内容

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• 方法2之1：第一部分：认识滥用
• 方法2之2：第二部分：解决情感虐待
• 尖端
• 警示语

情绪虐待可以有多种形式，从贬低的笑话到贬低的评论，并不总是那么容易发现。这是发现迹象并从您的人际关系中消除情绪暴力行为的方法。

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方法2之1：第一部分：认识滥用

1. 注意常见的情感虐待。 并非所有的滥用都具有相同的程度或方式。但是，有几类通常构成情感虐待的行为，包括：
   • 羞辱，废除和批评：您会觉得自己一直在被贬低，判断或告知自己过于敏感。
   • 力量，控制力和耻辱感：您觉得自己像个小孩一样受到对待，并且发现自己 允许 要求参加定期活动。
   • 否认和不合理的要求：另一个人不能接受责备或道歉，并且他或她一贯否认或捏造事实。
   • 孤立与忽视：您受制于 静音处理 作为惩罚，任何形式的注意力或感情都将被拒绝。
   • 相互依赖：您的个人界限不断受到侵犯，另一个人依靠您作为他们唯一的情感支持。
2. 意识到 煤气灯. Gaslighting是一个缓慢的过程，您会不断质​​疑自己的心理健康或现实状况。这是一种非常微妙的情感虐待形式，但可能会带来非常有害的后果。如果发生以下情况，您可能会遭受胃灼热的折磨：
   • 你经常怀疑自己。
   • 您会继续道歉，即使是很小的错误或根本不存在的错误。
   • 您知道某件事是完全错误的，但是您无法立即说出什么。
   • 您很难做出简单的选择。
   • 你问自己是否太敏感了。
3. 熟悉健康关系的特点。 如果您不知道健康的关系会是什么样，那么很难发现虐待。如果您觉得自己缺少下面列出的大部分内容，则可能是您在情感上受到了虐待：
   • 善意和情感支持
   • 拥有自己的感受和观点的权利，即使它们与他人的感受和观点不同
   • 鼓励您的兴趣和成就
   • 缺乏身体和情感上的威胁，包括愤怒的爆发
   • 恭敬的语言绕过小号和小号

方法2之2：第二部分：解决情感虐待

1. 在安静的环境中提出问题。 在激烈的讨论中提出情感虐待指控（即使您的主张完全合法）也是灾难的解决办法。相反，请考虑以下较少对抗的选择：
   • 询问其他人是否可以进行安静的讨论。代替术语 情感虐待 说您认为可以做一些事情来改善您的关系。用很多 一世 陈述，例如“当我必须获得许可才能出去时，我觉得自己像个小孩一样被对待”，而不是抛出以 你.
   • 写一封信。如果您认为没有必要进行合理，轻松的对话，请将您的疑虑记录在纸上。这种方法的优点是，您可以以一种尽可能具有建设性的方式准确地说出您的意思。写一些便条，并立即尝试避免做出会惹怒对方的指控。例如，不要说“你取笑我，我讨厌它”，而要说“我觉得自己在被嘲弄和羞辱”。
2. 寻求支持。 让值得信赖的朋友或家人参与其中可以帮助您感觉到自己正在客观地对其进行评估并验证您的感受。此外，如果感情上的虐待关系彻底破裂，那么当您摆脱困境时，最好有人陪伴。
   • 不要选择共同的朋友。在情感虐待关系中对另一个人有义务的人不是这个角色的好选择。相反，请尝试依靠一个了解您但对您的施虐者没有任何义务的人。
   • 避免感到绝望。遇到困难时，向亲密朋友发泄绝对是合法的，但不要让自己成为恋爱关系的唯一焦点。否则，这个人会认为您只是在使用他们来抱怨，并且您将有另一种有害的恋爱关系。当您觉得自己已经跨越了发泄和消沉之间的界限时，请将您的想法转移到更快乐的事情上。
3. 寻求专业帮助。 如果情况恶化到您无法自行处理的程度，请联系有执照的心理健康专家。寻找专门研究情感虐待的治疗师或辅导员，并尽快预约。
   • 如果有钱问题，请联系精神保健（GGZ）了解更多信息。如果您是学生，请联系您的学校社工或青年关怀机构。
   • 无论您是否要保存关系，请务必咨询专业人士。如果您的施虐者对参与不感兴趣，您可以专注于治愈自己的伤口并继续生活。
   • 如果您觉得自己处于危险境地，请立即离开犯罪者的环境。与朋友或家人在一起，或联系当地的危机接待中心。
4. 打破循环。 当您继续生活时，请避免重复情感虐待中常见的行为。
   • 注意不要让其他人虐待您。如果您发现自己陷入类似受害者的状态，请立即停止。
   • 不要接管滥用者的行为。您可能会发现您需要行使权力并控制其他人，以便您不是受害者，而是抵抗。

尖端

• 如果虐待变成身体虐待，请不要害怕收集证据。您可以通过加密来保护数字数据的安全。如果您感到安全，请与当局联系，并尝试获得限制令。在任何情况下，在关系中，身体虐待都不是可以接受的行为。
• 如果您不能出于家庭原因离开虐待者-例如，即使他们是坏伴侣，您的孩子也非常爱父母，请记住，您在保持家人团结方面做得很好，并且做出了牺牲和是人类，不要绝望。向“十二步”团体寻求帮助，例如Al-Anon（即使在不饮酒的情况下也能相互依存）或辅导。坚持关系咨询是与罪犯同住的前提。即使您出于道德或个人原因而结婚，因为您是天主教徒，或者您的孩子不想娶父母，您也可以暂时离婚并寻求帮助。它有助于。
• 如果您由于肇事者是警察，政客或系统中拥有强大权力的人而无法求助于当局，请仔细计划您的离开。出发前先存点钱，将其藏匿于施虐者面前，然后逃往另一个地方。仔细选择您的新地方。考虑与支持性的朋友或家人一起住，这样即使您必须使用法律援助，也不会让您一个人呆在新地方并拥有良好的律师。

警示语

• 情绪上的虐待可以变成身体上的虐待。一旦发生身体虐待，情况就更加复杂了。向警察寻求帮助并保留日记。将纸质副本保存在安全的地方，并记录每个事件的确切日期。使用手机或其他相机拍摄受伤照片并在背面注明日期。如果您有朋友拍摄的照片，请让摄影师在背面签名并注明日期作为见证人。