作者:
Roger Morrison
创建日期:
22 九月 2021
更新日期:
21 六月 2024
内容
最大VO2 是您在剧烈运动中消耗的最大氧气量的量度。此度量标准是一个人的耐力和心脏健康的最佳指标，因为它可以计算细胞利用氧气产生能量的效率。有几种方法可以用来测量最大VO2，但其中许多都需要设备，例如跑步机或经过特殊调整的涡轮训练器。进行此类测试可能很棘手，并不适合每个人的健身水平。获得最大VO的最快，最简单的方法2 可以通过简单的计算或步行/慢跑测试来测量。
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方法1之3：您的最高VO2 无需体格测试即可进行计算
确定您的静息心率。 许多健身追踪器和手表都配备了心率监测器。如果您有其中一种，则可以用它来记录您在休息时（坐着时几乎没有体育锻炼）的心率。测量静息心率的最佳时间是起床前的早晨。 - 要在没有监护仪的情况下确定您的心率，请将两根手指紧贴在下颌下方颈部一侧的动脉上。您应该能够用手指感觉到心跳。
- 将计时器设置为60秒，并计算您感觉到的节拍数。这是您的静息心率，单位为每分钟心跳数（bpm）。
计算您的最大心率。 计算最大心率的最常见方法是年龄减去220。如果您25岁，则您的HR为最大限度 = 220-25 = 195次/分钟（bpm）。 - 有研究表明，该公式过分简化了计算。您还可以使用HR公式计算最大心率最大限度 = 205.8-（0.685 x年龄）。
使用简单的公式获得最大VO2. 计算最大VO的最简单公式2 最大VO2 = 15 x（HR最大限度/人力资源休息）。该方法被认为可以与其他常用公式进行比较。 - 公式中使用的最大VO单位2 是每千克体重每分钟氧气的毫升数（ml / kg / min）。
计算你的最大VO2. 根据您已经确定的最大静息心率和最大心率，您可以将这些值应用于公式和最大VO2 计算。假设您的静息心率是80 bpm，最大心率是195 bpm。 - 写下公式：最大VO2 = 15 x（HR最大限度/人力资源休息)
- 输入值：最大VO2 = 15倍（195/80）。
- 解决：最大VO2 = 15 x 2.44 = 36.56毫升/千克/分钟。
方法2之3：使用Rockport远足健身测验
戴上心率监测器。 开始测试之前，请缓慢走10分钟并伸展一下以使其热身。如果没有心率监测器，则可以记录自己的心律60秒，以自己的脉搏并确定每分钟的心跳数。 
启动秒表，然后步行约1英里。 您可以在跑步机上或四条田径跑道（4 x 400 m）上跑步1.6公里。确保您的大部分步行都在水平地面上。尽可能快地走，而不要慢跑。您应该开始沉重地呼吸，但是您应该能够连续说两个或三个单词。 - 在1到10的范围内，工作量应该感觉像是7或8。
停止秒表并检查您的心律。 一英里后，请停止秒表并立即检查您的心律。如果您有心率监测器，请读出来。您也可以使用手动方法检查您的心率： - 要在不使用仪表的情况下确定您的心率，请将两个手指放在下颌下方的颈部一侧的动脉上。您应该能够在手指下感觉到心跳。
- 将计时器设置为60秒，并计算您感觉到的节拍数。这是您每分钟心跳的静息心率。
- 继续缓慢行走五分钟以使其冷静下来。
计算你的最大VO2 使用以下公式： VO2 = 132.853-（0.0769 x千克体重x 2）-（0.3877 x年龄）+（6.315 x性别）-（3.2649 x以分钟为单位的步行时间）-（0.156 x心率）。如果您是男性，则使用1进行计算，如果女性为0（零）。 - 例如：一位体重80公斤的26岁男子在15分钟内走了一英里，最后心跳为120。
- VO2 = 132.853-（0.0769 x公斤重量x 2）-（0.3877 x年龄）+（6.315 x性别）-（3.2649 x步行时间（以分钟为单位））-（0.156 x心率）
- VO2 = 132.853-（0.0769 x 160）-（0.3877 x 26）+（6.315 x 1）-（3.2649 x 15）-（0.156 x 120）
- VO2 = 132.853-12.304-10.08 + 6.315-48.97-18.72 = 49毫升/千克/分钟
方法3之3：使用杨百翰大学慢跑测验
戴上心率监测器。 在进行测试之前，请先在电路中缓慢行走10分钟，并进行一些轻微的拉伸以使其预热。如果没有心率监测器，则可以记录您的脉搏并通过计数60秒的心率来确定每分钟的心跳数。 
启动秒表，然后慢跑1.6公里。 您可以在一条跑道或400英里的平坦地面上慢跑4次。以稳定的速度慢跑，并且不要让您的心律超过每分钟180次。对于男性，慢跑速度不要超过每分钟八分钟，对于女性，慢跑速度不能超过每英里九分钟。 
停止秒表并检查您的心律。 在1.6公里后停止秒表并立即检查您的心率。如果您有心率监测器，请记下测量值。否则，请使用手动方法检查您的心率： - 要在没有仪表的情况下确定您的心率，请将两根手指紧贴在下颌下方的颈部一侧的动脉上。您应该能够在手指下感觉到心跳。
- 将计时器设置为60秒，并计算您感觉到的节拍数。这是您每分钟心跳的静息心率。
- 继续缓慢行走五分钟以使其冷静下来。
计算你的最大VO2 与性别相关的方程式。 这项测试有两种不同的比较方式：一种是男性，另一种是女性。确保根据您的性别使用正确的方程式。 - 女性：100.5-（0.1636 x公斤重量）-（1.438 x慢跑时间）-（0.1928 x心率）
- 男子：108,844-（0.1636 x公斤重量）-（1.438 x慢跑时间）-（0.1928 x心率）
尖端
- 要将您的体重转换为公斤，请将您的体重（以磅为单位）乘以0.45。
- 如有必要，请有人在步行或慢跑路线时跟踪您的时间，为您提供帮助。
- 确保随身携带足够的水，以免水分流失过多。
- 一些心率监测器具有秒表功能，可让您同时跟踪心率。有些型号可以随身携带或随身携带。
警示语
- 如果在测试过程中头晕，疼痛或呼吸困难，请立即停止。
生活必需品
- 带秒表的心率监测器
