作者:
Charles Brown
创建日期:
10 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
换气过度是医学术语，通常指压力，焦虑或完全惊恐发作引起的异常快速呼吸。过度快速的呼吸会导致血液中的二氧化碳水平下降，从而导致头晕，昏厥，虚弱，精神错乱，躁动，惊慌和/或胸痛。如果您经常换气过度-不要与运动引起的呼吸加快相混淆-您可能患有换气过度综合征。尽管在某些情况下需要进行医疗干预，但通常可以使用以下策略在家中治疗过度换气综合症。
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第2部分（共1部分）：预防在家过度换气
通过鼻子吸气。 通过鼻子呼吸是对抗过度换气的有效方法，因为您根本无法通过鼻子输送尽可能多的空气。结果，鼻呼吸会降低呼吸速度。可能需要一段时间才能习惯，并且您可能需要先清洁鼻道，但是鼻呼吸比通过嘴呼吸更好，并且可以更好地将空气中的灰尘和其他小颗粒过滤掉。 - 通过鼻子呼吸还可以帮助您克服一些与过度换气相关的腹部症状，例如腹胀和肠胃气胀。
- 鼻呼吸还有助于防止口干和口臭，这也与口呼吸和慢性过度换气有关。
使用“腹部呼吸”。’ 慢性换气过度的人通常通过嘴进行浅呼吸，并且仅在呼吸时填充上胸部（上肺野）。这样效率低下，并确保没有足够的氧气进入血液，从而加速了呼吸。持续的浅呼吸也会导致过多的二氧化碳被呼出，这会形成负反馈回路，并使换气过度恶化。取而代之的是，通过鼻子呼气并进一步打开隔膜，这将导致更多的空气被更深地吸入肺部，并为您的血液提供更多的氧气。这种技术通常称为“腹式呼吸”（或腹膜式呼吸），因为当您压迫隔膜的肌肉向下时，您的下腹部肌肉将向外移动。 - 练习深呼吸，注意在胸腔扩张之前腹部如何扩张。您会注意到它如何使您放松，几分钟后呼吸会减慢。
- 尝试将呼吸停在肺部更长的时间-开始大约3秒钟。
松开你的衣服。 实际上，如果衣服太紧则很难深呼吸，因此请放松皮带并确保裤子舒适-特别是使胃部呼吸更容易。此外，您还应使衣服在胃部和颈部周围保持宽松，这也适用于衬衫和胸罩。如果您以前过度换气，请避免系领带，围巾和高领衫，因为它们会使您感到束缚并引发癫痫发作。 - 如果您是一个敏感的人（或患有恐惧症），则紧身的衣服可能会导致窒息感，对于某些人来说，穿宽松的衣服是重要的策略。
- 用柔软的织物（棉，丝绸）制成的衣服也有帮助，因为较粗糙的织物（例如羊毛）会引起皮肤刺激，不适，潮热和激动。
尝试放松技巧。 由于压力和焦虑似乎是慢性过度换气综合症的根本原因，并且有文献报道会引起急性发作，因此明智的策略是更好地管理压力反应。冥想，太极拳和瑜伽等放松运动都有助于促进放松和改善情绪健康。瑜伽尤其不仅涉及采取不同的姿势，而且还涉及对对抗过度换气特别重要的呼吸技巧。此外，您可以学会通过积极的改变来应对生活中的压力和/或训练自己以控制对工作，财务或人际关系的焦虑想法。 - 过度的压力/焦虑会释放激素，使您的身体为“战斗或逃避”反应做好准备，从而加快呼吸速度并提高心率。
- 充足的睡眠对于更好地应对压力也很重要。长期缺乏睡眠会影响免疫系统，并经常导致焦虑和沮丧。
锻炼身体。 定期（每天）进行健身运动（例如快步走）是另一种帮助您停止过度换气的方法，因为它会迫使您深呼吸并提高呼吸效率。定期健身还可以帮助您减轻体重，改善心血管健康，使您变得更健康，并减轻因过度换气而引起的焦虑。耐力训练是指任何持续的运动，会使您的心脏和呼吸加速到维持正常对话开始变得困难的程度。 - 有氧运动的其他健康示例包括游泳，骑自行车和慢跑。
- 不应将因有氧运动引起的呼吸增加（通过深呼吸来获取更多的氧气来确定）与过度换气相混淆，过度换气的特征在于呼吸浅（由焦虑引起），这种呼吸可以维持以增加血液中的二氧化碳水平。
减少咖啡因。 咖啡因是一种神经系统兴奋剂，可以在咖啡，茶，苏打水，能量饮料，一些处方药和非处方饮食产品中找到。咖啡因可增强大脑活动（使睡眠困难），引发焦虑症，并对呼吸产生负面影响-与过度换气和睡眠呼吸暂停（睡眠呼吸暂停）有关，如果经常过度换气，则摄入较少或不摄入咖啡因。 - 为了降低睡眠障碍的风险或严重程度，请避免在午餐后使用所有含有咖啡因的产品。睡眠不足会导致焦虑，从而引发过度换气。有些人处理咖啡因的速度很慢，而其他人则很快。新陈代谢慢的人最好不喝水，而新陈代谢快的人有时可以在睡前几个小时喝含咖啡因的食物。
- 与偶尔或一次大量喝咖啡相比，长期每天摄入含咖啡因的饮料似乎对呼吸没有太大影响（因为身体已经习惯了）。
- 现煮咖啡通常含有最高浓度的咖啡因。您还会在可乐，能量饮料，茶和巧克力中找到这种食物。
第2部分，共2部分：获得过度换气的治疗
咨询您的医生。 尽管压力和焦虑被认为是过度换气的主要诱因，但某些医疗条件也可能导致过度换气。为了排除这种情况，最好咨询您的医生并要求进行随访和体格检查，以排除更严重的过度通气原因，例如心力衰竭，肝病，肺部感染，哮喘，慢性阻塞性肺疾病（COPD） ），肺癌，慢性疼痛综合症和药物滥用。 - 医生可以执行的诊断检查包括以下各项：血液检查（检查氧气和二氧化碳水平），肺的通气扫描/灌注扫描，X射线或CT扫描，胸部的ECG / EKG（检查心脏的功能）。
- 与过度换气有密切联系的处方药物包括异丙肾上腺素（心脏药物），血清素（抗精神病药）和一些抗焦虑药物，例如阿普唑仑和劳拉西m。
- 女性过度换气的可能性比男性高得多-风险高出男性七倍。
咨询心理咨询师。 如果您的医生可以将严重疾病排除为过度通气的原因，并且更可能怀疑是焦虑或惊恐发作，则可以将您转介给心理学家或心理医生来帮助您解决问题。心理咨询/疗法（包括各种方法和技术）可以有效地帮助您处理压力，焦虑，恐惧症，抑郁症甚至慢性疼痛。例如，支持性心理治疗可以确保您在发作期间获得足够的氧气。它还可以帮助解决引发恐慌发作的不合理恐惧症。 - 向您的治疗师询问认知行为疗法（CBT）-它有助于控制或消除使您感到紧张和破坏睡眠的负面思想，担忧和错误信念。
- 恐慌症患者中约有50％患有过度换气症状，而过度换气综合征患者中约有25％患有恐慌症。
与您的医生讨论药物治疗。 如果无法通过治疗/咨询适当地治疗潜在的精神障碍，并且过度换气的发作越来越引起身体和/或社会问题，则可以将药物视为万不得已的方法。抗焦虑药，三环类抗抑郁药，镇静剂和β受体阻滞剂可能对某些人有帮助和帮助，但应谨慎服用-通常仅在短期内使用-并且应了解可能产生的众多副作用（尤其是精神病性行为）。 - 影响思想，情绪和行为的药物的短期使用通常在几周到不到六个月的时间范围内。
- 可以教会大多数人不用药物即可控制过度换气综合症（特别是在心理治疗师的帮助下），而其他人则可以从临时使用精神药物中受益。但是，一些处理大脑化学失衡的人可能需要长期的药物治疗（有时是几年）。
尖端
- 严重的头部受伤后也可能发生换气过度。
- 过度换气的症状通常每次发作持续20-30分钟。
- 通向海拔超过1800米的地方会触发过度换气。
- 患有过度换气综合症的人大多数在15-55岁之间。
警告
- 尽管用纸袋呼吸会增加血液中的二氧化碳含量并有助于打破换气过度的周期，但不再建议用于肺癌或心血管疾病的人。
