内容

• 踩
• 方法1之2：治疗的第一步
• 方法2之2：就医
• 生活必需品

扭伤时，关节周围的韧带会被拉伸或撕裂。韧带是结缔组织的坚固带，将关节中的骨骼固定在适当的位置。扭伤会导致很多疼痛，肿胀，变色和缺乏活动能力。关节中的韧带很快就会愈合，扭伤通常不需要手术或其他重症监护。但是，重要的是要使用急救技术正确治疗扭伤，以使伤口更快愈合。

踩

方法1之2：治疗的第一步

1. 使用急救专业人员推荐的RICE方法。 RICE代表休息，冰雪，压缩和海拔。确保RICE方法的每个部分都是治疗的一部分，以便及时恢复并减轻最初的疼痛和肿胀。
2. 除非绝对必要，否则不要拉紧或使用关节，以免受伤。 休息是康复过程中必不可少的部分，对于避免不必要的疼痛是必要的。如果您别无选择，只能使用关节（例如，步行时），则需要非常小心并使用额外的支撑。
   • 如果脚踝或膝盖扭伤，请在走路时使用拐杖。
   • 佩戴吊带以防手臂或腕部扭伤。
   • 将夹板缠绕在扭伤的手指或脚趾上，然后将其连接到相邻的手指或脚趾上。
   • 不要因为扭伤而避免所有的体育锻炼，但是要避免使用受伤的关节至少48小时或直到疼痛减轻。
   • 如果运动是生活的重要组成部分，则应与教练，教练或医生讨论何时可以重新开始运动。
3. 尽快用冰冷却扭伤。 使用冰袋或冷敷袋，应将扭伤冷却三天，直至肿胀消退。
   • 各种物品都可以充当冷敷物，例如：塑料袋中的冰块，可重复使用的化学冷却元件，冷冻毛巾，甚至是冷冻的蔬菜袋。
   • 如果可能，请尝试在受伤后30分钟内开始冰疗。
   • 不要让冰直接接触皮肤。您应该使用毛巾或布来保护皮肤组织。
   • 白天，每隔二十至三十分钟用冰或冷敷冷却一下扭伤。
   • 治疗后去除冰或冷敷物，让您的皮肤恢复到正常温度，然后再次冷却该区域。
   • 保持扭伤处的冰或冷敷物直到该区域开始轻微受伤并变得麻木。大约十五到二十分钟后便会出现这种情况，并且可以减轻疼痛。
4. 用绷带或加压绷带包扎扭伤。 这样可以保护受伤并为其提供支持。
   • 将加压绷带紧紧地包裹在关节周围，但不要过紧，以使四肢麻木或刺痛。
   • 使用脚踝护具。支架可能比绷带或加压绷带更有效。
   • 尝试使用由弹性材料制成的绷带或压力绷带，以获得最佳支撑和柔韧性。
   • 如有必要，您可以使用支撑性运动胶带代替绷带或加压绷带。
   • 如果您不确定要使用什么类型的绷带或绷带以及如何使用绷带，请咨询您的医生或药剂师。
5. 如果可能，将扭伤的关节置于心脏上方。 保持肢体抬高可以最大程度地减少或防止肿胀。尝试使受伤的身体部位每天增加两到三个小时。
   • 坐下或躺下，将受伤的膝盖或脚踝放在枕头上。
   • 如果手腕或手臂扭伤，请使用吊索将四肢保持在心脏上方。
   • 如果可以的话，尝试将受伤的手臂或腿放在一个或两个枕头上入睡。
   • 如果无法进一步将受伤的部位提高到与心脏相同的水平。
   • 请注意麻木和刺痛感，并在受伤的情况下移动关节（如果您注意到这一点）。如果您长时间感到麻木和刺痛，请咨询医生。
6. 使用非处方止痛药治疗您的受伤。 这些可以帮助减轻扭伤引起的疼痛和肿胀。但是，您应该避免服用阿司匹林，因为这种止痛药会刺激出血，这会引起并发症并导致皮肤严重变色。寻找非甾体抗炎药（抗炎药），例如布洛芬（例如Advil）或Aleve。通常推荐这些试剂具有抗炎特性。您也可以服用对乙酰氨基酚来缓解疼痛。
   • 向您的医生或药剂师咨询正确的剂量和最有效的产品。
   • 如果您已经在服用其他处方药，请询问您的医生或药剂师是否可以使用此类止痛药。
   • 请按照包装插页或包装上的说明进行操作，以获取正确的剂量和使用频率。
   • 请注意非处方止痛药可能产生的副作用。
   • 将止痛药与RICE方法的所有方面结合使用。
7. 尝试通过顺势疗法来缓解疼痛。 虽然尚未科学证明此类治疗有助于减轻疼痛，但许多人都从此类治疗中受益。
   • 被称为姜黄的香料因其抗炎特性而闻名。将两汤匙姜黄与一汤匙酸橙汁和少量水混合，直到形成糊状物。然后将其涂在受伤的关节上，然后用绷带包扎几个小时。
   • 从药房购买硫酸镁（泻盐或泻盐）。在浴缸或水桶中将一杯硫酸镁与温水混合，使其完全溶解在水中，然后将受伤的关节在混合物中保持30分钟。每天执行几次。
   • 在受伤的关节上涂上山金车软膏或霜剂（可从药店买到），以减轻炎症和肿胀并促进血液流动。涂上药膏或乳霜后，用绷带包扎。
8. 避免某些可能导致进一步问题的活动。 在受伤的前72小时内，务必保持谨慎。
   • 远离热水，因此不要洗热水澡，不要冲热水澡，不要进入泡泡浴，不要去桑拿浴室，并避免使用热敷。
   • 不要喝酒，因为酒精会使肿胀和出血加重并减慢愈合过程。
   • 暂时避免进行激烈的体育活动，例如跑步，骑自行车和其他类似运动。
   • 等到康复阶段再进行按摩，因为按摩可能会导致肿胀和出血。

方法2之2：就医

1. 如果受伤后72小时内疼痛和肿胀仍未消失，或者您发现可能表明骨折的症状，请咨询医生。 任何表明比单纯扭伤更严重的伤害的事情，应由医疗专业人员进行检查。
   • 如果受伤的肢体无法支撑任何重量，请致电医疗服务，因为这可能表明严重的扭伤或骨折。
   • 不要等待扭伤自行愈合。这不值得冒险，伤害可能比您想象的还要糟。
   • 不要试图自我诊断受伤。
   • 就医，以避免长期疼痛和不必要的不​​适。这也将帮助您避免原始扭伤造成的进一步伤害。
2. 尝试确定您是否骨折。 各种症状可能表明骨折，受伤的人或提供帮助的人应考虑到这一点。如果发现可能表明骨折的症状，则应寻求医疗救助。
   • 尝试确定无法移动受伤的关节或四肢。
   • 密切注意受伤的关节，并尽早发现麻木，刺痛或极度肿胀。
   • 寻找受伤造成的开放性伤口。
   • 尝试记住受伤时是否听到可能表示骨折的声音。
   • 检查关节或四肢是否畸形。
   • 尝试注意关节中特定骨骼的压痛或受伤附近的明显瘀伤。
3. 检查受伤情况，看看是否有发炎的迹象。 任何感染的迹象都应立即进行处理，以防止其传播并使您生病。
   • 在伤口周围寻找任何可能被感染的切开或刮擦的地方。
   • 注意受伤后的最初几个小时或几天内不要发烧。
   • 检查受伤的关节或四肢是否在受伤部位附近的皮肤上出现发红或红色条纹的迹象。
   • 如果该区域感到温暖并且发现肿胀加剧，请尝试用手触摸。这些是感染的迹象。

生活必需品

• 弹性绷带，压力绷带或胶带
• 支撑或吊带
• 冰或冷敷
• 拐杖