作者:
Christy White
创建日期:
9 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有时您会感到膝盖需要骨折。这通常是很正常的事情，并不表示膝盖有问题，可以很容易地完成。您只需要膝盖有意识地运动，在某些情况下，就需要同时对关节施加压力。但是，如果您的关节引起疼痛或不适，请务必由医生检查该关节很重要，因为这可能表明需要治疗的医疗问题。
踩
方法1之3：弯曲膝盖使其裂开
坐在椅子上或躺在你的背上。 如果您想通过某种控制轻柔地摔打膝盖，最好减轻所有压力。通过坐下或躺下，您可以有意识地移动膝盖并精确控制蹲下的时间。 
伸直腿。 尽可能直地拉直膝盖关节。这会将关节置于完全伸展的位置，这可能会使您的韧带和膝盖骨在腿骨上滑动足够使空气进入关节，从而使其破裂。 - 仅此动作就足以使您的膝盖骨折。
必要时弯曲您的腿。 如果只是拉直腿而不能使膝盖弯曲，请将关节移动到完全相反的位置。坐下时，只需将腿的底部向椅子弯曲即可。躺下时，抬起膝盖并将脚向臀部拉。 - 要坐在椅子上使关节完全收缩，您可能需要将臀部向前滑动到椅子的边缘。这样，您可以进一步弯曲膝盖。
- 完全弯曲腿会使骨骼和韧带彼此移动，如果韧带在不平坦的骨骼上移动或空气通过关节移动，则会使其破裂。
弯曲并缩回膝盖关节，直到发出吱吱声。 以这种方式可能需要移动几轮膝盖才能使关节破裂。只要确保缓慢地来回移动，以便在开始受伤或感到不适时就可以停止运动。 - 如果您不能通过此动作使膝盖骨折，则可能需要在关节上施加一些压力才能实现。
方法2之3：用您的体重使膝盖骨折
将您的身体放在一个 冲刺 去做。 站立时双脚分开与臀部同宽。然后用一只脚向后退并弯曲膝盖。您应该向后退一步，以便弯曲时前膝盖保持在前脚踝上方。弯曲时，后膝盖应与臀部对齐。 - 处于正确的位置会避免在您施加压力时伤害膝盖。
做一个缓慢的，受控的弓步。 放低身体，使后膝盖靠近地面，但不要触碰地面。放下时，前脚应保持平放在地板上，后脚会弯曲，以使脚趾只接触地板。 - 尝试破裂时在膝关节上施加压力会使轮胎和骨骼的移动位置与没有增加重量的情况略有不同。这个很小的变化足以使您的膝盖裂开。
尝试充分 蹲 如有必要，请双膝骨折。 如果蹲着不是你的事，那么你可以同时屈膝。将双脚分开与臀部同宽，然后缓慢下蹲移动身体。确保以缓慢，可控的方式运动，以免在受伤时停止运动。 - 以这种方式蹲下时，您会用自己的体重将膝盖拉得比平时更远。这个姿势可能非常极端，以至于以前难以做到的膝盖骨折。
- 下蹲时要小心并加以控制，这一点很重要。如果放开所有控制权并让身体掉落，可能会伤及膝盖。
方法3之3：减少破解需求
看医生。 如果您的膝盖感觉需要经常开裂，尤其是在您也感到疼痛的情况下，请让医生检查一下。您的医生应该能够诊断出问题并为您提供治疗选择。 - 虽然膝盖的轻微开裂是完全正常的，但持续需要膝盖的开裂可能表明您的软骨已磨损，半月板撕裂或患有早期关节炎。
- 在许多情况下，治疗方法包括药物治疗，物理治疗，如果问题严重，则应进行手术治疗。
服用抗炎药。 在许多情况下，由于膝盖之间的炎症过多，导致膝盖骨未正确就位时会发生膝盖开裂。如果可以减轻这种炎症，则感觉开裂的必要性降低。 - 您可以服用非处方抗炎药，例如布洛芬。
- 如果您认为处方抗炎药对您的病情更好，请去看医生。
做低影响的膝盖运动。 尽管似乎总是需要打断膝盖，这可能很想停止移动膝盖，但保持膝盖的移动很重要。对膝盖有益的低冲击运动包括： - 游泳
- 脚踏车
- 水上机器人
- 在交叉训练机上训练
尽量减少那些难以屈膝的活动。 尽管有些运动有益于保持膝盖健康灵活，但有些运动对已经受到影响的膝盖尤其不利。避免对膝盖有严重影响的运动，尤其是涉及跑步的运动。 - 如果您想继续跑步，请至少让膝盖有时间在两次练习之间恢复。例如，将跑步的天数与进行诸如自行车运动之类的影响较小的运动的天数交替。
