内容

• 踩
• 第1部分（共3部分）：更改焦点
• 第2部分（共3部分）：更改职位
• 第3部分（共3部分）：与他人交谈
• 尖端
• 警示语

人生飞速发展，当负面事物堆积如山时，有时很容易忽视使您和您的人生成功的事物。您可以通过多种方式来增加生活中的幸福感。您可以专注于其他事情，改善自己的态度，并改善自己的社交生活，以增强对生活的满意度。

踩

第1部分（共3部分）：更改焦点

1. 非常感激。 当您担心自己想去哪里时，很容易忘记自己拥有的一切。感恩可以帮助您转移注意力并认识生活中所有美好的事物，这将增强您对生活的积极感受。
   • 列出您感激的一切。首先写下您要感谢的五件事，然后每天将五件事添加到列表中。
   • 您可以将基本内容添加到列表中，例如头顶的屋顶，衣服和足够的食物。然后在一天中继续进行更具体的活动，例如，享用一杯美味的茶，与老朋友聊天或观看美丽的日落。
   • 当您对生活感到沮丧时，还可以遍历整个列表，以提醒自己想念的一切。
2. 专注于您可以影响的事物。 有时很容易感到不知所措，并继续担心不可预测的事情。担心超出您控制范围的事情无济于事，因为您当然无能为力，这会使您专注于自己的疑惑和弱点。相反，请考虑可以更改或改进的事情，并将精力集中在处理这些事情上。
   • 例如，您无法控制同事的工作，但可以控制自己的工作绩效。同样，您无法控制姐姐在她的爱情生活中所做的选择，但可以控制您为爱情生活所做的选择。
3. 考虑一下您的价值观。 尝试弄清对您来说重要的是什么。这不是要获得物质上的成功，而是要考虑您想成为什么样的人以及您在其他人中所重视的素质。一旦确立了这些价值观，就可以开始考虑如何实现它们。
   • 阐明您的价值观的一种方法是确定您崇拜的人。问问自己，您对它们的钦佩是什么，以及您如何变得更喜欢它们。
   • 您还可以列出自己和他人重视的品质，例如忠诚度，诚实，创造力和勇气。
4. 不要让自己太困难。 自我批评会有所帮助，因为它可以帮助我们发现薄弱环节并为纠正薄弱环节提供机会。当然，过多的自我批评不利于您的自尊，只会使您更加痛苦。请记住，没有人总能成功，而无法实现高目标不会使您失败。
   • 思考自我批评的最佳方法是提高自己的机会，而不是指出自己不喜欢的所有事情的机会。寻找可以处理的关于您自己的特定且可变的事情，而不是将所有问题归咎于一般或不变的特征。对自己说，我没有说“我不是那么聪明”之类的话，而是“我熬夜看电视而不是学习。”下次应该会更好。“这可以帮助激励自己变得更好，而不是专注于失败。
5. 避免消极的想法. 消极思维通常是我们生活的一部分，但它也是您可以控制的东西。考虑一下您对世界持否定态度的不同方式，并做出有意识的决定，不要以这种方式思考。消极思维有几种常见的类型。这些有时被称为认知失真，因为它们是错误的思维方式。一些使您对生活感到不适的常见类型包括：
   • 全有或全无的心态。这意味着您可以按黑白类别查看世界，而忽略可能的灰色区域或中间路线。例如，您认为您应该在测试中获得10分，否则您将失败。请记住，存在灰色地带，没有实现所有目标不会使您失败。
   • 调低积极性。以下是淡化您的成功的方法。您会以诸如“我很幸运”这样的借口来忽略自己的美好时光。如果您不接受自己的成功，很难对自己的生活感到满意。
   • 标签。在这里，您可以利用自己的缺点为生活打上广泛的烙印。您可以称自己为“失败”，“失败者”，“白痴”或其他广泛使用的术语。您有时可能会做错事，但是这种标记自己的方法是基于您的错误，而不是考虑您做对的事情。
6. 做出艰难的选择，而不是推迟选择。 令您对生活感到满意的事情之一可能是一个艰难的决定浮现在您的头上。毕竟，当您知道这个盛大的活动正在等着您时，您会感到满意吗？您不必随身携带它，而可以直接面对它。不要将决策或解决方案推迟到以后（将来可能会有些模糊和未知的时间），而应尽快解决。
   • 例如，如果您必须决定是否与男朋友分手，请采取一些步骤来做出决定，例如与亲密的朋友或家人讨论您的感受。如果您必须决定去哪所大学，请列出利弊清单，并请父母或密友帮助您查看选择。

第2部分（共3部分）：更改职位

1. 经常笑。 即使您情绪低落，也要在脸上露出笑容，无论您在做什么，都可以使自己感觉更好。您会变得更加积极，可以更好地考虑全局。另外，微笑使您看起来更友好，更自信，也就是其他人想要见面和社交的人。
   • 在进行日常活动时（例如在早上高峰时段，做家务，甚至晚上放松时），请记得记得微笑。您甚至可以在手机上设置提醒，以提醒自己多微笑。
2. 休息一下。 有时候，将注意力集中在自己的位置和需要的位置上很容易使您不知所措。想要快速前进所带来的紧张可能会导致压力。每天花几分钟时间休息和放松，将有助于您恢复精力，并通过精力焕发来应对挑战。
   • 诸如瑜伽或正念之类的活动会迫使您放慢脚步并仅考虑片刻，这是帮助减慢日常工作的好方法。通过做这些事情，您会停顿片刻，并在您的思想中找到空间专注于其他事情。尝试上课或在线观看视频以学习基本的瑜伽常规。
3. 假装。 首先，可能很难开始欣赏您的生活，尤其是当您情绪低落时。假装面带微笑或对某人说些好话。您会惊讶于您所做的这一小小的改变如何帮助您改变态度。
   • 例如，如果您在工作中表现不佳，请通过询问同事今天过得怎么样或称赞某人来吸引您的注意力。专注于别人可能会让您感到更加积极和快乐。
4. 照顾好自己的身体. 您的心理健康与您的身体健康息息相关。如果您想让自己的生活好起来，请确保您的身体处于最佳状态。您不必更改为泳装模特，但您确实想确保自己照顾好自己。另外，随着身体状况的改善，您将开始对自己的外观和感觉健康更有信心。
   • 锻炼是锻炼身体的好方法。只需少量运动，甚至是每天散步十分钟之类的简单运动，都可以帮助您的肌肉运动，并使您的大脑释放出有益的内啡肽。另外，运动时，身体看起来更好，能量也更多。
   • 吃得健康。良好的营养可以使您精力充沛，并保持身体健康。专注于全谷物，蔬菜和瘦肉蛋白质，同时远离糖果和加工食品。另外，控制体重是保持体重正常和健康的好方法。
   • 足够的睡眠。睡眠可以帮助您保持精力充沛和积极向上，也可以让您精力充沛地完成工作。当然，一整夜的睡眠是很棒的，但是如果需要，您可以在白天小睡以补充睡眠。大多数人每天需要七到八个小时的睡眠才能达到最佳状态，但有些人则需要更少的睡眠时间。

第3部分（共3部分）：与他人交谈

1. 与您关心的人共度时光。 自我感觉良好的一种方法是与对您重要的人在一起。拜访您关心的朋友和家人（以及关心您的人）是振兴自己并记住与他们在一起的美好时光的好方法。
   • 如果您对自己不满意，请打电话给朋友聊天或请朋友一起喝咖啡。一个好朋友可以为您提供支持，或者只是倾听您的声音。
   • 当您情绪低落时，将自己隔离起来似乎比较容易，但是请记住，这不会帮助您。这可能很困难，但是，当您情绪低落时，起身出门与人互动是您最好的选择之一。
2. 谢谢别人的帮助。 如果有人向您伸出援手并尝试以某种方式帮助您，请不要忘记感谢该人为您所做的一切。在遇到麻烦时，这些可能是简单的恩宠或支持。用这种方式表达感激之情是使自己想起别人为您做的所有事情的好方法，它提醒您您是别人想要帮助的人。
   • 这些不一定是您认识的人。即使只是承认或感谢为您打开门的陌生人，也会带给您一点幸福。另外，他或她可能会感谢您的感激之情，这也将使他或她的日子过得更好。
3. 帮助别人。 志愿服务和与他人合作是使自己感觉更好的一种好方法。您不仅可以看到别人高兴，而且可以成为帮助他人的那种人，以此为自己的后盾拍拍自己。
   • 在当地的食物银行当志愿者，或在当地的动物收容所当狗walk狗的志愿者。
4. 限制社交媒体的使用。 诸如Facebook和Twitter之类的网站可能很有趣，但是它们也浪费时间，并且会损害您的自我形象。担心人们是否“喜欢”您的消息变得太容易了。另外，如果您过分地思考别人似乎对您的满意程度，那么看着他人获得乐趣会损害您的自信心。
   • 可以帮忙的一件事是删除您的一些在线“朋友”。如果您有负面或不真实的人，他们会污染您的空间并伤害您。当他们是根本不与您交谈的人时，尤其如此。关注您所关心的人以及对您的生活做出积极贡献的人。
   • 使用社交媒体的一种积极方法是作为个人会议的跳板。不要只是“喜欢”某人的度假照片。保持联系，一起吃午饭，谈论他们最近的工作。这类相遇更加真实，并导致更深层次和更有意义的关系。
5. 不要试图亲自拒绝. 有时我们对生活不满意，因为有人拒绝了我们或我们的信念。请记住，发生这种情况的原因多种多样，但这并不表示您是坏人或毫无价值的人。相反，找出被拒绝的原因并从中吸取教训。
   • 如果您由于专业原因而被拒绝，请询问为什么您的建议不被接受。您可能会对您的建议获得好的建议，以便下次可以改进它。
   • 如果您因个人原因而被拒绝，例如在约会中约会某人时，可借此机会提醒自己积极的品质。不要通过说没有人愿意和你一起出去而承担最坏的情况，因为你不够好。相反，您可以将其视为一次重试并在以后获得更大成功的机会。

尖端

• 虽然当您情绪低落时可能会想办法呵护自己，但实际上不应该这样做。购买物质的东西或塞满食物只能使您感觉良好。之后，内感和其他负面后果将接管，可能会让您感到更糟。

警示语

• 如果您真的对当前的生活感到沮丧，并且在执行任何这些步骤时都遇到困难，则可能会患有精神健康问题，例如抑郁或焦虑。与心理健康专家联系，他们可以诊断并开出治疗方案，以帮助您过上幸福，多产的生活。