增加肺活量

内容

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方法1之3：方法1：快速增加您的肺活量
方法2之3：体育锻炼可增加肺活量
方法3之3：长期运动以增加肺活量
尖端
警示语

如果您多运动，则需要大量的氧气才能成功完成它。有多种方法可以增加您的肺部容积，但也有一些方法可以增加您的肺部可以容纳的空气量以及它们可以吸收氧气的效率。如果每天进行这些运动，您会发现肺活量迅速增加。

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方法1之3：方法1：快速增加您的肺活量

深吸一口气。 您可以在短时间内增加肺部可以吸收的空气量，而无需长时间练习或训练。诀窍是规律而深呼吸。
- 缓慢而完全地呼气。在开始之前，请练习几次。不要让空气进入您的肺部。这样，您可以在下一次呼吸时呼吸更多的空气。
- 放松腹部，降低肌。当横diaphragm膜下降时，腹肌会膨胀，从而在肺部周围创造更多空间，使它们充满空气。
- 张开双臂，使它们离身体更远，以张开胸膛。
深吸一口气。 最好将您的肺部填充至其容量的80-85％，以便您的身体也有一些放松的空间。如果您不想让您的肺充满其全部能力，那意味着您的肌肉过于紧张并且感到不舒服。
- 如有可能，请与您的朋友一起检查您的呼吸。您可能会昏倒，然后，如果您的朋友可以立即进行救援，那是很好的。
- 您不必to脸。您脸上的肌肉应该松弛和放松；腹部和diaphragm肌的肌肉必须正常工作。
将水洒在脸上。 屏住呼吸时执行此操作。科学家发现，向您的脸上泼水会减慢您的心律，这是哺乳动物跳水反射的第一步。
- 您的身体正准备在水下潜水，这需要调节心率才能有效，并通过血液输送氧气以保持生命。
- 服用冷水，而不是冰冷的水。冰水会激活您体内的另一种反射，使您过度换气或快速呼吸。过度换气会阻止您长时间屏住呼吸。
放松肌肉，屏住呼吸。 尝试冥想或闭上眼睛。您使用的能量越少，身体可以屏住呼吸的时间就越长。
- 数到您的脑袋100。只需专注于您说的数字和达到100的目标即可。
- 写下无法呼吸时所达到的数字。您想在下次尝试时传递该号码。
缓慢呼气，并重复3-4次。 不要让空气过快地逸出。持续不断地尽可能缓慢地呼气。一旦完成一次此操作，请从头开始重新进行练习。
- 经过3-4次之后，您的肺部可以容纳的空气比20分钟前要多得多。
- 如果您定期进行这项运动，则长期而言，您还将锻炼您的肺部。
尝试简单的呼吸运动。 您可以在家中，看电视时，在办公室中或任何地方进行这些练习。
- 给气球充气是增加肺活量的好方法。另一种方法是用胶带将一长条浅色的纸条粘在鼻子上，并尝试通过尽可能长时间的吹气将其保持在空气中。慢慢来，如果经常这样做，您将能够使纸张在空气中停留的时间越来越长。
- 另一种方法是将一长片轻便的纸（或薄纸）粘在鼻子上，并尽可能长时间地将其吹向空中。花点时间并定期练习，然后随着肺活量的增加，您可以将纸片放在空气中的时间越来越长。
- 在日常活动中进行呼吸运动会很有帮助。吸气2-20秒钟，呼气10-20秒钟，然后慢慢累积。您很快就会发现，如果练习足够，您可以呼气45秒至2分钟！您可以在开车，坐在办公室，看电视，玩游戏，坐在教室里或无聊的时候轻松地做到这一点！
- 屏住呼吸，然后尝试换气过度。换气过度只是意味着非常快地呼气和呼气。注意：潜水前过度换气可能会很危险，因为呼吸的冲动可能会减慢到发散的程度！

方法2之3：体育锻炼可增加肺活量

在水中练习。 当您在水中运动时，会给您的运动增加抵抗力。您的身体必须付出更多的努力才能使血液中吸收足够的氧气，从而使其成为肺部的良好运动。
- 在水中进行正常的拉伸和力量训练。确保调整您的体重以使其在水中感觉更轻。将此程序执行几天，直到您习惯了。
- 随身带走所有东西。确保在水中伸直脖子，站在水中时进行锻炼。这看起来似乎对任何事情都没有好处，但是请不要担心。通过将血液转移到胸腔并向身体施加压力，您在水中运动时将获得更短，更快的呼吸。研究表明，开始时您的肺活量下降至75％，您的身体将对此做出弥补。如果您在水中的训练持续了足够长的时间并且定期进行，则呼吸道将更有效地运转，从而增加肺活量。
从事剧烈的心血管活动。 运动是增加肺活量的好方法。至少消耗30分钟，以使您的肺部必须非常努力地工作。辛勤工作可带来更好的肺活量。
- 尝试有氧运动。您会惊讶于短时间的剧烈训练后可以发展出多少肺活量。
- 去骑自行车。通过不时地冲刺，您的身体必须向腿部泵送更多的血液。您的肺部提供血液中的氧气。
- 去跑步。如果您想腾出膝盖和关节，请在跑步机上跑步。时不时地冲刺，以使您的肺部更加努力地工作。
- 游泳-健身的最佳运动。游泳者的肺部处理氧气的效率是普通人的肺部的三倍。
高空训练。 如果您在更高的海拔上训练，则可以确保改善肺部的力量。山上的空气中的氧气较少，这会使训练变得更加艰苦，最终对您的肺部有益。
- 如果要严重增加肺活量，则在锻炼过程中必须生活在高海拔地区。在海拔2500m处，空气中的氧气含量仅比海拔水平的空气高74％。这意味着您的肺必须更加努力地工作，才能将尽可能多的氧气吸收到您的血液中。
- 当您往下走时，您的体内红细胞和血红蛋白的数量仍然增加-长达约两周-这意味着您的整个肺活量增加了。
- 注意不要在高海拔上太刻苦训练，因为这会导致高原反应。

方法3之3：长期运动以增加肺活量

产生阻力。 您的肺将对运动产生反应，因此在您的日常活动中进行一些阻力训练，您会发现肺活量增加。
- 通常通过鼻子吸入。深吸一口气。嘴唇并拢，通过嘴呼气。仅稍微打开它们，以使空气可以抵抗阻力而散发出去。尝试尽可能经常地执行此操作。它会使您的肺泡习惯于保持空气更长的时间，从而使它们伸展。
呼吸超出您的大脑想象的范围。 您的大脑自然会注意身体的安全，并确保您的身体不会越界。但是，如果您说服大脑这是可以的，那么身体可以做很多奇妙的事情。尝试以下方法。
- 计数八次，直到您的肺部完全充满。每次计数后，您应该应该可以多吸一点气。
- 在接下来的八到十六次呼吸时，请屏住呼吸。感觉你的腹部膨胀。您不应该感到肩膀动弹。
- 屏住呼吸几秒钟，然后用力呼气。
- 如果您觉得肺部“空”，请尽可能长时间发出“ tssssss”声音（就像您在吹管乐器一样）。
- 定期练习。如果您训练大脑以突破身体的界限，那么您的呼吸将向前飞跃。
演奏管乐器。 通过演奏管乐器，您可以定期锻炼肺部，还可以享受音乐演奏的乐趣。
- 了解如何演奏木管乐器或铜管乐器，例如小号，长号，单簧管，萨克斯风或长笛。这将教会您控制呼吸并增加肺活量，以便您开始使用所有肺泡。
- 演奏铜管乐队。这意味着您需要更大的肺活量，因为您在玩耍时必须走路。
- 您还可以参加歌唱课程。唱歌可以锻炼您的and肌，并可以帮助您进行不间断的呼吸。歌手当然必须有非常强壮的肺部。

尖端

您可能很长一段时间以来就不抽烟，但是您也应该远离烟雾弥漫的地区，因为二手烟还会降低您的肺活量。
在游泳池中时，请尽可能地在水下，并用吸管呼吸。水下距离越远，胸部压力越大，呼吸就越困难。确保您可以将吸管置于水面之上，否则您的肺部会积水。不要让肺部充满空气从水中出来-重新铺面前呼气，否则可能会遭受气压伤（如果您在水下2-3米深处）。