改善视力

视频: 30多歲就老花，視力模糊？老中醫師分享妙招，一周拯救“惡視力” ｜胡乃文開講Dr.HU_03

内容

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方法1之4：通过营养来增强您的眼睛
方法2之4：通过另一种生活方式来增强双眼
方法3之4：通过眼保健操来增强视力
方法4之4：借助医学增强您的眼睛
警示语

视力是您最重要的感觉之一。因此，我们必须竭尽所能，以确保我们的眼睛尽可能长时间地保持健康。幸运的是，我们可以使用多种饮食，生活方式和药物治疗方式来维持和改善视力。

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方法1之4：通过营养来增强您的眼睛

增加您的叶黄素摄入量。 叶黄素是一种营养素，也被称为眼睛维生素。每天摄入最多12毫克的叶黄素可以帮助减缓与年龄有关的黄斑变性和其他与眼有关的疾病。富含叶黄素的食物有：
- 绿叶蔬菜。羽衣甘蓝，西兰花和菠菜都会给您带来大量的叶黄素。
- 水果，尤其是猕猴桃，橙子和葡萄。
- 金瓜和西葫芦。
- 另外，您也可以将营养补充剂与叶黄素一起服用。确保服用特定的叶黄素补充剂，而不是多种维生素-它们仅含有非常少量的这种物质。但是，请记住，如果饮食中的叶黄素而不是补充剂，人体通常会更有效地吸收叶黄素。
在您的饮食中包括omega-3脂肪酸。 这些必需营养素可以减缓黄斑变性，预防白内障并减少干眼症。欧米伽3的最佳来源是鱼油，尤其是鲑鱼和沙丁鱼。您还会在金枪鱼，鲭鱼和牡蛎中找到它们。
- 如果您不喜欢或不肯吃鱼，还可以服用鱼油补充剂来摄取更多的omega-3。
获得足够的维生素A。 这种维生素有助于改善您的夜视能力并预防夜盲症。有几种富含维生素A的食物。
- 萝卜。几十年来，胡萝卜一直被誉为具有良好视力的食物。它们富含维生素A，非常适合保持视力。
- 甘薯。
- 蛋。它们也含有叶黄素，因此在饮食中添加叶黄素以获得对您的视力有益的全方位营养。
多吃富含维生素C的食物。 维生素C可以帮助减缓白内障的形成和黄斑变性的最初症状。以下食物是这种营养素的最佳来源之一。
- 橘子而是从整个橙汁而不是从橙汁中获取维生素C。这样，您可以避免经常添加到橙汁中的糖。
- 黄灯笼椒。一个大灯笼椒已为您提供每日建议维生素C量的500％。
- 深绿色的多叶蔬菜。尤其是羽衣甘蓝和西兰花，它们的维生素C含量很高。通过食用其中之一，一整天您就可以获得足够的维生素C。
- 浆果。蓝莓，草莓，黑莓和覆盆子都是维生素C的绝佳选择。
在饮食中添加锌。 锌有助于黑色素的生成，黑色素是一种保护眼睛的色素。这可以使眼睛抵抗损伤并延缓黄斑变性的发作。要在饮食中添加更多的锌，有几种选择。
- 贝类。龙虾，螃蟹和牡蛎都富含锌。
- 绿叶蔬菜。除了叶黄素外，这些蔬菜还为人体提供了良好的锌含量。
- 坚果腰果，花生，杏仁和核桃都富含锌。他们白天很容易作为零食吃。
- 瘦肉。少量的瘦肉是锌的重要来源。

方法2之4：通过另一种生活方式来增强双眼

明智地使用计算机。 在这个数字时代，许多人连续几个小时在计算机上或凝视着他们的智能手机。这可能会严重伤害您的眼睛。有关预防或治疗与计算机相关的眼部疾病的最佳方法的更多信息，请阅读WikiHow上有关此主题的文章。
保持健康的体重。 坚持良好的营养丰富的饮食不仅对您的眼睛有益。均衡饮食也将有助于预防与体重有关的疾病，例如糖尿病，这是成年人失明的主要原因。与您的医生讨论您的理想体重，然后节食和锻炼以尽最大可能地坚持下去。
不吸烟。 吸烟会导致您的眼睛出现许多问题，例如白内障，黄斑变性和视神经损伤。它还会导致糖尿病，从而损害眼睛。如果您吸烟，请戒烟，如果您不吸烟，请不要开始。
外面戴墨镜。 来自太阳的紫外线会增加白内障和黄斑变性的风险。购买优质的太阳镜可以阻挡99-100％的紫外线，并在阳光明媚时始终戴上。在太阳镜上寻找“ ANSI”标签，以确保它们符合美国国家标准协会的规定，并滤出所需的紫外线辐射量。
请妥善保管您的隐形眼镜。 肮脏的隐形眼镜会损害您的眼睛，甚至导致感染，威胁您的视力。通过仔细保持镜片清洁，可以保护眼睛免受伤害。
- 每次使用后，请使用眼部护理专家建议的清洁液清洗隐形眼镜。
- 触摸隐形眼镜前要洗手。这样可以防止细菌从您的手进入到您的镜片上。用温和，无味的肥皂洗手。您还可以将化学药品和香精转移到您的镜片上，这可能会刺激眼睛。
- 戴上隐形眼镜后，再化妆，脱下隐形眼镜后再卸妆。
- 除非隐形眼镜是专为长期使用而设计的，否则切勿让隐形眼镜仍在眼中入睡。
使用工具和化学药品时，请戴安全眼镜。 如果小物件落入眼中，可能会造成很大的伤害。在所有异物或化学物质可能进入您的眼睛的所有活动中，您都应始终佩戴良好的护目镜。这样可以确保您的眼睛得到保护并保持健康。
- 确保安全护目镜还可以保护您的双侧眼睛。
充足的睡眠。 稳定的8个小时的睡眠将使您的眼睛得到充足的休息，并为他们提供新的水分。这样一来，您就会精神焕发，为新的一天做好准备。

方法3之4：通过眼保健操来增强视力

向您的眼科医生询问有关眼保健操的信息。 尽管人们对眼保健操是否能真正改善视力存有疑问，但一些眼科医生确实将其处方给患者特定的眼病。这些包括难以集中注意力，懒惰的眼睛和斜视。询问眼科医生您是否可以从眼保健操中受益，他是否可以推荐除此列表中的其他锻炼方法。
连续闪烁五分钟。 虽然眨眼本身并不是一项运动，但对于健康的眼睛而言这是必需的。一个众所周知的问题是坐在电脑或看电视的人眨眼不频繁，这会使人干and并感到疲倦。下班休息片刻，每3-4秒闪烁一次，持续2分钟。这有助于滋润您的眼睛并减少眼睛疲劳。
用眼睛数8。 眼睛遵循某些模式有助于增强眼部肌肉，并且可以帮助您更清晰地看到。
- 从遵循8形图案开始。
- 一旦习惯沿某个方向跟随8，请尝试将其反转。
- 然后将8拨到您脑海中的一侧，使其成为无穷大符号。首先以一种方式遵循此图，然后以另一种方式遵循。
- 如果您有足够的8个图案，也可以遵循其他形状。
在远近物体之间交替。 当在彼此不同距离的物体之间聚焦时，此练习可以帮助您的眼睛保持聚焦。
- 将手指放在距脸约10英寸的地方。专注于它。
- 然后看一下约20英尺远的物体。
- 每隔几秒钟擦除这两个对焦点大约3分钟。
当您将手移向脸部时，请专注于您的手。 这有助于您在移动物体时保持清晰的视线。
- 将一只手握在脸前，手臂完全伸展。抬起你的拇指，看看那个。
- 将您的拇指朝着您，距离脸约7.5英寸，并始终专注于该拇指。
- 看着拇指再次伸出手臂。

方法4之4：借助医学增强您的眼睛

定期去看眼科医生。 每年检查一次眼睛是明智的。眼科医生可以对您的眼睛进行全面检查，并确定可能损害眼睛的任何问题。早期检测白内障和黄斑变性等疾病非常重要，以便可以对其进行治疗。眼科医生还可以开一些矫正眼镜，并就某些可以保护眼睛的生活方式提出建议。
- 确保告诉您的眼科医生您是否有任何健康问题，即使这些问题似乎与您的眼睛无关。高血压和糖尿病等问题会影响您的视力，眼科医生应了解您的完整病史。
阅读您正在服用的所有药物的包装说明书。 有些药物有副作用或与其他药物相互作用，会影响您的视力。如果您发现视力突然变化并且定期服用某些药物，请向您的医生或药剂师咨询有关您的药物的信息。可能会有副作用或与您未意识到的其他药物发生相互作用。
向您的眼科医生询问是否可能服用处方眼药水。 如果您患有慢性眼部疾病或眼睛发炎，则可能有针对性的补救措施。对于慢性干眼症等问题，像Restasis这样的药物可以帮助刺激眼泪。将您所有的眼部疾病带给眼科医生，看看是否可以尝试使用任何药物。
考虑激光治疗。 LASIK是一种医疗程序，其中外科医生用激光重塑您的角膜部分。这有助于眼睛更好地聚焦并改善视力。 LASIK的成功率很高。但是，这可能会非常昂贵，并且结果可能不会永久存在。与您的眼科医生交谈，看这是否适合您。