内容

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• 方法1之3：找出您需要什么样的帮助
• 方法2之3：提出您的要求
• 方法3之3：接受有关样式的帮助
• 尖端

也许您是一个不堪重负的新父母，或者可能是一个因家庭作业困难而苦苦挣扎的大学生。每个人都处于可以使用帮助的情况下。不幸的是，有时可能很难寻求帮助。您可能会感到羞愧或担心自己会被拒绝。不用担心。一旦确定了您的需求，请提出有礼貌和有条理的要求。有机会，有人会很乐意为您提供所需的帮助！

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方法1之3：找出您需要什么样的帮助

1. 列出您所需要的。 通常感到不知所措，只需要一些帮助是正常的。但是，如果您可以清楚地表达自己的需求，则将更好地准备寻求帮助。例如，假设您最近做过手术，需要很多帮助才能完成工作。您的列表可能如下所示：
   • 购物
   • 带孩子去看牙医
   • 狗
   • 因沮丧而寻求帮助
2. 评估每个需求的紧迫性。 为每个需求分配一个1到10的数字。 10表示此任务必不可少，1表示不那么重要。这将帮助您确定最紧迫的需求。您可以第一个寻求帮助，然后继续处理列表。例如，在手术后与抑郁症作斗争是正常的。紧急度可能为10，因为它可能会影响您满足其他需求的能力。
3. 列出可以帮助您的人。 向某人寻求帮助似乎很艰巨，但请记住，您生活中可能有很多渴望帮助您的人。从家人和密友开始，然后考虑网络的其他分支。您的清单可能包括：
   • 你的搭档
   • 兄弟姐妹
   • 你的孩子们
   • 你最好的朋友
   • 你的邻居
   专家提示

   向不同的人询问每个特定的需求。 现在是时候比较您的列表了。选择为每个任务寻求帮助的人。也许你姐姐是治疗师。询问她关于如何应对抑郁的一些想法。如果您的孩子足够大，他们可以walk狗。请您的伴侣下班休息，带孩子去看牙医。询问您的邻居，他们逛街时是否介意为您带来一些东西。根据他们的能力和与您的关系选择人。

   • 这称为委派。将任务委派给您信任的人可以帮助您减轻压力，尤其是在需要额外帮助的时候。
4. 知道寻求帮助既健康又聪明。 重要的是要记住，寻求帮助并不弱。实际上，这表明您足够强大，可以表达自己的需求。如果您不寻求自己需要的帮助，您将无法为他人做很多事情。寻求帮助也很聪明。如果不这样做，您的情况可能会恶化而不是变得更好。

方法2之3：提出您的要求

1. 选择合适的时间。 如果他们明显忙碌或分心，请不要寻求帮助。例如，当他们只是想开始上课时，请不要向老师寻求家庭作业的帮助。另外，当他刚离开办公室时，也不要向老板征求意见。
   • 如果您不确定现在是否合适，就问一下。您可以说：“我需要您的帮助。您是否有时间讨论这个问题？”
2. 敢提出来。 在大多数情况下，如果您不寻求帮助，就不会获得帮助。有时人们会犹豫起床并提供帮助。如果您需要什么，请注明。
   • 也许您一个人在一个新城市旅行。如果您迷路了，请寻求指导。在附近的商店停下来，或询问公交车司机您需要哪个停靠站。
   • 当您寻求帮助时，您可能会感到脆弱，但是一定程度的漏洞可以帮助您找到所需的帮助。寻求帮助时，不要感到虚弱，不安全或感到尴尬。
3. 请明确点。 人们无法读懂思想。不仅要说“我需要帮助”，而且要清楚地说明您真正需要什么。例如，与其对您的老师说：“我不明白。您能帮我吗？“您说类似的东西，”我不明白如何求解X的方程式。您能给我看看一个示例问题吗？”
   • 不用告诉您的伴侣“您需要多做一些家务工作”，而可以说：“您也可以把垃圾拿出来，也可以洗很多衣服吗？”
4. 以积极的方式提出要求。 有时很容易发牢骚。如果您不愿意寻求帮助，这可能是一种防御机制。如果您以积极的方式提出问题，这将有所帮助。
   • 不要告诉您的同事：“我很忙！您能在今天下午的会议上为我填写吗？“那可能意味着您很忙，但您不认为您的同事很忙。而是说：“我知道我们俩都很忙，但是您似乎比我能更好地处理压力。您有时间在今天下午的会议上为我填补空缺，以便我可以赶上工作吗？”
5. 不要放下自己。 没有人希望听到您放下自己的声音。当您寻求帮助时，不要试图对自己说消极的话。相反，要自信地行动。然后，您将更有可能获得所需的帮助。
   • 不要说“我真笨。我永远不会理解代数。您能再帮我吗？“相反，说，”这很复杂，但我知道我可以。您介意再举个例子吗？”
6. 坚持不懈。 有时，您获得的帮助可能并没有达到您的期望。这可能令人沮丧。但是，重要的是不要放弃。不断尝试获得正确的帮助。
   • 也许您刚刚与老板进行了第一次指导。您可能会觉得自己没有得到想要的有用建议。重试下一次，而不是取消您的下一次会议。列出您要问他的特定问题。
   • 如果您向某人寻求帮助而他们没有通过，请不要害怕向其他人求助。有时，您必须先问几个人，才能获得正确的帮助。
7. 通过帮助他人来建立信誉。 如果您被称为帮助他人的人，人们更有可能愿意为您提供帮助。建立一个乐于助人的声誉。如果您看到同事忙得不可开交，请提供帮助。当您有太多工作要做时，他可能会希望在以后帮您一个忙。
   • 如果您的朋友生病了，请提供一些食物。您可能会得到与抹布篮相同的护理。

方法3之3：接受有关样式的帮助

1. 感谢您获得的帮助。 即使您为需要帮助而感到羞耻，也不要假装它从未发生过。立即清楚地表明，您欣赏他人为您所做的事情。在获得帮助后不久执行此操作。
   • 如果您的老师下课后一直陪着您来复习您的论文，请说：“谢谢您留下来。感谢您抽出宝贵的时间。”
   • 也许您的青少年在您必须加班的时候做了一些额外的家务。然后说些类似的话：“您已经开始做晚饭了，对您有很大的帮助。”
2. 要真诚。 如果有人在帮助您，可以变得有些脆弱。对方可能会很高兴知道它确实对您有所帮助。例如，您可以说：“哇，谢谢您今晚的保姆。我们真的需要一个夜晚！“表明您的迫切需求是一种真诚的好方法。
3. 说明他们如何帮助您。 在感谢某人时要具体。让他们确切地知道他们为您做了什么。您可以对治疗师说：“谢谢您参加本次会议。”我认为您为我提供了一些很好的工具，可以开始克服我的恐惧。”
   • 您可以对您的伴侣说：“谢谢您做晚饭。在一天的工作之后，坐下来放松一下对我来说意义重大。”

尖端

• 可以寻求帮助。每个人都不时需要帮助。
• 确保您感谢其他人。
• 您甚至可以向您的助手发送礼物或卡片以表示感谢。