保持健康

视频: Staying Healthy (保持健康) | Science & Nature | Chinese | By Little Fox

内容

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第1部分，共3部分：饮食健康
第3部分（共2部分）：采用健康的生活方式
第3部分（共3部分）：维护心理健康
尖端

健康是常被视为理所当然的事情。当健康状况恶化时，我们很难相信我们已经忽略了这么长时间。我们整理了一份指南，可以帮助您保持健康。本文讨论您的身体，心理和情感健康。您为什么还要以其他方式生活？

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第1部分，共3部分：饮食健康

强调水果和蔬菜。 健康的饮食中富含维生素，营养素和色素（并且营养均衡）。最简单的方法是消耗大量的水果和蔬菜。水果和蔬菜是营养丰富的食物，而不是卡路里密集的食物-这意味着您可以吃和吃它们而不会破坏您的腰围。它们对您有好处。当然，越新鲜越好。
- 大多数水果和蔬菜对您都有好处，但有些水果和蔬菜对您更好。您想充分利用大自然母亲的力量吗？然后购买更多的羽衣甘蓝，菠菜，胡萝卜，芹菜，小红莓，蓝莓和菠萝。这样你也拥有彩虹的所有颜色
加入瘦肉，低脂乳制品和全谷物。 与水果和蔬菜一样好，您必须向它们添加其他食物以找到适当的平衡。如果您选择肉，牛奶，奶酪和/或面食，请确保选择瘦肉，低脂乳制品和全麦面食。通常，这意味着选择白肉（无皮），低脂牛奶，奶酪和酸奶，以及棕色面食，藜麦和燕麦。
- 就谷物而言，越棕色越好。禁止从饮食中摄取白色谷物。白色时，它已经过处理，并且所有营养成分已从产品中抽出。那么它们只是空的碳水化合物。
切加工食品。 如果放在包装中，可能对您没有好处。而且，如果那种包装中的产品可以保存好几年，那将翻倍。看来许多防腐剂甚至无法得到适当控制。此外，您的身体无法调节所有这些添加剂。通常它们甚至都不像食物。您的身体只是将它们存储在某个地方，因为它不知道将其放在哪里。呸。
- 包装上的标签通常也容易引起误解。在没有足够监督的情况下，诸如“ 100％天然”，“自由放养”，“无添加剂”之类的词语被粗暴地放在包装上。因此，如果您购买的商品的索赔要求不太高，则很可能确实是不正确的。
饮用水。 如果您正在寻找地球上的奇迹，那就别无所求。水也许是那里最大的奇迹。保持身体水分充足，可以使您的整个身体保持健康-您的皮肤，头发和指甲，器官，甚至您的头脑都会为此而感谢。您还可以喝水减肥！研究表明，每天喝一公升水可能会使您每年减少一磅体重。
- 部分原因是喝水会使您感到充实。此外，喝冷水还可以促进新陈代谢。实际上，冷水（准确地说是半升）可以使新陈代谢加快30％，持续10-40分钟。因此，锻炼后喝冷水可以燃烧更多的卡路里。
用正确的方法做饭。 由于您要裁掉所有处理过的垃圾，因此您将越来越多地在厨房中看到自己。然后24Kitchen突然派上用场了。做饭不错，有几个原因-考虑您的预算，您的技能和腰围。但是，请记住以下几点：
- 尽可能选择新鲜的。冷冻和罐装蔬菜很好，但新鲜农产品要好得多。这是因为在加工过程中没有营养损失。
- 使用正确类型的油，例如橄榄油和红花油（蓟油）。这些都富含好脂肪。对奶酪，黄油和涂抹酱也要这样做-尝试找到您喜欢的产品的精简版。
- 不要油炸食物，最好不要使用面糊。鸡肉对您有好处，但如果用面包屑盖住它，将其油炸成脂肪，然后再加上糖浆调味，则无济于事。
- 不要在食物上撒盐！美国健康协会建议将每天的糖摄入量保持在1500mg以下。听起来并不难，但是其中一个茶匙盐已经是2300mg。哎呀。
专注于好脂肪。 我们已经在这里谈论烹饪，但是还有更多：脂肪是必需的（尤其是要保持头发光泽，指甲健康以及消化系统正常运转），但是不饱和脂肪比饱和脂肪（包括反式脂肪）好得多。）脂肪。优质脂肪的来源？橄榄油，鳄梨和坚果。当然要适度。
- 不要将它们用作平时饮食的补充，而可以代替某些东西。因此，与其在植物油中煎炸蔬菜，不如选择橄榄油。您最好选择少量杏仁，而不是巧克力棒。这些不饱和脂肪也可以填充，但是您的身体可以更有效地进行处理。

第3部分（共2部分）：采用健康的生活方式

锻炼。 我们只是无法解决它：久坐的生活方式是将您的身体跳入深渊的最佳方法。您必须保持活跃才能保持健康。如果您不动脑子，它们就会瘫痪-肌肉也是如此！无论您是想步行5公里吃早餐，还是晚上只walk狗，都没关系。这至少是在做点什么。你的身体需要那个。
- 疾病控制中心（CDC）建议您每周至少进行150分钟的中等体力活动-最好是有氧运动和力量训练相结合。顺便说一句，这相当于2.5个小时。每周168次中有2.5个小时是可以的，对吧？而且，您一次投入的精力越多，所需的费用就越少。
- 如果您超重或肥胖，那么毫无疑问，减肥对您有益。通过减掉五公斤的体重，您已经在为您的健康服务。
限制喝多少酒。 我们的意思是，作为一个女人，您每天喝酒不超过一杯，而作为男人，您每天喝酒不超过两杯。不，这并不意味着您一周可以一天喝全部七杯。你不能保存你的饮料。每天喝一两杯酒可以使您保持健康，并避免做出愚蠢的决定。双赢！
- “饮料”是指一罐33cl的啤酒，一杯150ml的葡萄酒或35ml的烈酒。如果饮料中不含的糖过多，那就更好了。
停止吸烟。 您可能已经知道吸烟不利于您的健康。此外，这将花费您大量的资金。它可能会伤害您周围的人。您是否需要更多退出理由？如果您完全关心自己的健康，则将尝试戒烟。
- 而且，您不必等待数十年就可以收获戒烟的好处。二十分钟后，您的心率将下降。分钟！停药一年后，心力衰竭的风险已减半。为什么要再等一秒钟？您的身体，亲人和钱包将对您表示极大的感谢。
定期与您的医生进行检查。 随着年龄的增长，密切注意健康变得越来越重要-即使我们根本没有任何症状。定期与牙医和医生进行检查是明智的。如果只是为了确保您的pico bello没问题。如果一切顺利，您可以松一口气。
- 除了医生和牙医的常规检查外，您还应该定期检查乳腺癌或前列腺癌和性病。还要确保您的疫苗是最新的。您想要的最后一件事是使险恶的生物在您的生活中繁殖，而您对此却无计可施。
  - 如果您有安全的性行为，那么性病的检查就不会那么麻烦了。如果您性行为活跃，请务必使用安全套。去做就对了。
玩得开心。 弓不一定总是紧张的。因此，重要的是时不时地放松和娱乐。如果您不这样做，您的身心将不会感谢您。如果您永远无法拥有美好的时光，为什么还要生活呢？因此，请花一些时间做自己喜欢的事情。您的生活会变得更加愉悦。
- 每天为自己留出一些时间。无论您是要冥想，读书，裸舞还是散步，都没关系。做到并享受。你应得的！
寻找一些积极的方法。 由于进行了所有工作，所有社会事务，儿童以及所有其他承诺，有时很难抽出时间参加体育运动。当您很忙时，找到其他方式继续前进很重要。即使您每天只多做两分钟，也是如此。
- 例子？将车停在您需要去的地方。走楼梯而不是电梯。洗澡前进行五分钟的腹部锻炼。用手洗车。带您去公园约会。如果您有点创造力，那么机会无处不在。

第3部分（共3部分）：维护心理健康

保持精神上的刺激。 大脑是一种肌肉，可以适应它所接受的刺激。白天和黑夜挂在电视前，您的大脑就会瘫痪。你的大脑会变得懒惰。让您的大脑裂开，会让它们新鲜又饿，以备下一次冒险。因此，请关闭电视并寻找挑战。有人喜欢下棋吗？
- 互联网使您这一步变得异常简单。您可以在线搜索数独或填字游戏，Memrise，Coursera，Khan Academy，在线象棋等。您几乎无法使用计算机进行任何操作。因此，没有任何借口！
减压。 上面我们已经讨论了乐趣，但是我们还没有深入研究减轻压力。但是，这两个绝对是齐头并进的。控制压力水平非常重要。压力很大的人吃得更多，睡眠更少，而且总体上健康程度也较低。头部的激素水平几乎影响一切！
- 最简单的方法是绘制触发器。尽可能消除生活中的那些诱因。另外，练习瑜伽或冥想，并确保您的生活空间整齐。实际上，这就是组织生活的方式。这样，您可以将所有内容放在一起并保持控制。
睡觉。 如果我们睡眠不足，则会影响我们的一生。我们不能专心，不能专心，我们要多吃，荷尔蒙无处不在，等等。我们每个人每晚需要大约八个小时的睡眠；它是否倾向于每晚七个小时或九个小时是一个个人问题。
- 为了使您更容易入睡，您应该早“而不是晚”“断开”自己的连接，最好是在入睡前两三个小时。因此，请关闭计算机，放下手机，然后关闭电视。而是与家人或室友一起阅读，洗澡或放松身心。现在就住在这里。
优先考虑您的社交网络。 对于人类来说，社交就像呼吸一样。如果我们做得不够，那么我们的智力就会受到影响，我们将失去对生活的控制。因此，为您的朋友腾出时间！打电话给您很久没有说话的亲戚。当您感到平衡时，您会感到社区不可或缺的一部分-其他一切都准备就绪。
- 完全沉迷于您的工作或人际关系中太容易了。但是，当您拥有一个充满活力的社交网络时，生活会更加富有成果。尽力不时与朋友或家人组织一个晚上。这样，您可以缓解压力，并且在需要时可以有更多的人依靠—这是一种非常但又非常令人放心且健康的感觉。
走出紧身衣。 为了保持头脑活跃，您可以做一些以前从未做过的事情。造访您从未去过的城市。从您从未练习过的运动开始。如果您好久没有这样做，请让您的创造力自由发挥。尝试找到一个始终让您着迷但从未开始的兴趣爱好，并为此付出时间。您会觉得自己富有成效，就好像您确实取得了一些成就。而且，最重要的是，它会让您感觉更好。
- 无论是在空中降落，烹饪课还是新城市，您都可以从所有这些新经验中学到东西。至少会有一个有趣而疯狂的故事！
追求您的激情。 真的。在歌曲的结尾，没有激情的生活不是健康的生活。每个人都有梦想，即使您不能全天候追逐梦想，梦想也可以在您的生活中占有一席之地。因此，每个星期三下午都写书。从45岁的吉他课开始。收拾行装，搬到新城市。如果您不满意，您将永远不会满足。
- 快乐对您的健康至关重要。通过追求自己的热情，您将确保自己的状态。如果它给您内部温暖的感觉，那么您注定要做到。永远不要让您的激情狂奔。您的激情在那里保持着您的心灵健康快乐。