集中精力更好

视频: 深度集中音樂【一小時】增強專注力提高效率【Deep Focus by Moving Gradients】

内容

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方法1之3：练习有效浓度
方法2之3：制定时间表
方法3之3：摆脱干扰
尖端

可能会发生最好的情况。有时，您的大脑会完全误导您，并通过做除其必须做的一切以外的事情来完全动摇您的工作日。如果您正在努力专注于一件事并完成它，那么您并不孤单。学习专心是我们所有人都需要学习的技能。消除分心，专注于做什么和安排例行检查不必一定要去看牙医。您可以遏制过度活跃的思想并将其用于正确的事情，从而使自己成为自我的改进版本。继续阅读以了解更多有关此内容。

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方法1之3：练习有效浓度

工作时做笔记。 积极专注于正在做的事情的一种很好的方法是做笔记。与键入不同，您手写的内容在内存中的保留时间更长，并且您在上面花了更多的时间。
- 如果您发现很难在会议或课堂上集中注意力，请以更积极的方式记笔记。保持铅笔运动。即使您写下不那么重要的内容，它也可以帮助您的大脑不要迷路。
涂鸦。 长期以来，人们一直认为涂鸦或涂鸦是人们没有注意的标志。根据一些研究，即使在尝试聆听时画些划痕和胡说八道，也可以画些东西，它可以使您的大脑忙碌，保持专心，消除无聊并保持积极的聆听和学习。
工作时大声说出来。 除了制作涂鸦和笔记外，在工作时大声说出来可能会引起室友的思考，认为您的步伐并不理想，但事实证明，使阅读内容更多会影响您尝试制作自己的想法。与写作一样，口头表达迫使您将您想学习的内容用语言表达出来，从而创建了一个两步过程，使您更容易记住所学内容并更加参与其中。
- 如果这有点烦人，请找到一个安静的地方供您学习，或者等到每个人都离开家后再尝试。最好不要完全担心别人的想法。只是对自己说，我们都做。
唯一正确的答案是。 为了避免打滑，我们会教专业的驾驶员不要看着他们试图避开的树木，而要看着开放的空间和他们想要去的地方。成功的足球运动员朝着开放空间前进，成功的吉他手寻求开放空间来设定完美音符，而成功的学生则专注于正确的行动和正确的前进方式。
- 听起来似乎很明显，似乎几乎是可笑的，但是如果您发现自己的思想在徘徊，请想象您做对了。告诉自己积极阅读和集中精力。改变思路，朝着做正确的事情的开放空间看。现在去做。

方法2之3：制定时间表

确定最佳工作时间。 你是早起的人吗？夜猫子？也许最好是午饭后就去工作。找到一天中最能发挥作用的时间，并牢记这一点。如果您没有晚上11点的学习时间，就不会假装早起。听自己说，做点什么。
在一天的开始时为同一天制定时间表。 制定计划有助于消除分散注意力的想法和压力。将您需要做的所有事情放在给定的一天，并尝试预计需要多长时间才能完成它。如果您需要更多时间执行特定任务，请留出一些余地。
- 尽力同时解决1件事情。当需要吃早饭和看报纸时，吃早饭和看报纸，仅此而已。如果您知道自己会在下午4:30，下班后和晚餐之前这样做，则不必担心该论文。
积极致力于短期和长期目标。 最好是可以提醒自己为什么要做自己的事情，以使自己步入正轨，而又不会忘记全局。不要忘记您的长期目标以及所有这些小事情如何成为更大计划的一部分。
- 当您尝试学习三角学笔记时，最令人分心的问题是：“我为什么要这样做？我应该庆祝并过上现在的生活！”在那一刻，重要的是要提醒自己为什么要学习：“我必须通过考试，这样我才能上大学，成为美国最好的神经外科医师。一切都按计划进行。”花一点时间对自己非常满意，然后继续前进。
得到一些常规的东西，然后摇动它。 单调单调足以使人分心。学会识别什么时候会感到无聊。通过一个接一个地计划不同的活动来安排一天的活动，这样您就不必连续执行多个作业任务。交替学习和做家务，或做运动。不要连续回答您的所有电子邮件，不要重复处理，休息一下或执行其他操作，然后继续前进。只要您提供多样化的服务，一天结束时您的生产力就会大大提高。
- 这并不一定适用于所有人。了解如何最好地工作。如果对您立即进行耕种更有效，那么对您来说也更好。倒一杯茶，开始吧。
还安排休息时间。 休息很重要，但是在很尴尬的时刻会出现休息的诱惑。就在您的论文开始成形的那一刻，最好咬紧牙关，以免碰到那一刻，休息可能是不好的。如果您经常休息一下，并尽最大努力遵守自己的时间表，您会发现自己的工作效率提高了，并且更加放松。
- 如果您还有很长的路要走，那么很多人都喜欢从50-10原则开始。您开始进行大量工作，然后在50分钟后休息10分钟。从办公桌出来走走，在YouTube上看点什么，或做任何需要休息的事情。然后继续您的工作。

方法3之3：摆脱干扰

找到一个舒适的工作场所。 没有什么是完美的集中场所。在咖啡馆或图书馆与周围的人一起工作和学习可能是最好的选择，但也可能是您根本不喜欢这样。也可能是您更喜欢坐在起居桌后面的客厅，但谁知道，来自X-Box或Playstation的电话可能太诱人了。找出让您分心的东西，并创建一个与这些分心分开的环境。
- 花一天的时间尝试写下所有使您分心的东西。如果您应该学习，但要在Facebook上单击，请写下来。如果您应该写论文，但是要弹吉他，请写下来。实际上，您必须在课堂上注意，但您一直都在思考您的男朋友或女友，写下来。
- 归根结底，看看让您分心的习惯。然后尝试在工作中找到一个不受这些干扰的地方。在学习时关闭浏览器，或者坐在没有WiFi的地方。将吉他放回箱子中或在房子外面学习。收起手机，然后停止向您的Prince Charming发送短信。一切都会在不同的时间发生。
接受某些您无法控制的干扰。 有时您只是无法忽略它：某些事情会使您分心。即使您在图书馆中处于安静的完美地方，您也可以在这里做您的工作，在完美的地方，但是突然有人觉得有必要静坐感冒，咳嗽和飞溅的地方。你会怎样做？两种选择：
- 走开。如果分心难以忍受，不要生气，不要继续尝试着继续工作，因为那是浪费时间，但是要抓住东西，找到一个更好的坐姿。
- 忽略它。插入耳机并播放一些适当的音乐，这样您就不必听到周围其他人的干扰性声音，也不必接受它，因此您不再将其视为一种干扰。他们不是故意这样做的。别担心，回到您正在做的事情。
尝试尽可能脱机。 有时候，似乎是发明互联网破坏了您的生活。该作品与装满旧电影预告片的垃圾桶和女友的电子邮件之间的距离与两个标签之间的距离相同。您甚至不必关闭纸张！如果有可能，请在工作时保持离线状态，关闭Wi-Fi，然后开始工作。
- 如果您发现很难将注意力集中在PC后面，或者您需要Internet来完成工作，请切断自己的电话。使用Anti-Social这样的程序来阻止对您最分散注意力的网站，或者下载带有时钟的软件以最大程度地减少在线时间。请记住，您是决定自己做事的人，而不是被称为YouTube的恶意漩涡。
确定您的优先级。 最令人分心的事情之一可能是忙于每天强迫自己的一切：工作，学校，人际关系。您将不得不放一些东西！但是，如果您可以很好地计划所有这些干扰，则可以对其进行监控并根据重要性和截止日期开始使用。
- 您的“待办事项”列表是您最好的朋友，请尽可能坚持下去。一次选择一项要进行的工作，并继续进行直到完成为止。
- 您不能同时做两件事，可以吗？检查您的清单以了解巩固事情的方法，并使您的一天更有效率。您需要学习数学考试并洗衣服吗？然后在洗衣机运行时仔细阅读笔记，然后将它们划掉，这样您就可以跟上家务和学业。
对付自己。 最严重，最令人分心的因素不是YouTube，Facebook，也不是那群聊天的人。你就是你自己。我们的大脑喜欢整日从思想跳到思想跳，因此能够将其移动到静止不动并按照我们的要求做是至关重要的。无论您在哪里工作，一天中发生的事情以及需要做什么工作，您都必须做出决定。冷静一下，开始工作。除了你自己，没有人能阻止你。
- 早晨尝试打坐，或在事情变得过多时进行呼吸运动以集中精力。注意力集中的人往往会在几个方面分心，这会使情况变得更糟，而不是让自己退缩。通过学习预期的诱惑并学会放松来扭转下降趋势。