克服对身高的恐惧

内容

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方法1之4：理解并面对恐惧
方法2之4：尝试治疗
方法3之4：用药物治疗对身高的恐惧
方法4之4：避免有害的神话
尖端

据估计，对高度的极端恐惧，也称为对高度的恐惧，发生在百分之五的人口中。尽管几乎每个人都会想到危险的大跌倒，都会感到某种程度的恐惧，但对于某些人来说，恐惧却使人衰弱。如果您对高度的恐惧过分严重，以至于干扰了您在学校或工作中的表现或您对日常活动的享受，您可能会惧怕高度。了解对高处的恐惧以及应对恐惧的有效方法。

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方法1之4：理解并面对恐惧

确定您恐惧的确切起因和强度。 您可能需要针对恐惧症的专门治疗，而不是仅仅针对特定的焦虑症进行治疗，因为考虑海拔高度后，您可能会遇到极大的压力。您可能还会遇到生理变化，例如心律和血压升高以及出汗增加。如果是这样，您可能需要针对恐惧症的专门治疗，而不是另一种形式的焦虑症。如果您对高处的恐惧没有那么严重，那么通过一些练习，您就可以开始减轻在某些高处的不适感。另一方面，如果您的不适感非常严重，以致您无法独自应对，则可能需要治疗或药物治疗。
- 例如，您是否曾经因为某个工作位于某层楼上而无法工作，还是因为重要的人想在您认为过高的位置与您会面而错过与重要人物会面的机会？如果是这样，这可能意味着比恐惧恐惧症更严重的事情，而不仅仅是恐惧恐惧症。
- 如果您不确定对身高的恐惧使您无法完成自己想要做的事情，请列出清单。回想所有的时间，当您没有做自己想做的事情或仅仅因为恐惧而觉得有必要做某事时。把它写在纸上可以帮助您感觉到恐惧已经严重影响了您的生活。
考虑一下您担心的情况确实会伤害您的可能性。 顾名思义，恐怖症是对大多数人不认为具有威胁性的经历的“非理性”恐惧。如果您对身高的恐惧比较小，那么统计数据可以帮助您更好地了解事物。在大多数情况下，可能引起高度恐惧的事物（例如摩天大楼，飞机和过山车）特别安全。这些东西经过专门设计，以尽可能坚固和安全。您很容易忘记，由于日常的日常活动（例如乘坐飞机或在高楼上工作），您发生任何事情的可能性很小。
- 例如，根据航空公司的不同，发生致命的飞机失事的几率约为2000万分之一，而被雷击的几率估计为百万分之一。
放松。 专注于体现力的放松活动，例如瑜伽或冥想，可以帮助您控制恐惧或焦虑对生活的影响。在思考您担心的情况时，这可以像深呼吸练习一样简单。或者可能是参加瑜伽课。这些锻炼可以使您对情绪与呼吸，心律和出汗等生理过程的联系更加敏感。
- 规律的运动，充足的睡眠和健康的饮食都是调节与恐惧症和焦虑症有关的生理过程的好方法。从小处开始，例如定期散步或喝更多自制的水果冰沙，而不是吃高脂肪的零食，以使您步入正轨。
考虑从饮食中减少咖啡因。 咖啡因可能是恐高症的一个促成因素。限制或戒除咖啡因有助于缓解症状。此外，减少咖啡因可能会使您的紧张感减轻而放松，因此您可以更轻松地应对焦虑。
逐渐将自己暴露于恐惧中。 慢慢地并逐渐尝试使自己处于更高的高度。例如，您可以从简单地坐下来在二楼的阳台上学习开始。然后，您可以爬上一座大山，低头看看您所覆盖的距离。当您习惯了它之后，就不断将自己暴露在更高的高度。在这些时刻，例如通过邀请朋友寻求尽可能多的支持。以每一项成就为荣，并继续前进。有了耐心，您甚至可能会蹦极跳来庆祝您新发现的力量。
- 很难强迫自己去做一些自己知道的事情，这会让你感到紧张。为了给自己一点额外的“推动力”，请创建一些您必须面对自己的恐惧的情况。例如，如果您正在博览会上，并且朋友想在某个令人恐惧的景点中活动，请告诉他们您会购买自己的门票。如果已经投资，您更有可能继续做某事。请记住，您可以使用放松技巧来镇定神经。

方法2之4：尝试治疗

了解您的个人限制。 如果您由于对高处的恐惧而发现自己一直在错失机会，并且已经尝试去面对恐惧，那么您可能还需要考虑更多的长期选择。深入探索这些选项，并意识到它们可以帮助您抓住机遇。
- 研究表明，您可能在治疗中遇到的各种形式的治疗（例如认知行为疗法（CBT））有助于控制特定的恐惧症（例如眩晕）。
寻找适合您需求的治疗师。 心理治疗的形式很多，从传统的心理分析方法到存在和替代方法。治疗的目标应该是帮助您安全地逐步减轻焦虑，同时学习如何应对焦虑。疗法可能会也可能不会与药物联合使用。最终，您必须决定哪种治疗方法是最适合您的选择。但是，选择治疗师时需要考虑以下因素：
- 认证。开始任何治疗之前，请先了解您正在考虑的治疗师和咨询师的背景和资格。尝试寻找在其领域中公认的并且在恐惧症/焦虑症治疗方面具有专业知识的治疗师或辅导员。
- 经验。尝试寻找具有足够经验的治疗师，使以前的患者更快乐，更健康。如果可以，请与一些人交谈。询问他们的经验如何有效和令人愉快，以及他们是否会推荐治疗师。在与经验不足或无法证实成功主张的治疗师合作之前，请仔细考虑。
- 治疗方法。大多数著名的治疗师都使用现代科学技术，这些技术已在合法医学出版物中进行了同行评审。但是，整体方法和替代方法也已被研究，对某些人来说似乎非常有效。
与您的治疗师约会，讨论您对身高的恐惧。 一旦您找到合适的治疗师，就可以安排会议，看看该治疗师是否适合您。治疗师都有不同的方法来应对您的焦虑症。但是几乎所有的人都会首先要求您描述您的恐惧，困扰您多久了，它引起了您什么问题等等。对您的治疗师要完全诚实。您可以提供的信息越多，对您的对待就越容易。
- 另外，请务必与您的治疗师讨论有效和无效的技术。
学习控制焦虑的技术。 您可能会学会如何面对和控制自己的恐惧。这不会完全消除您的焦虑，但会使其更易于管理。有了治疗师，您将学会以不同的方式处理您的思想和感觉，并开始学习控制它们。最终，您将学会在自己可以做的事情和必须学会接受的事情上更加安心。
体验逐步暴露疗法。 一些（但不是全部）治疗师使用的一种治疗恐惧症的方法是，通过逐渐增加他们对引起恐惧的刺激的暴露程度，从相对较少的经历开始，并逐渐增加感觉，从而降低患者的敏感性。宽容。例如，您可以假装自己正站在悬崖的边缘。当这变得易于管理时，请从较高的角度观看照片。近年来，虚拟现实为治疗师提供了许多有趣的机会，以帮助患者在安全可控的环境中逐渐克服对身高的恐惧。
- 最后，当患者取得进展时，患者可能会乘飞机旅行或从事其他可能最初引起极大焦虑的活动。
愿意做功课。 许多治疗师会要求您做功课和练习，以增强您所学到的心理和身体技巧。您将被要求挑战自己的消极思维方式，并每天制定应对策略。
- 家庭作业可以包括诸如呼吸练习，思想实验之类的活动。

方法3之4：用药物治疗对身高的恐惧

找一位熟悉开恐惧症药物处方的精神科医生或医生。 重要的是选择一位专长适合您问题的医生。如果您不认识开处方治疗恐惧症的医生或精神科医生，请先咨询您的医生。他可能可以将您推荐给专家同事。
- 意识到以药物为基础的途径将无法解决潜在的心理问题，从而引起对身高的恐惧。但这可以减轻焦虑，使您的生活更加轻松自在。
- 考虑使用替代和天然药物/疗法。想想针灸，冥想或精油。在尝试任何一种方法之前，请先咨询您的医生。
与您的医生公开讨论该问题。 如果您因害怕身高而正在寻找药物，沟通非常重要。尽可能清楚，彻底地描述您的症状，以帮助您的医生决定可能的治疗方案。与您的医生分享您的症状，然后让您的医生为您提供帮助。
尽可能彻底地研究可用的药物。 并非每位医生都会熟悉可用于治疗眩晕的所有药物，因此您可能需要自己进行研究。与您的医生分享您的任何疑虑，并让您的医生很好地通知您。许多药物都有不良副作用。如果您发现这些好处不成问题，那也没关系。以下是您的医生可以为您开出的一些最常见的药物：
- 抗抑郁药，例如SSRIs或SNRIs，通常是通过增加负责调节情绪的某些神经递质的水平发挥作用的药物。
- 苯二氮卓类药物是速效的精神活性剂，可短期缓解焦虑症。虽然短期内有效，但苯二氮卓类药物可能会上瘾。
- Beta受体阻滞剂通过阻断肾上腺素发挥作用。这种药物特别有助于缓解焦虑的身体症状，例如震动或心跳加快。
寻求视觉/前庭系统不适的治疗。 尽管尚未完全理解眩晕的原因，但研究表明，它可能与人体从前庭系统和眼睛解释视觉和空间刺激的方式有关。对于某些患者，对身高的恐惧可能来自无法在高处感知视觉和空间刺激，从而夸大了此类信息的重要性。患者会感到迷失方向或头晕，并错误判断自己四肢的位置。
- 在这种情况下，对身高的恐惧可能是生理原因，而不是心理原因，因此请咨询医生。您可能会被转介给医学专家，他可以为您提供有关焦虑的物理原因的见解。
考虑所有选项。 在某些情况下，尤其是如果传统疗法无效的情况下，请考虑标记为“替代”，“互补”或“整体”的方法。这些方法并不适合所有人，但在某些情况下已证明是有效的。治疗的范围包括针灸，锻炼以使身体和心灵处于中心位置，以实现更好的放松，引导性的可视化来帮助心灵在康复过程中和/或使眼球运动脱敏并重新处理生物反馈。
- 与大多数治疗方法一样，在开始任何形式的剧烈运动之前，始终咨询您的医生总是一个好主意。

方法4之4：避免有害的神话

不要试图“冒险”。人们经常被告知要通过做通常会回避的事情来面对自己的恐惧。对于担心高空的人来说，这可能意味着过山车，跳伞，骑马或俯瞰悬崖边缘。最近的研究表明，对高空的恐惧是天生的，而不是后天产生的，这意味着“跳入深渊”可能根本不会对高空产生任何影响。实际上，它会使焦虑加剧。
- 需要进一步的研究来找到导致身高恐惧的明确原因。在完全理解恐惧之前，如果不先通过治疗，药物治疗等方式将恐惧暴露在极高的环境中，恐高症就不是一个好主意。
您不能简单地容忍对身高的恐惧。 如果对高空的恐惧使您无法工作，放松或做自己喜欢的事情，那是真实的情况，而不是您应该尝试接受的事情。 “强硬”或“不自欺欺人”不是学习与真正的恐惧症共存的好策略。实际上，如果您假装没有什么困扰您，从而掩饰了对身高的恐惧，那么这会造成极大的压力并做出错误的决定。
- 你比你意识到的要强大。您正在寻找真正的治疗方法就是力量的一个例子。与医生，精神病医生或经验丰富的治疗师预约，开始克服您的焦虑症。

尖端

从泳池中的跳水板开始，从最低层开始，然后逐步向上跳至高处的跳水板。
寻找也有恐高症的其他人。属于一个团体可以提供一些安慰，并为您提供您可能尚未考虑的新资源和新想法。
在荷兰，“心理学家”一词不受保护，但精神健康心理学家和“精神病学家”一词受到保护-治疗师和咨询师必须获得诸如荷兰心理学家协会（NIP）等组织的特殊许可，并且必须针对某些类型的BIG进行BIG注册疗法。
站在阳台上或从高大的建筑物的窗户往外看时，请欣赏美景。
放松通常比实际做起来容易思考。但是，当您面对恐惧时，至少应该尝试一下。深吸一口气。在体验中要想一些积极或美好的事情来关注。
如果您在阳台上或可能掉落的开放区域中，请勿前倾向下看。这将导致焦虑，并危及您的安全。取而代之的是，抓住栏杆或围栏以在该位置获得安全感。
每天与高空工作的人交谈。例如窗户清洁剂，建筑工人，伐木工人，电缆修理工，登山者，滑翔机飞行员，飞行员，登山者，起重机操作员等。
在家做一些活动，使您逐渐适应高峰：
- 在助手的监督下爬树
- 爬绳梯，首先在地板上放很多垫子；每次都高一点
- 用绑在高大树木上的绳子摆动;如果可能，将自己放入水中。
解决高空恐惧的一种简单方法是，想象您站在普通的地面上而不是身高。