕裂得太远时，肌纤维将同时收缩并变得僵硬。发生这种情况时，可能会发生堵塞，从而阻止足够的血液流到该区域。
   • 血液不足会导致肌肉痉挛（感觉肌肉在皮肤下颤抖）或僵硬（感觉就像肌肉已变成水泥）。
4. 注意颈部和肩膀的疼痛。 如上所述，当斜方肌中的肌肉纤维缠结时，它们会阻碍血液流向该区域，这也意味着可以添加较少的氧气。氧气有助于分解乳酸，因此氧气不足会导致乳酸积聚，最终导致疼痛。
   • 疼痛可描述为剧烈疼痛，刺痛感或肌肉缠结的感觉。
5. 还要注意，如果您感到手臂刺痛。 除了因血液流动受阻而引起的肌肉收缩和疼痛外，该区域内的血液不足还会使您感到手臂刺痛。这是因为该区域的肌肉纤维被困住了。

方法2之4：斜方肌的晚期征兆

1. 请注意，如果您比平时更累。 根据您对疼痛的敏感程度，您会比平时更疲劳。这是因为当您的身体处于疼痛状态时，您的大脑会加班工作以找到控制疼痛的方法。这会使您非常疲劳并耗尽精力。
   • 对疼痛不是很敏感的人可能会觉得自己比往常有更多的精力，但这并不意味着他们的伤害没有遭受严重疲劳的人那么严重。
2. 由于斜方肌的破坏，您的注意力可能比平常少。 像严重的疲劳一样，疼痛也会影响您的专心致志。虽然疼痛实际上并没有影响您的专心致志，但您却忙于这种疼痛，以至于精神上无法专注于其他任何事情。
   • 即使您尝试专注于其他事情，痛苦也会继续分散您的注意力。这类似于有人告诉您不要考虑大象的情况，此后您当然只能考虑大象。
3. 还要注意失眠。 脖子僵硬的疼痛肯定会让您保持清醒。这次，这不是因为您的大脑一直在思考疼痛，而是因为疼痛本身会使您保持清醒。
   • 您会发现，每次要转身时，脖子或头后部都会感到剧烈疼痛。
4. 头痛也是另外一个问题。 斜方肌连接到颈部肌肉和硬脑膜（对疼痛敏感并覆盖大脑的硬脑膜）。斜方肌的损伤会引起头痛，因为疼痛很容易转移到硬脑膜物质上，并且大脑容易识别疼痛。

方法3之4：治疗脖子僵硬

1. 遵循PRICE疗法。 这是治愈斜方肌的最佳方法之一。 PRICE疗法本质上是您必须做的许多事情。以下步骤涵盖了疗法各部分的细节。这些都是：
   • 保护。
   • 和平。
   • 不动声色。
   • 压缩。
   • 取消。
2. 保护你的斜方肌。如果您的斜方肌承受的疼痛比已经承受的疼痛多，则可能导致更严重的损伤，例如肌肉组织撕裂。为了防止这种情况的发生，您需要保护被拉扯的肌肉。为了保护您的肌肉，最好执行以下操作 避免:
   • 热量：避免热浴，热敷袋，桑拿浴室或高温环境，因为热量会扩张血管，增加出血的风险，因为更多的血液会流向扩张的血管。
   • 过度运动：疼痛区域的任何过度运动都可能导致进一步的伤害。
   • 按摩：对患处施压可能会进一步造成伤害。
3. 给足够多的该死的斜方肌 和平. 您应该至少在24到72小时内避免任何可能导致拉伤的肌肉进一步损伤的活动。无论如何，您可能会感到痛苦，使您无法做出疯狂的动作，但提醒永远不会伤害您。休息有助于愈合过程顺利进行，而不会对受伤的肌肉造成更多伤害。
4. 你 斜方肌 固定 . 如上所述，通常最好在受伤时让肌肉休息一下。肌肉的损伤（例如小腿的损伤）通常可以与某种夹板相连，以使肌肉保持尽可能的静止。斜方管要包裹起来有点困难。实际上，您永远都不会连接该肌肉群，但是医生可能建议您戴上柔软的脖子，使脖子保持不动，这样就不会再对肌肉造成伤害了。
5. 带一个 压缩加冰。 在脖子或肩膀上放一个冰袋或一袋冰，以确保肿胀能够减轻，并将疼痛降至最低。冰会刺激淋巴结，将重要的营养物质输送到受损的组织。淋巴液还会清除在受影响部位恢复阶段起重要作用的细胞和组织碎片。
   • 请勿将冰袋一次放置在斜方管上超过20分钟。然后等待两个小时，然后在现场放置另一个冰袋。
   • 在肌肉损伤的头几天（24到72小时）中，每天重复此过程4-5次。
6. 带来肌肉 向上. 始终将患处抬高。如果斜方肌受伤，请确保您始终略微向上倾斜。在肩膀和头部下方放几个吻，使您处于30至45度的角度。这样做可以改善患处的血液循环，并加快愈合过程。
7. 服用止痛药。 止痛药可阻止通过大脑的疼痛信号。如果疼痛信号没有到达大脑，则无法解释和感觉到疼痛。止痛药可分为以下几种：
   • 简单的止痛药：这些可以在药店或药房免费获得，并含有扑热息痛。
   • 更强的止痛药：当以前的止痛药无法正常工作且仅可通过处方使用时，且其中含有可待因和曲马多，这些药物就可以服用。
8. 也有NSAID。 非甾体类抗炎药（NSAID）的作用是阻断体内导致患处肿胀的特定化学物质。在受伤的前48小时内，请勿服用NSAID，因为它们会减慢愈合过程。在最初的48小时内，肿胀是您的身体处理受伤的方法。
   • 这些的例子是布洛芬，萘普生和阿司匹林。

方法4之4：增强您的斜方肌

1. 寻求物理治疗师的帮助。 为了帮助增强斜方肌的上部肌肉和最佳功能，可以联系理疗师。特殊运动可以帮助预防上斜方肌疼痛。全天每小时进行15到20次以下练习。
   • 捏肩cap骨。系统将要求您以打圈的方式向后移动肩膀，然后收缩肩。骨。
   • 耸耸肩。您抬起肩膀，直到与您的耳朵齐平，然后再次放低它们。
   • 颈部旋转。向右旋转头部，然后向左旋转。
2. 斜方肌愈合后，可在家中锻炼以增强斜方肌。 一旦斜方肌感觉恢复正常，明智的做法是先做些轻运动，以确保肌肉不会再次受伤。您可以执行一些练习来增强您的斜方肌。如果您不确定肌肉是否已完全愈合，则可能需要在进行这些练习之前再次咨询物理治疗师或肌肉专家。
   • 将头弯曲到一边。站直，肩膀放松。向前看，然后将头向侧面倾斜，以使您的耳朵几乎靠在肩膀上。这不应该伤害或过度拉伸颈部肌肉。保持这个姿势10秒钟，然后用另一只肩膀做同样的事情。
   • 向前弯曲。站直，肩膀放松。轻轻地将头弯曲，下巴向胸部。确保您的肩膀不弯曲，并保持放松。保持该姿势10秒钟。每天做2-3次这样的运动。
3. 如果问题仍然存在，请与您的医生或物理治疗师谈谈手术。 如果您承受了严重的劳损或斜方肌撕裂，则可能需要进行手术，尤其是即使锻炼后肌肉不再变得更强壮时。但是，只有在所有其他方法都失败的情况下，才应考虑这一点。该手术修复并重新连接了斜方肌的受损肌肉组织，以恢复正常功能。

尖端

• 由持牌专业人员进行针灸和/或针灸可能是减轻拉斜方肌疼痛的另一种选择。

警示语

• 尽管这种情况很少见，但在某些情况下，斜方肌被拉得很远，导致脖子，肩膀和手臂无法动弹。如果出现这些症状，请立即就医。