内容

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• 方法1之2：将冰袋放在您的背上
• 方法2之2：给自己做冰按摩
• 警示语

背痛是一种常见病，可能会影响各个年龄段的人。它有许多不同的原因，包括肌肉拉伤或劳累，脊椎问题，关节炎或坐姿错误。通常，您可以在家中治疗几个星期来减轻背部疼痛，包括使用冰块来缓解不适。没有确凿的科学证据表明，使用冰有助于治愈背部受伤，但是将冰袋放在背部或用冰按摩背部可以缓解疼痛并减轻炎症。

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方法1之2：将冰袋放在您的背上

1. 准备一个冰袋。 如果您背痛并且想用冰袋缓解疼痛，您可以自己制作或购买一个。无论您使用的是商店购买的冰袋还是一包冷冻的蔬菜，冰都可以缓解您的不适并减轻炎症。
   • 在许多药店和药店，您都可以购买专为背部设计的冰袋。
   • 将大约700毫升的水和250毫升的甲基化酒精倒入一个大冰袋中，制成液态冰袋。将另一个冷冻袋放在其周围，以防止溢出和泄漏。冷冻袋子，直到里面的东西变得粘稠为止。
   • 您可以将小冰块或碎冰块放入塑料袋中制成冰袋。
   • 您也可以使用一袋冷冻蔬菜，该蔬菜很可能适合您的背部。
2. 用毛巾或布包住冰袋。 在将冰袋放在您的背上之前，先用毛巾或布包好。这不仅可以防止您弄湿，还可以将冰袋保持在适当的位置，并防止皮肤麻木，灼伤或结冰。
   • 用毛巾将商店购买的蓝色冰袋包起来特别重要。这些冰袋比冷冻水冷，会导致皮肤冻结。
3. 找到一个舒适的地方进行治疗。 重要的是，您在坐着或躺下时要舒适地躺下并用冰敷背部。找到一个舒适的躺着或坐着的地方可以帮助您放松，缓解不适，并确保您从冰疗中获得最大收益。
   • 在用冰块治疗背部时，躺下可能会更容易，但是如果您正在工作，这可能不切实际。您可以将冰袋靠在椅背上，并靠着冰袋将其固定在适当的位置。
4. 把冰袋放在你的背上。 当您舒适地坐着或躺下时，请将冰袋放在背部疼痛的地方。这样可以立即缓解某些疼痛，并减轻发炎的感觉，使您的不适感更加恶化。
   • 每次治疗时，请勿将冰袋放在背上超过20分钟。持续少于10分钟的治疗可能无效，但是太长的治疗可能会造成损害。因此，最好选择15到20分钟的治疗。将冰袋放在您的背上超过20分钟可能会因冷冻而损坏皮肤和底层组织。
   • 您可以在运动或锻炼后使用冰袋，但请勿事先使用。结果，您的大脑可能没有收到重要的疼痛信号来告诉您停止。
   • 如果冰袋不能覆盖整个疼痛区域，您可以随时治疗一部分疼痛区域以减轻疼痛。
   • 您也可以使用松紧带或收缩包装将冰袋固定到位。
5. 结合冰疗法和止痛药。 尝试将非处方止痛药与冰疗一起服用。通过将这两种方法结合使用，您可以更快地缓解疼痛并减轻炎症。
   • 服用对乙酰氨基酚，布洛芬，阿斯匹林或萘普生钠以帮助缓解背部疼痛。
   • NSAID，例如布洛芬和萘普生钠也可以帮助缓解炎症。
6. 继续治疗几天。 如果您在刚注意到背痛后的第二天进行冰疗，那将是最有效的方法。继续治疗直至背部疼痛消失，或者如果您继续存在背部疼痛，请就医。
   • 您每天最多可以背冰五次。确保两次治疗之间至少间隔45分钟。
   • 将冰敷在背部可使组织保持凉爽，这可能有助于缓解发炎和疼痛。
7. 去看医生。 如果制冰方法无效，一周后仍然有疼痛感，或者疼痛加剧，请咨询医生。您的医生也许能够更有效，更快速地治疗疼痛。他或她还可以确定导致您不适的根本原因。

方法2之2：给自己做冰按摩

1. 制作或购买冰按摩器。 一些研究表明，与使用冰袋相比，冰按摩可以更快地穿透肌肉纤维，并能更有效地缓解您的不适。您可以制造或购买冰按摩器来缓解不适。
   • 通过在纸杯或泡沫聚苯乙烯杯中充满四分之三的冷水来制作自己的冰按摩器。将杯子放在冰箱的平坦表面上，直到水完全冻结为止。
   • 同时制作多个冰按摩辅助工具，这样您就可以在自己进行冰按摩时不必等待水冻结了。
   • 您也可以使用冰块按摩背部。
   • 一些公司制造特殊的冰按摩器，您可以在某些药房和体育商店购买。
2. 请朋友或家人帮助您。 您可能可以自己回到背部的痛苦区域，但是如果有朋友或家人帮助您，则可能会更容易。这可以帮助您放松身心，并从冰按摩中获得最大收益。
3. 采取放松的姿势。 进行冰按摩时，以放松舒适的姿势坐下或躺下。这可以帮助您更好地进行冰疗，并可以更快地缓解疼痛。
   • 当您在家时，躺下来进行冰按摩可能会更容易。
   • 在工作时，最好坐在办公室或书房的地板上，或者在舒适的情况下坐在椅子的前部。
4. 清除冰块。 取下冷冻杯的一部分，使大约两英寸的冰从杯中伸出。这样一来，杯子中就会积满足够的冰块，以按摩背部酸痛，并且您的手和冰块之间仍然有屏障，以免冰块变冷或冻结。
   • 当按摩过程中冰融化时，请移走更多杯子。
5. 用冰按摩器擦患处。 当冰块从杯子中伸出来时，开始轻轻按摩背部的疼痛区域。这可以帮助感冒渗透到肌肉组织的深处，并迅速缓解疼痛。
   • 以柔和的圆周运动在背部按摩揉搓冰按摩器。
   • 一次按摩患处八至十分钟。
   • 您每天最多可以进行五次冰敷按摩。
   • 如果您的皮肤变得太冷或变得麻木，请停止冰按摩，直到您的皮肤变热为止。
6. 继续进行冰按摩。 继续给自己做冰按摩几天。这可以帮助确保治疗有效。它还可以帮助缓解疼痛并减轻炎症。
   • 如果使用数天，冰是最有效的。
7. 服用止痛药以增强冰按摩的效果。 考虑服用非处方止痛药，以增强冰按摩的止痛和抗炎作用。您的不适感会更快得到缓解，并且您会更快得到治愈。
   • 您可以使用各种止痛药，包括阿司匹林，对乙酰氨基酚，布洛芬和萘普生钠。
   • 诸如布洛芬，阿司匹林和萘普生钠之类的非甾体类抗炎药可以缓解肿胀和发炎，使疼痛加重。
8. 与您的医生预约。 如果您几天来一直在给自己做冰按摩，而您仍然腰酸背痛，请与您的医生预约。他或她可以确定是否存在潜在疾病，并为您提供更强效的补救措施以减轻疼痛。

警示语

• 除非医生建议，否则切勿给19岁以下的儿童或青少年服用阿司匹林。阿司匹林是瑞氏综合症的病因之一，这种病罕见但严重。