内容

• 踩
• 方法4之1：在重要时刻不加思索地思考
• 方法2之4：保持冷静
• 方法3之4：学习允许您控制情绪的习惯
• 方法4之4：培养您的思想
• 尖端
• 警示语

情感在我们的生活中起着重要的作用。您可以将情绪视为您的灵魂感觉，它们与您的身体感觉一样强烈。例如，您的情绪告诉您您喜欢什么和不喜欢什么，以及是否想要某些东西。因为它们给您提供了如此重要的信息，所以重要的是您要意识到自己的情绪并接受自己的情绪。另一方面，如果您的情绪完全接管了您的情绪，它们可能使您无法正常工作并且在重要时刻无法清晰地思考。幸运的是，有一些工具可以帮助您控制情绪，使您在日常生活中表现更好，并在重要时刻做出正确的决定。

踩

方法4之1：在重要时刻不加思索地思考

1. 消除自我破坏的想法。 不要陷入自怜，内在的不赞成和自我厌恶的海洋。您在电视上看到的完美身材，完美身材，理想工作等等的图像，试图使我们所有人都感到“少”。您可以自己决定是否要允许这些想法。
   • 停止将自己与他人进行比较。一旦开始将自己与他人进行比较，就会降低自己的价值和独创性。您具有独特的才能，能力和怪癖。珍惜这些特质，并根据情况使用它们发光和隐藏。您可以比较价格，人们不能。
   • 不要以为您无法处理某些情况或一切都会出错。以这种方式思考只会使您的功能变差。取而代之的是，从逻辑上进行思考，并尝试找到解决问题的方法。
2. 不要试图预测未来。 那么您的预测很可能是不正确的！如果您开始认为：“哦，我的话，如果我这样做，X将会发生。”您很快就惊慌了。如果您不关心后果，则不必担心或担心任何事情。只是根据感觉而行动。如果您无法预测未来，为什么要尝试一下呢？
   • 如果您仍想预测会发生什么，请在5分钟后创建自己的图像，其中您完全失去了理智。你想成为那个人吗？可能不会！用自己的负面形象来确定自己是谁 不是 想成为。
3. 与情况保持距离。 试着看你的生活和周围发生的一切，就像电影一样。尝试观察从上方发生的所有事情，并假装您在看别人而不是自己。这使您可以客观地查看特定情况，而不会涉及您的情绪。
   • 想象一下，将这种情况视为局外人，就是一个不了解情况并且不参与其中的人。通过退后一步，您可以确保自己没有偏见。相反，您保持客观，就像对待病人的医生一样。在神经语言程序设计中，这被称为“克制”或换种方式思考。
   • 保持距离并非没有风险，因此请当心。如果您不小心，经常离开自己可能会损害您的思想和性格。仅在某些情况下与自己保持距离，而在所有困难的情况下都不要自动这样做。有时，您必须面对一个特定的问题而不离开它。
4. 逻辑思考。 与其想象由恐惧，愤怒或其他情感反应引起的各种事情，不如从事实出发。逻辑通常可以让您控制无法控制的情绪，并且可以帮助您了解每种情况的真实情况。最终，真相不在您的脑海中 在它外面 -因此，这与您如何解释情况无关。
   • 如果您担心在面试中做得不好，请重新考虑事实到底是什么。首先，如果您没有合适的资格，就不会进行面试。另外，如果您没有找到工作，则可能不适合该公司，但这并不意味着您不是一个不错的候选人。
   • 通过在情感危机期间进行逻辑思考，您可以更快地思考并做出正确的决定，而不必担心太长的时间。如果您经常在困难的情况下做出情感反应，则应该尝试训练您的大脑进行逻辑思维。
5. 请记住，有时候情绪只是其中的一部分。 他们甚至不时派上用场。我们没有理由就没有它们-如果情绪根本没有用，我们就不会发展它们。研究甚至表明您有时可以 更好的 当您让自己情绪激动时（通常是在您疲倦时会发生这种情况）进行决策。因此，如果您有某种感觉，请尝试确定是否有意义。如果是这样，您最好放弃它。
   • 如果感觉没有意义，请立即将其关闭。照原样将它扔出窗外。如果感觉到偏执，神经质，担心，焦虑或恶心，则不要允许。只是您头上的声音，让您担心不已。
   • 如果是有意义的感觉（例如，悲伤是有意义的消极情绪），则接受它。只要您不承认它，就无法与它保持距离。接受您的那种感觉，让它过去。在某些时候，另一种感觉会代替那种情绪。

方法2之4：保持冷静

1. 深吸一口气。 深呼吸可以使您在困难的情况下保持镇定。这对您的整体健康有积极的影响。下面我们描述一些可以借助呼吸来控制情绪的方式：
   • 通过鼻子吸气2秒钟。然后屏住呼吸4秒钟，最后通过嘴呼气4秒钟。重复此操作，直到您的情绪减弱为止。
   • 坐在安乐椅上，专注于呼吸。尝试确定您呼吸的时间长短。不要试图改变呼吸。取而代之的是，用手拳头，将拇指按在食指上。放开手，再次将它们推在一起并保持住。您会发现，每次挤压时，您的呼吸都会越来越深。这使您更加镇定，可以放开自己的情绪。
2. 通过寻求分心，您会变得镇定。 不要陷入一系列永无止境的消极思想中，而站起来去做其他事情。思想来去去去-您可以通过分散新思想来分散消极思想。在不知不觉中，您就想：“哦，是的，我太担心了，不是吗？”
   • 做一些活跃的事情，使自己感觉良好。如果您感到悲伤或担心，并且无法停止担心，那就出去带狗奔跑，去健身房或拿起相机进入大自然拍照。只要您的想法积极参与，一切都会好起来，这样您就不再会有情绪化的想法了。
   • 选择一项需要您非常专心的活动。编织，缝纫或其他重复很多的活动都适合，或者您需要注意的其他任何事情。
3. 不要使用酒精或毒品使您的情绪消失。 目前，这似乎是个好主意，但第二天早上醒来时，您可能会感到难过并感到遗憾。这是解决该问题的非常临时的方法，并且该问题总是会再次出现。
   • 另外，如果您的情绪控制着您，请不要突然突然开始进食过多或很少进食。因为您的身体没有获得所需的营养，所以所要做的就是使您的身体（和思想）承受更大的压力。
4. 写日记。 在这本日记中写出你的情绪。献给自己。它可以帮助您提高自我意识，并且可以将自己的感受融入其中。因此，下次您再次感到一种情绪（最好是强烈的情绪）时，请尽快抓日记并开始写作。
   • 是什么引起了您的情绪？你感觉到了吗？如何 毛毡 情绪？情绪对您的身体有什么影响？您是如何使情感消失的？还是情绪本身消失了？
5. 结束消极的友谊。 如果您一直觉得自己所有的能量都被吸走了，而您却被深深吸引，那可能不仅仅是因为您。也可能是您的环境一直在使您产生负面情绪。几乎我们所有人都有对我们的生活产生负面影响的朋友或熟人，但通常我们太懒惰或太友善以至于无法结束这种友谊。该退出了！这些人会引起您根本不需要的情绪。从第一个人开始，立即开始。你不需要那个垃圾。
   • 不幸的是，人们对我们的情感有很大的影响。至少他们没有 真的，但我们自己赋予他们权力。人生苦短，无法与使您感到难过的人在一起，所以最好让这些人离开。他们正在寻找其他人来吸引他们！

方法3之4：学习允许您控制情绪的习惯

1. 幽思。 冥想是控制情绪的最佳方法之一。通过学习沉思和练习英语中的正念（即正念和接受程度），您将学会如何识别自己的情绪，如何接受情绪以及如何释放情绪。有些人可以放开对命令的情感依赖，但这通常只适用于长时间沉思并每天练习很多的人。
   • 找到一个不会被打扰的安静地方，并坐在一个可以深呼吸的舒适位置。您可以简单地专注于呼吸，从相对简单的冥想方法开始。通过鼻子吸气，通过胃呼气；通过鼻子从腹腔呼气。呼吸时，专注于呼吸以及呼吸在身体中的流动方式。
   • 从冠到脚底，全面了解您的整个身体。只是专注于您的感受。冷还是热？您能感觉到您下面的椅子或地板吗？只是要意识到这一点。
2. 冥想时使用可视化。 想象一下与和平感相关的事物，并专注于脑海中的那幅图像。每当您的想法徘徊时，请尝试承认，接受并释放这些新想法。然后再次聚焦在脑海中形成的图像上。
   • 当您想到某些想法或情感时，只需承认它们即可。请勿尝试更改或坚持使用它们：您只需要接受它们即可。然后您放开它们，同时继续深呼吸。
   • 如果您愿意，一个好的冥想课程将持续5分钟到半小时或更长时间。一旦到达“地点”，您将注意到您的心情，思想和行为方式如何变化。一旦掌握了它，您就可以随时随地在困难的情况下应用它，这会使您在情感上失去平衡。您将看到您很快将重新控制局势。
3. 承认你的错误。 对于生活中的许多问题，没有一个简单而简单的答案，用黑白来思考是不好的。当您犯错时，请更改必要的内容或向您道歉，不要陷入令人费解和毁灭性的内or感或遗憾中。您的生活中不应有消极情绪的余地。他们一无是处！
   • 与冥想一样，最好先承认自己的错误，然后再将其放开。它们是过去的一部分。现在您知道得更多！这是您不会再犯的错误，因此不再需要担心它。承认自己犯了一个错误需要很大的勇气-首先要比做对更令人钦佩。
4. 避免自我破坏行为。 无论您有多生气，沮丧或担心，请在花时间仔细检查情况之前，不要对这些情绪做出反应。将自己置于可以清晰思考并考虑行为后果的位置。如果您认为即使最先睡着，也极有可能会采取不同的行动，请这样做。
   • 说话前先想想。情绪常常使您给出的回答并没有给人留下很好的印象。慢慢来，运用常识。如果您想在想之前先说些什么，请记住这样的智慧，那就是最好不要被别人听到，以使人们认为您不如张开嘴并确认自己那么聪明。
     • 如果同事批评您的工作，请抑制在发脾气时向他或她发送愤怒的电子邮件或说些不友好的话的冲动。您最好花点时间考虑一下您的同事是否正确，以及您是否可以通过他或她的评论改善自己的工作。或者，您可能会问自己，是否应该下一次让您的同事以更专业的语气提出批评。
5. 认识你自己。 尝试学习认识到您在情感上会做出反应的情况，然后在这种情况下尽快采取行动。使自己与情况保持距离，避免过于直接地参与其中，或重定向情况。只有您知道什么对您有用。为此，您必须了解自己，必须知道是什么触发了您的某些情绪，以及您如何对这些情绪做出反应。因此，请确保您一次又一次地知道自己每周7天每天24小时都可以访问（即您自己）。你。
   • 这只有在您竭尽所能来帮助自己时才有效！因此，与其着眼于一种情况并问自己为什么无法控制它，不如去更好地工作。呼吸。分散注意力。再次阅读本文。问别人他们在做些什么来拉开自己的距离。您可以通过练习而不是奇迹来改变自己的习惯。练习那些不情绪化的习惯，迟早您也会变得不情绪化。尽管您可能不会自己注意到它，除非有人告诉您！

方法4之4：培养您的思想

1. 照原样接受生活。 生活不是不公平的，不是可怕的，它也不是奇幻的，所有的玫瑰色和月光。就是这样。您无法改变生活，必须照原样处理大多数情况。你存在，所以生活存在。生活并不都是伟大的，浪漫的或可怕的。这就是您必须过上生活的心态。如果您不认真对待任何事情，也不认真对待事情，您的情绪自然就会减弱。
   • 您真正应该对什么产生感动？关于爱情？爱是短暂的。爱无处不在，只有独一无二。此外，爱情通常基于自私或性需求。孩子们？他们常常不见爱就更好。让自己相信这没关系，生活就是它的样子-您会发现一切都变得容易得多。
2. 多想想您所属的社区，而不仅仅是专注于自己。 当您更多地关注他人时，陷入自己的情绪中就变得更加困难。在像我们这样的个人主义社区中，我们经常将自己视为焦点，从而使我们没有与他人建立联系的感觉。结果，有时我们太在意自己的情绪，因为我们只专注于自己。
   • 与他人接触对您有好处，并给您自己的生活带来积极的影响。通过帮助他人，通过志愿服务和花费时间向他人提供建议或指导，与社区中的人们分享您的知识或与邻居喝一杯糖，您会发现自己的情绪变得不那么支配了。
   • 当您专注于他人时，内心的感觉不太可能控制您并使您优柔寡断或沮丧。如果其他人信任您，它会给您勇气，让他们继续前进，而不会陷入自己的情绪中。
3. 创建新的思想卡。 根据神经领导力专家大卫·洛克（David Rock）的说法，改变我们的神经所走的道路非常困难。创建新的思想图要容易得多。好消息是，新的思维卡或新的思维方式通常会更强大，因为它们既新鲜又充满活力，并且很有目标性。
   • 与其浪费大量的时间来担心自己的形象，自己愚蠢无用，永远无法工作，不如将自己变成一个充满灵感，积极性和乐趣的人，为自己制定一个新的思路。
   • 通过在您所做的每件事中都表明自己就是您，充分利用您的精力来创建新的思想图。稍加练习，您就可以使新途径成为您的神经（也就是神经网络），使其更好地跟随您的步伐，而无需理会导致情感支配您一生的旧神经网络。
4. 也要注意自己的积极感受。 不幸的是，如果您想学习控制自己的情绪，积极的情绪就是其中的一部分。因此，如果您的母亲为您买了您一直渴望参加的精彩音乐会的门票，或者如果您最好的朋友突然进入房间，请感谢该人的举动，但不要让自己完全放弃。微笑并保持友善，但不要管它。
   • 如果您真的想表现得完全没有感情色彩，那也意味着您将不再对任何事情都充满热情或高兴。这样做的好处是，如果没有什么能让您感到快乐，那么没有任何事情会让您感到难过。您只是总是有一种标准的中立感觉。
5. 不要为无法改变的事情考虑得太久。 如果在某种情况下感到无能为力，因为您无法改变它，您可能会生气。您必须接受那种愤怒，然后才能放开它。因此，您可以更好地专注于自己可以做的事情，以便获得积极的想法，而不仅是不断看到情况的不利方面。
   • 往正面想。积极思考是处理情绪的基础。当然，这是一个选择，但您也可以尝试完全不考虑。人脑能够放开一切。因此，如果您想保持完全中立，请不要表现出积极的态度 并不是 消极地思考。通过完全使自己与一切隔离开来进行试验。

尖端

• 不要注意批评你的人。只是看着这样一个无聊的人就表明你不感兴趣。
• 许多人在哭泣后会感觉好很多，因为哭泣是一种物理机制，可以帮助您更好地应对情绪。但是有时候，例如，如果您在工作中遇到情绪问题，那么在所有人面前哭泣并不是一个好主意。尝试同时用力按拇指和食指。这是抑制哭泣冲动的非常有效的方法。
• 如果您想更多地了解逻辑思维如何改变您对情绪的反应方式，则可以查找有关认知行为疗法或“ CBT”的信息。根据医生，科学家和治疗师的说法，CBT是改变您思维方式的有效方法。

警示语

• 割伤或伤害自己（例如，割伤拳头，挤压或刺伤自己）不是减轻内心疼痛的好方法。您不仅会损害自己，甚至可能会留下疤痕，还会使您感觉更糟，并越来越深地陷入一个黑洞中。
• 如果您觉得自己受情感的控制，无法阻止自己，则可能会感到焦虑，抑郁或其他精神疾病。不要犹豫与心理学家约会。您越早寻求帮助，从现在开始，您就越早获得控制情绪所需的资源。