内容

• 踩
• 第1部分（共3部分）：呵护头发
• 第2部分，共3部分：防止头发受损
• 第3部分（共3部分）：做出健康的选择
• 尖端
• 警示语

变得健康强壮的头发需要一定的奉献精神。您可以通过适当的营养来使头发恢复活力，从而增强头发，避免有害的美容习惯，并用优质的洗发水和护发素呵护您的发丝。而且不要惊慌：每天掉发100-150根头发是头发生长周期的自然组成部分。

踩

第1部分（共3部分）：呵护头发

1. 切断损坏的末端。 如果您的头发严重受损，请考虑剪掉受损最严重的区域。修剪死角和受损末端会立即使您的头发看起来更健康；它还可以防止分叉的头发在头发的整个长度上蔓延。
   • 一些发型师建议每5周给头发倾斜一次，以使头发看起来更健康，而另一些发型师则每6至8周给头发倾斜一次，具体取决于您是否想要留长发或保持头发的长短，以消除呆滞而粗糙的头发。
2. 知道你的头发类型。 知道自己的头发种类会帮助您知道如何保持头发健康。您可以通过测量头发的密度，质地和强度来确定头发的类型。
   • 密度：看一下头顶上的一部分头发。如果您几乎看不到头发的头皮，则说明您的头发很浓密。如果头发散开且稀疏，则头发的密度会中等。同样，您的部位越窄，头发的密度就越大。
   • 质地：查看头发的单个部分。与您认识的其他人的头发相比，锁的厚度是多少？您还可以通过拉动头发来测量头发的浓密程度-与密发相比，密实的密发会更强/更不会折断。细头发感觉更光滑，有时难以保持卷发，而浓密的头发通常则不规则且饱满。
   • 强度：头发的强度通过其孔隙率和弹性来衡量。洗净头发，然后用毛巾拍干，然后才能感觉到：如果头发很湿，则更容易受损/疏松；如果感觉很干，那就更健康/不那么多孔。您可以在不折断头发的情况下伸展得越远，则弹性就越强，越健康。
3. 使用专为特定发型设计的高品质洗发水和护发素。 如果您有漂亮的头发，可以使用洗发水和护发素，使头发更蓬松或浓密。如果您的头发浓密或油腻，则可以使用深层清洁洗发水和柔顺护发素。
   • 有很多产品可供选择-只要确保选择适合您头发的产品即可。一般来说，沙龙品牌的质量要高于您在药店购买的品牌。
4. 定期按摩头皮。 按摩头皮可增加流到毛囊的血液，调节头皮，并有助于缓解压力。这不仅可以使您的头发保持健康，甚至可以帮助减少和/或逆转脱发。
   • 您可以在洗头时给自己一个轻柔的头皮按摩。
5. 定期深层护理头发. 您可以在购买的或自制的护发素的帮助下进行此操作。购买护发素护理时，选择沙龙品牌，因为药房品牌的原料质量可能较低。
   • 您应该多久使用一次护发素，取决于头发的健康程度：如果头发受损严重，请每周使用一次护发素。
   • 请注意瓶子上的说明。例如，以蛋白质为基础的护发素可增强您的头发，但如果放置时间过长，也会使头发变脆。
6. 制作自己的深层护发素。 如果您负担不起昂贵的沙龙护发素护理，并且不想使用药房品牌，则可以使用以下护理方法在家中呵护头发：
   • 用一些温油按摩头皮和头发的末端。油的选择包括椰子油，橄榄油和甜杏仁油。
   • 使用哪种油将取决于您的头发类型和个人喜好。霍霍巴油是所有类型头发的安全选择。
   • 用温暖，潮湿的毛巾缠住您的头部。这会将油注入头发中。确保它不太热！
   • 在头发上涂上发膜。面膜的类型取决于您的头发类型。对于干发，在头发上涂上1或2个蛋白和蜂蜜糊。如果您的头发油腻，请在头发上涂抹芦荟凝胶，amla粉和水。

第2部分，共3部分：防止头发受损

1. 不要经常洗头。 经常洗头会剥夺头发和头皮的天然油脂，使头发显得暗淡无光。太粗洗头发也会造成伤害，因此请善待头发。
   • 您洗发的频率取决于您的头发类型。有些人发现他们应该每天（或每两天）洗一次头发，以免头发变得太油腻。其他人每周洗一次或两次。
   • 洗头时要小心：将洗发水按摩到根部，使其沉入头发的其余部分中-不要将其擦入头发中，因为这会损坏头发。
2. 弄湿头发时要小心。 头发弄湿时，它会更脆弱，更容易断裂。洗完头发后，将头发包裹起来并用毛巾轻轻擦干，而不要用力擦。
   • 等到头发变干后再刷。刷牙时，请使用粗刷。
3. 不要过度梳头。 流行的建议“每天100个节拍”是错误的。过多梳头实际上会导致头发开叉和断裂。
   • 您还需要注意所用刷子的类型。设计师通常建议将粗刷子作为最温和的选择。
   • 野猪鬃刷可能是该规则的例外，因为它们对头发更友好，可以帮助分散天然发油。
4. 避免用热拉直头发。 这包括抚平/拉直，吹干和卷发。这些做法会使她显得呆板。定期使用它们会随着时间的流逝而导致永久性损坏。
   • 如果您绝对想让头发温暖，那么在加热之前，应先用喷雾剂或香膏保护头发。对于大多数头发类型，仅低或中设置适用，并且对头发的每个部分进行一次样式设置。要应用卷发，请卷起头发并在发夹冷却时套用夹子。您还可以使用固定技术（例如，滚筒或笔形卷发）来创建卷发。
5. 避免马尾辫或辫子。 这可能会导致头发折断，尤其是在造型时将头发拉得过紧。在更极端的情况下，头发甚至会掉下来：这被称为“牵引性脱发”。
   • 如果确实将头发扎成马尾辫，请使用织物覆盖的松紧带，而不要使用常规的松紧带。
   • 当头发仍然湿润且更容易受损时，特别要戴上马尾辫或辫子。
   • 接发和编织头发也是如此，因为它们可以拉动您的头发。如果您的头皮感到不适或疼痛，则可能是您的头发在根部上拉得太多。
6. 保护头发不受这些元素的伤害。 太阳发出的紫外线会漂白您的头发，使其太干且变脆。雨中的安全性不高，因为这会在头发上留下有害的化学物质。
   • 为了保护头发在阳光下，您可以戴上帽子或用防紫外线喷雾喷洒。一些固体调理剂还提供紫外线防护。
   • 为了在雨中保护头发，请使用雨伞或帽子，或者穿带帽的防水外套。
7. 保护您的头发在游泳池中。 游泳池中的氯气会刺激您的皮肤和头皮，并使您的头发变干变脆。入水之前，先弄湿头发，按摩保护性产品，并戴上浴帽。
   • 推荐的保护头发免受氯污染的产品中含有油和/或硅酮。对于更自然的选择，请使用椰子油。
   • 如果您经常游泳，则可以购买专门设计用于洗去氯的洗发水。
8. 不要使用太多的护发产品。 用大量的护发素和拉直剂抵制修复受损锁的冲动，这会使您的头发看起来柔软而油腻。
   • 使用护发产品时，少即是多。从小处开始，并在必要时添加其他产品。一小点抗毛躁霜/凝胶通常足以使多变的头发排成一线，而又不会使头发看起来太油腻。
9. 不要在头发上使用刺激性的化学物质。 染过，烫过，拉直和/或拉直的头发看起来更稀疏，没有生气，更容易折断。

第3部分（共3部分）：做出健康的选择

1. 饮食健康，头发坚挺。 通常，健康的饮食包括大量的水果和蔬菜，瘦肉蛋白源，健康的脂肪以及避免加工食品。以下是一些有助于头发健康的重要食物：
   • 鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼，含有omega-3脂肪酸，可以保护您免受疾病侵害，帮助身体生长并保持健康，光泽的头发。
   • 希腊酸奶含有蛋白质和维生素B5（也称为泛酸），两者对于头发的健康生长都是必不可少的。如果饮食中蛋白质含量不足，头发的生长就会停滞。
   • 菠菜和羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有维生素A，铁，β-胡萝卜素，叶酸和维生素C，所有这些都有助于保持健康的头皮和头发。维生素C在预防断发方面尤其有用。
   • 甘薯和其他橙色水果和蔬菜，例如胡萝卜，南瓜，哈密瓜和芒果，都含有抗氧化剂β-胡萝卜素，有助于保持头发的水分和光泽。
   • 肉桂和其他香料可通过为毛囊提供氧气和营养来刺激循环。在餐食和饮料中加入充满活力的草药。
   • 鸡蛋是蛋白质，铁和生物素（一种刺激头发生长的B族维生素）的重要来源。
2. 得到足够的铁。 除了疲劳，注意力不集中和沮丧外，缺铁还会导致脱发。
   • 如果您怀疑自己的饮食中铁含量不足，请吃早餐谷物，全谷物和面食。
   • 大豆，小扁豆，贝类，深色多叶蔬菜，牛肉和内脏器官（例如肝脏）中也有铁。
3. 喝足够的水。 如果您脱水了，您的头皮可能会更干燥，头发也变得干燥无生命。每天喝大约体重x 30克水。
   • 例如，一个体重为75公斤的女性每天应至少喝2250克水-超过从事大量活动或在温暖的气候下（出汗造成的更多水分流失）的水量。
4. 放松。 压力会导致脱发。为了减轻压力，您需要定期运动，每晚至少7个小时的睡眠（青少年为8.5个小时），并做一些有助于您放松的事情。
   • 有些事情可以帮助您放松身心，例如冥想，与使您感觉良好的人交往，洗澡或娱乐性爱好（例如读书，听音乐，跳舞，进行娱乐性运动）。
5. 运动。 锻炼不仅对您总体有益，而且对头发也有益。运动可改善血液循环，有助于在头皮上产生保护性皮脂，出汗可放松可能阻塞卵泡的污垢和死皮。
6. 看医生。 如果您的头发因没有明显原因变薄或损坏（即您没有定期漂白头发或使用定型产品不断加热头发），请去看医生以排除任何潜在的健康问题。可能导致脱发/受损的一些健康问题是：
   • 甲状腺过度活跃或不活跃
   • 其他荷尔蒙问题
   • 贫血/铁缺乏症
   • 接触有害化学物质
   • 严重感染
   • 某些药物的副作用

尖端

• 许多药店和美容用品店都以折扣价出售优质产品：如果您花的钱很少，请到美容院购物。

警示语

• 有人声称您可以通过拉动和扭曲头发来增强头发的美感。几乎没有证据表明扭曲或打结会使头发变硬（通过刺激“ arrector pili”肌肉）。许多专家认为，持续拔发会导致脱发。