减少胸围

内容

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4的第1部分：与您的医生交谈
第2部分，共4部分：改变饮食
第4部分的第3部分：更轻松地移动
第4部分（共4部分）：减少外观
尖端
警示语

有很多原因想要缩小您的胸围。随着时间的流逝，大乳房可能会造成严重后果，包括背痛，不良姿势和呼吸困难。另外，大乳房在以后的生活中容易下垂。如果您在大乳房上挣扎并且想要进行更改，请从第1步开始学习如何减少胸围。

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4的第1部分：与您的医生交谈

检查您的药物。 一些药物，尤其是激素药物，例如避孕药，可能会导致您的乳房增大几个杯子的尺寸。如果您正在服用此类药物，请咨询您的医生有关替代药物的信息。
- 良好的非激素避孕药是铜制宫内节育器。这将保持活跃约7-10年。
- 请记住，其他荷尔蒙因素也会增加胸围。想想怀孕和母乳喂养。这些是暂时的，不应引起争议。
检查是否有乳腺癌。 如果您年满35岁，甚至更年轻，则乳腺癌可能会导致乳房变大。如果一只乳房明显大于另一只乳房，或者您感到肿块，请去看医生。
询问治疗方法。 与您的医生讨论减少乳房大小的医疗选择。谁知道，有些药物或天然溶液可以提供帮助。如果其他方法被证明无效，通常将开这些处方。
考虑减胸手术。 年轻的时候不用担心手术。现在可能会困扰您，但是随着时间的流逝，您可以学会爱自己的身体和乳房。仅当您遇到严重的背部和颈部疼痛或不适时才应考虑手术。但是，这是一种选择，在某些情况下甚至可以通过保险补偿。
了解何时需要运动。 如果您的大乳房没有明显的医学原因，那么减肥是最有可能的解决方法。如果您已经骨瘦如柴，那么您就不应该考虑这一点。但是，如果您超重，那么减肥不仅会使您的乳房缩水。它也将改善您的整体健康状况，并对您的生活产生积极影响。
- 负责任的减肥建议将在本文后面的章节中介绍。

第2部分，共4部分：改变饮食

造成卡路里不足。 要减肥，您将不得不造成卡路里不足。卡路里是人体的燃料。如果少吃，身体将被燃烧脂肪。您可以通过根据自己的饮食习惯调整运动方式，或者根据自己的饮食习惯调整饮食习惯，或者两者都做一点（这是最健康的方式）来做到这一点。
- 卡路里不足只是暂时的。一旦达到目标体重，就可以根据运动方式来平衡卡路里的摄入量。
限制盐，脂肪和糖的摄入。 一个好的出发点是尽量少吃盐，不健康的脂肪和糖。盐使您的身体保持水分，使您看起来有点肿。糖中的卡路里含量低，只会使您感到饥饿。而且胖，好吧..这不需要解释。
- 罐头汤，许多肉（主要是热狗，萨拉米香肠和培根），比萨饼，薯条和许多其他食物中都含有盐。您每天摄入的钠量应少于2300毫克。不要完全排除盐分：盐是身体正常运作所必需的，尤其是在您开始运动时。
- 当然，糖在大多数甜食中都是糖，但您也可以在商业咖啡（如星巴克），苏打水和果汁中找到糖。甚至过多的水果也会使您摄入过多的糖。
- 不健康的脂肪是反式脂肪和不饱和脂肪。这些可以在红肉，黄油，蛋黄酱和油炸食品中找到。健康脂肪，例如不饱和脂肪和多不饱和脂肪对您有益。您可以从鱼和坚果等食物中获得这些。
多吃营养丰富的食物。 吃高营养的食物会使您少吃多一点，自然感觉很饱。仅仅转向水果和蔬菜是不够的：芹菜杆和西兰花之间有着天壤之别。
- 营养谷物包括燕麦片，藜麦，大麦和糙米。购买面包时，请确保获得全麦面包。不要去杂粮。全麦是两者中较健康的选择。杂粮面包没有白面包的优势。
- 营养丰富的水果和蔬菜包括柠檬，小红莓，香蕉，羽衣甘蓝，菠菜，西兰花，芦笋和球芽甘蓝。
- 蛋白质的最佳来源是鸡肉，鱼类，鸡蛋，坚果和豆类。这些不健康脂肪含量低，但含有可以帮助您整日锻炼和日常锻炼的蛋白质。
- 好的乳制品包括无脂酸奶（给它们一些新鲜水果的味道），干酪和低脂牛奶。
饮食要均衡。 您将不必只吃健康的食物；您还应该按适当的比例食用它们。您的身体需要大量的谷物碳水化合物，蔬菜中的维生素和纤维，一定量的蛋白质以及含糖量较低的水果和乳制品。查看有关均衡饮食的官方建议。避免建议只吃一份食物的时尚饮食。您的身体拥有所有的光盘，可以保持健康。
少吃些。 大多数人一次吃得太多。暴饮暴食会拉长肚子，使您感到饥饿，即使您的身体不再需要食物了！因此，宁愿选择较小的盘子来帮助您选择更合适的部分。如果饭后15分钟仍然饿了，再多吃一半。
- 学会与身体交流很重要。彻底分析您的感受。你真的饿吗？感到饱和感觉超载之间有很大的区别。我们可以通过暴饮暴食来区分差异。
- 避开餐厅。如果您出去吃晚饭，请索取一个狗狗提包。大多数餐厅提供过多的食物。另一种选择是只订购另一个起动器。这通常比主菜更接近食物的健康部分。
多吃点。 多吃可以使您减少饥饿感，也有利于新陈代谢，因为人们的身体是如此发达（狩猎采集者的采集者）。多吃一整天的小餐。这样一来，您可以坚持低卡路里的摄入量。
- 例如，早上吃一小碗燕麦片，上午10点左右吃香蕉，午餐吃火鸡三明治，中午吃一碗奶酪和一片土司作为小吃，晚上吃沙拉。

第4部分的第3部分：更轻松地移动

锻炼身体。 重要的是要意识到，如果某些饮食，教练或运动声称要从身体的一部分除去脂肪-他们要么撒谎，要么非常困惑。不可能只集中运动一个区域来清除体内的脂肪。您所能做的就是一般地减掉脂肪。如果您想实现自己的目标，就需要训练您的整个身体。
- 这就是为什么如果您已经很瘦的话，运动和营养就无法减轻您的胸围。您的身体已经燃烧了尽可能多的脂肪。
多走。 您不必每周花十个小时在体育馆里闲逛，以使自己变得苗条。您可以通过增加运动量来增加卡路里消耗。做到这一点的一种简便方法是继续行走。一次至少步行15分钟，每天至少步行30分钟。这可以在您的减肥中发挥重要作用。
- 多走的好方法是少坐电梯，多走楼梯。
- 另一个简单的选择是走到必要的地方，走到必要的地方。在购物中心，学校或工作场所选择最远的停车位。
在您的日常活动中燃烧更多的卡路里。 您可以在日常活动中多做运动，轻松燃烧掉一些额外的卡路里。在工作中购买站立式办公桌甚至跑步机。坐在体操球上，而不是椅子上。您还可以在日常活动中混合一些练习。在等待微波炉或上床睡觉之前下蹲。一点点帮助！
运动是一种交通工具。 步行去超市，骑自行车上班或慢跑上学可以为您的日常工作增加更多的锻炼，这很容易，特别是如果那里也有淋浴设施。
- 如果您必须走很远，可以乘公共汽车去。骑自行车或慢跑其余的。
做有效的运动。 许多人因为做仰卧起坐等运动而失去了锻炼的精力。这些都是棘手的，而且肯定不是那么有效-他们需要很长时间才能看到结果。高效锻炼花费的时间更少，可以轻松地一致地进行锻炼。此外，它们还提供了令人印象深刻的结果。
- 高效的运动包括下蹲，木板和粗麻布。
保持动力。 保持动力对保持锻炼至关重要。您必须始终保持它，并确保它长期成为您生活的一部分。一个月的饮食和运动计划可以工作一段时间，但脂肪（以及因此产生的大萧条）很快就会恢复。通过进行自己喜欢的锻炼并保持精力充沛，可以轻松适应自己的生活方式。
- 为了增加动力，您可以听音乐或与好友一起运动。这可以使您“心情愉悦”并坚持计划。

第4部分（共4部分）：减少外观

穿结实的运动胸罩。 具有最大支撑力的高质量运动胸罩可能是最舒适地约束胸围的最简单方法。从知名品牌购买运动文胸，以取得最佳效果。劣质运动胸罩很快就会磨损，因此也失去了作用。
穿一个最小化剂。 您可以购买能“缩小”胸围的胸罩，从某种意义上说，胸罩无助于使您的乳房看起来更大。这些胸罩被称为最小化器。同样，这里最好选择优质的品牌文胸。它们通常仅适用于从C杯到DD杯的乳房。
确保您穿上合适的支撑文胸。 只需穿着合适尺寸的最小衬垫胸罩，即可获得与更昂贵的最小化套大致相同的效果。另外，这是迄今为止最舒适的选择，通常只是很好的建议。
- 据估计，所有女性中有80％穿着错误的胸罩。
尝试绑住你的乳房。 如果您真的很绝望，而其他选择没有被证明有效，那么您可以尝试束缚您的乳房。切勿使用压力绷带。这些旨在使扭伤和骨骼保持在一起。压力绷带可能会使您的肋骨和肺部变形。相反，请考虑购买胸口活页夹。这些是专门为跨性别人士开发的并且安全。
- 无论您做什么，都不要将您的乳房捆绑超过6到8个小时。
- 此技巧不适用于乳房非常大的女性。它最适合搭配B-DD杯的女性。对于较大的乳房，此方法不会在黄油包中留下凹痕。
避免有问题的衣服。 当然，您永远都不要让装饰性因素影响您想要穿什么风格的衣服。您有权按照自己的方式打扮。但是，进行一些细微的调整就可以使您的乳房看起来有很大的不同。
- 避免穿太紧的衣服。另外，不要穿太宽松的衣服。穿合适的衣服。
- 避免穿高领上衣，例如高领上衣，天然腰身服装和紧身上衣。
- 不要穿这些衣服，而要选择能突出您臀部的东西。这将使您的乳房显得更小。