内容

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• 第1部分，共3部分：平衡女性荷尔蒙
• 第2部分，共3部分：平衡男性荷尔蒙
• 第3部分，共3部分：平衡全身性激素
• 警示语
• 生活必需品

如果您的荷尔蒙平衡受到干扰，您可能会遭受各种疾病的困扰，包括不育症，注意力不集中和肌肉无力。生殖激素和全身激素的失衡可能是一个主要问题。有一些自然和化学方法可以使您的荷尔蒙恢复平衡。如果您患有多毛症和/或多囊卵巢综合征（通常并存），这也可能会有所帮助。

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第1部分，共3部分：平衡女性荷尔蒙

1. 知道您的荷尔蒙如何运作。 每种激素负责女性体内某些任务的完成。如果您知道每种激素的作用，则可以找出某些身体功能无法正常工作时缺乏的激素。
   • 雌激素：这是女性的主要性激素。它可以加快女性的消化速度，使您储存脂肪，减少肌肉质量，帮助形成第二性征，增加性欲，并使子宫形成和成长。
     • 缺乏雌激素会导致不规则的时期，或者缺乏雌激素会导致情绪波动，性欲不足，不育和更年期提前。
   • 孕酮：被认为是“孕激素”；它负责为植入子宫做好准备，并削弱免疫系统，使身体可以接受怀孕。怀孕结束时黄体酮的减少似乎会触发分娩并刺激母乳喂养。
     • 孕酮缺乏会导致繁重，不规则的时期和流产。还会出现腰部脂肪堆积，月经不适和严重疲劳的情况。
   • 睾丸激素：已知为男性的主要性激素，但也存在于女性体内。在女性中，它会增加性欲，并在青春期带来许多变化，例如痤疮，细微的声音变化和生长周期的完成。
     • 女性的睾丸激素缺乏症会导致性欲下降，身体无法唤醒，皮肤异常干燥和头发变脆，从而引起人们的注意。
   • 催乳素：尽管它具有多种作用，但该激素主要负责刺激乳腺以帮助开始母乳喂养。该激素还有助于胎儿的发育并具有抗排卵作用。
     • 催乳素缺乏症的特征是产奶量减少，月经失调，青春期延迟，脱发和疲劳。这在刚分娩的妇女中很普遍，尤其是在分娩过程中流失大量血液的情况下。
2. 补充您缺乏的激素。 一些女性性激素可以很容易地通过补充来补充。
   • 雌激素和孕激素补充剂有药丸形式和药膏形式。
   • 没有催乳素补充剂，但是催乳素过多的妇女通常可以服用雌激素补充剂或催乳素抑制剂来解决该问题。
   • 睾丸激素补充剂不适合女性。
3. 改变饮食。 通常，均衡饮食将帮助您保持体内激素水平升高，但是某些特定的饮食变化可进一步改善您的激素平衡。
   • 锌有助于产生睾丸激素。锌含量高的食物包括黑巧克力，花生，牛肉和羊肉等肉类，蟹和牡蛎。
   • 多吃富含Omega 3脂肪酸的食物。欧米茄3脂肪酸可确保健康的细胞膜，使激素到达人体的各个部位。好的食物包括核桃，鸡蛋和各种鱼类，例如沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼和牡蛎。
   • 多吃纤维。富含纤维的食物包括全谷类，水果和蔬菜。纤维与旧的雌激素结合，因此您可以更好地将其从系统中释放出来，并恢复平衡。
   • 避免咖啡因和酒精。研究表明，这些药物中有太多不平衡经前激素。
4. 多运动。 有氧运动可释放情绪增强化学物质，可帮助抵抗因女性荷尔蒙过多或过少而引起的情绪波动。
5. 减轻压力。 压力会使您产生更多的皮质醇，从而阻断雌激素。在女性中，雌激素缺乏也会导致血清素水平降低，从而引起情绪波动。
6. 就医。 如果自然方法无效，则可以借助药物或疗法改善荷尔蒙平衡。
   • 从避孕药开始。避孕药的作用不只是阻止生育。药丸中含有合成激素，可能会使雌激素水平过高或使孕激素水平过低而无法达到正确水平。
   • 向您的医生咨询有关抗抑郁药的信息。大多数抗抑郁药通过平衡由低雌激素引起的血清素水平发挥作用。其中一些药物甚至可以抵抗更年期潮热。
   • 如果您处于更年期，请寻求激素替代疗法。在激素替代疗法中，更年期妇女会接受一定剂量的雌激素，孕激素或这些药物的组合。

第2部分，共3部分：平衡男性荷尔蒙

1. 了解您的荷尔蒙。 如果您知道与男性生殖系统有关的激素是如何工作的，那么您可能会发现自己缺乏什么。
   • 睾丸激素：这被认为是最重要的男性性激素。它负责肌肉的生长，性器官的发育，继发性特征的形成，生长的完成，精子的发育和性欲的强度。
     • 睾丸激素缺乏症的特征是性欲下降，勃起功能障碍和睾丸萎缩。其他体征包括潮热，精力减少，情绪低落，注意力不集中，失眠和体力下降。
   • DHT或二氢睾丸激素：这对于男性生殖器的成形和成熟特别重要。
     • 在青春期之前和期间，男孩中经常会出现DHT缺乏症。生殖器不发达的男性通常缺乏DHT。在成年男性中，缺乏DHT会导致不孕。
   • 雌激素和孕激素：虽然它们都被认为是女性性激素，但它们也存在于男性体内。雌激素有助于调节精子和性欲。孕激素平衡雌激素，以防止雌激素充斥男性生殖系统。
     • 雌激素或孕激素的缺乏可以以相同的方式表现出来。两种激素的失衡会导致抑郁和性欲降低。雌激素缺乏会导致骨骼密度降低，头发过度生长或皮肤变色。孕酮缺乏会导致脱发，体重增加和男性乳房发育症（男性乳房发育）。
   • 催乳素：另一种归因于女性的激素，但也存在于男性中。在男性中，它起着免疫系统的作用，但尚未显示催乳素对男性确实至关重要。
     • 催乳激素过多会阻碍男性睾丸激素的产生。但是，短缺似乎没有负面影响。
2. 补充荷尔蒙。 荷尔蒙补充剂可以解决男性大多数荷尔蒙缺乏或过剩的问题。
   • 睾丸激素补充剂是最常用的。它以丸剂，乳膏和凝胶的形式出现。
   • 没有补充剂可以弥补DHT的不足，但可以阻止过量的DHT，因为DHT的过量会导致脱发。它以药片和洗发水的形式出现。
   • 需要处方药来补充雌激素。
   • 催乳素抑制剂可以通过补充维生素B复合物来降低。
3. 做出更好的饮食选择。 均衡饮食是保持男性荷尔蒙平衡的最佳方法，而大多数荷尔蒙破坏都可以通过吃健康饮食来解决。
   • 多吃肉和碳水化合物，这将为您提供能量并保持荷尔蒙的正常生产。富含欧米茄3的鱼和瘦肉最好，高纤维谷物也是如此。
   • 避免食用糖，咖啡因和过多的乳制品，因为它们会使身体虚弱，并可能破坏荷尔蒙平衡。
4. 移动更多。 定期进行有氧运动和力量训练的训练计划可以改善睾丸激素的产生。
5. 放松。 压力会使您产生更多的皮质醇，从而将睾丸激素转化为雌激素。其结果是女性性激素过多而男性性激素短缺。
6. 充足的睡眠。 大多数睾丸激素是在REM睡眠期间产生的。如果睡眠不足，您的睾丸激素会减少，但是如果睡眠更多，您的睾丸激素水平会恢复。
7. 穿宽松的衣服。 宽松的裤子（包括内裤）非常重要。紧身裤会产生很高的温度，这会破坏现有的精液并随着时间的流逝减少精子的产生。
8. 去看医生。 男性严重的激素紊乱应通过激素替代疗法治疗。
   • 睾丸激素注射是平衡男性荷尔蒙的最常见疗法。医生将在他/她认为有必要的时间内开出处方药。治疗最终会逐渐变细，并检查患者以查看该值现在是否保持不变或是否再次下降。如果该值继续下降，则需要长期治疗。
   • 缺乏雌激素或孕激素的男性也可以接受激素替代疗法。

第3部分，共3部分：平衡全身性激素

1. 做足够的运动。 运动后，身体释放出内啡肽，多巴胺和5-羟色胺，所有这些都能产生良好的感觉并保持激素平衡。
   • 运动还会使您的身体产生包括胰岛素在内的生长因子。
2. 注意饮食。 良好的饮食习惯比单独的性激素对其他事物的影响更大。饮食中的瘦肉，全谷类以及大量水果和蔬菜可帮助人体所有激素。
   • 请注意，大豆会影响您的甲状腺。有证据表明，以大豆制品为基础的饮食可以减少甲状腺激素的产生。如果您患有甲状腺功能低下症（甲状腺激素缺乏症），则不应进食或喝太多大豆。
   • 平衡您的碘水平。碘是有助于甲状腺激素合成的矿物质。碘含量高的食物包括海藻，土豆，小红莓，草莓和乳制品。如果您患有甲状腺功能减退症，请不要吃太多碘。
   • 多吃适量的碳水化合物。碳水化合物为您提供身体能量，但它们也会增加体内的胰岛素含量。过多的碳水化合物会导致血糖急剧上升和胰岛素过多。
   • 使用维生素B5改善褪黑激素的合成。富含维生素B5的食物包括牛奶，酸奶，鸡蛋和鱼。这些食物的色氨酸含量也很高，可将5-羟色胺转化为褪黑激素。
3. 调节睡眠以调节褪黑激素的产生。 褪黑激素是“睡眠激素”，它会影响您的睡眠周期，就像您的睡眠周期影响褪黑激素的产生一样。
   • 睡觉时避免明亮的灯光。光线会阻碍褪黑激素的产生，使您难以入睡。
   • 告诉你的身体，你要睡觉了。良好的睡眠时间表可以让您的大脑知道该睡觉了。您的大脑反过来发出褪黑激素产生可以增加的信号。
4. 向您的医生询问甲状腺激素替代疗法。 甲状腺功能低下的人可以向医生咨询激素替代疗法。
   • 甲状腺功能减退症可导致肌肉无力，便秘，疲劳，胆固醇升高，关节痛和抑郁。在严重的情况下，它可能导致呼吸困难，体温下降和昏迷。
   • 接受激素替代疗法的患者以口服药物的形式接受合成甲状腺激素。

警示语

• 开始激素治疗之前，请咨询您的医生。即使是轻微的失衡也会造成严重后果，因此获得正确的诊断和良好的治疗计划非常重要。

生活必需品

• 药物
• 药丸
• 抗抑郁药
• 健康食品