作者:
Eugene Taylor
创建日期:
9 八月 2021
更新日期:
22 六月 2024
内容
除非您有强烈的学习某些信息或发展特定技能的愿望，否则可能很难将所有注意力都集中在一个点上。电视，智能手机，社交媒体，朋友和家人都会分散您的注意力，使您无法在学校取得好成绩。创建一个可以帮助您集中精力的环境。制定时间表以最大化您的学习时间。尝试不同的学习技巧并休息一下，以免对您造成太大的影响。以下是科学家们提出的一些最佳技巧，可以帮助您更好地专注于您的研究。
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方法1/4：创建理想的工作环境
避免分心。 选择正确的地方。要集中精力，您必须将那些您知道会分散您注意力的东西拒之门外。设置移动设备。关闭电视。在网络浏览器中关闭其他页面。远离吵闹的人。 - 直接坐在书桌上的椅子上。不要躺在床上或处于会令您昏昏欲睡的姿势上。选择一个仅用于学习的空间。不久，您的身体会将那个空间与该活动相关联，并且将更容易专注于您的学习。
- 在光线明亮的房间里学习。当您阅读书籍，笔记或计算机屏幕时，这可以保护您的眼睛免于过多的努力。明亮的灯光也使您无法入睡。
- 您需要舒适的椅子。您的背部或颈部不应有任何压力。痛苦是一种令人分心的事情。
播放一些器乐。 有些人无法忍受沉默。他们需要有背景噪音来激励自己。考虑在后台轻柔地运行经典。对于某些人来说，音乐有助于集中精力。它没有帮助别人。尝试一下，看看最喜欢什么。背景中的一些杂音会让您忘记正在学习，而不想出去玩耍。 - 请记住，学习音乐可能不是您在车上听音乐所带来的乐趣。您想让房间充满声音，但又不要让声音分散注意力或使人筋疲力尽。尝试不同类型的游戏，并找出有助于您集中注意力的内容。
开始准备。 确保您拥有工作所需的所有材料。让铅笔，钢笔，记号笔，纸，教科书，计算器或其他可以帮助您完成任务的工具。使区域整齐有序。整洁的空间也意味着更少的注意力分散。您的目标应该是在坐下来集中精力之前安排学习以外的所有事情。如果没有，您会发现自己反复起床去做其他事情。与继续工作相比，不得不停下来一次又一次地重新开始要花更多的时间。 
找到一个您“暂时不在线”的地方。 老师对学生的最大抱怨之一就是他们无法专注于某个主题。我们不断使用社交媒体和设备（例如手机）会分散我们的注意力，并使其难以集中注意力。 - 如果您必须使用一台计算机，请知道什么会最大程度地分散您的注意力。有一些网站和软件阻止程序，例如SelfRestraint，SelfControl和Think，可以使您远离最难抵抗的网站和软件。
- 查找没有互联网或手机无法正常工作的地方。您也可以选择在不允许人们使用手机的地方读书，例如在图书馆的安静地方。
了解何时说不。 人们常常发现很难专心学习，因为他们认为自己承担了太多其他任务。如果这也适用于您，则敢说不。只需解释一下，您必须学习，并且如果您正在帮助某人，那么您就没有时间或精力去做其他事情。 
制定时间表。 力争工作30-60分钟，中间休息5-10分钟。当您知道即将来临的休息时，将自己推过一段时间会容易得多。您的大脑需要休息才能补充和处理信息。 - 为自己安排学习不同主题的时间表。长时间学习相同内容会确保无聊。认识你自己。你容易无聊吗？然后策略性地利用您的时间。
- 您什么时候最有生产力？如果您精力充沛，工作就会减轻。如果您知道一天中的某段时间会感到疲倦，请安排需要较少关注的任务。
- 有些人是早起的人。他们在大多数人甚至还没有开始自己的一天之前就早起。他们利用这段安静的时间来学习。其他人是夜猫子。每个人都上床睡觉后，它们蓬勃发展。然后，房子安静了，他们可以更轻松地集中精力。有些人没有早起或熬夜的奢侈。也许你是其中之一。如果是这样，请寻找一天中可以有效用于学习的时间。
列出清单。 写下每天的学习目标。您想要或需要实现什么？ - 确保您的目标是可以实现的。如果您每周必须写10页，请计划每天写两页，为期五天。该任务似乎不再是艰巨的任务。无论您需要阅读书籍，学习测试，为科学课建立一些东西，等等，这对任何作业都适用。将作业分为可管理的部分。
方法3之4：有效学习
改变您的学习技巧。 不要将自己局限于一种学习方法，例如阅读教科书。制作学习卡。测验你自己。观看参考视频（如果有）。重写您的笔记。变化可以确保您对学习保持兴趣，并可以更有效地利用自己的时间。 - 您的大脑可以以不同的方式处理信息。通过应用不同的学习技术，您的大脑可以以不同的方式处理信息，从而增加了记住信息的机会。
使学习更加活跃。 为了使您的学习更有效，更专心，请使用主动阅读技术。大声朗读您的教科书。撰写和阅读笔记。您的大脑将以不同的方式处理信息，这将帮助您专注于自己的任务。 - 参与他人。学习信息最有效的方法之一就是尝试向他人解释。让重要的其他人，室友，朋友或家人扮演学生。看看您能否向他们解释困难的材料。
将您的笔记转换成您自己的单词。 学习与钝印无关。这是关于理解学习材料的含义。尝试用自己的语言重写课堂笔记或家庭作业。 
尝试“多五个”规则。 有时有必要和自己一起玩心理游戏，以确保您上大学。告诉自己再做五件事，或者再停留五分钟，然后再停下来。一旦完成此操作，就可以一件事或另一件事“再做五个”。将任务分成较小的块可以使注意力分散时间较短的人更轻松，并使您的大脑更长时间保持新鲜。 
首先执行最不愉快的任务。 这听起来有些倒退，但是首先执行最困难的任务会使随后的每个活动看起来更容易。不要让棘手的问题变成浪费时间。如果您需要其他帮助来学习一些东西，请确保快速了解。
方法4之4：暂停
休息一下。 您的大脑就像一块海绵，当您尝试吸收大量信息时，信息会“泄漏”出去。休息一下，休息一下。 
奖励你自己。 有时，我们需要一种动力来继续前进。如果好成绩还不足以作为奖励，那就另辟something径，让您专注于学习。也许一些零食和电视？想去购物吗？按摩还是小睡？什么会使您值得学习？ 
吃点零食。 营养是保持清醒的关键，并且有动力继续学习。手上有点心。尽量坚持一些简单的东西，例如少量坚果，蓝莓或黑巧克力。另外，请保持手头上的水-不要喝太多咖啡，含咖啡因的茶或其他能量饮料（否则您将整夜熬夜）。最终，您将为此建立容忍度，而您几乎或根本不会从中受益。 - 吃超级食物。研究表明，蓝莓，菠菜，南瓜，西兰花，黑巧克力和鱼类可刺激大脑活动。避免营养价值极低的垃圾食品和糖果。您的身体将使用能量分解它们，但这没有用。健康的饮食可以提供更多的能量，使您的头脑更轻松地应对挑战。
做一些运动以减轻压力。 运动为身体和大脑创造奇迹。它有助于记住，保持您的心境，机敏和感觉。进行伸展运动，找出在学习过程中变得僵硬的身体部位。触摸你的脚趾。轻量训练。去慢跑。 
打盹儿。 睡眠可使您的大脑存储您学习的信息。没有良好的睡眠，所有的学习都是徒劳的。充足的睡眠有助于调节荷尔蒙，从而使您的情绪得到控制。
